Updated 20/11/2020
Piłka stabilizacyjna jest wszechstronnym i dynamicznym narzędziem treningowym, które powinieneś poważnie rozważyć włączenie jej do swojej rutyny treningowej.
Możesz włączyć piłkę stabilizacyjną do prawie każdego rodzaju treningu, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału i przenieść swoją sprawność fizyczną, szczególnie swoją stabilność rdzenia, na następny poziom.
Piłki stabilizacyjne mogą być nieco kłopotliwe na początku, gdy nauczysz się łapać równowagę, ale szybko przekonasz się, że są proste, lekkie i świetne dla równowagi, rdzenia i izolacji mięśni.
Poza tym, piłki stabilizacyjne są zabawne, a oto 7 powodów, dla których powinieneś włączyć je do swojej rutyny treningowej!
Korzyści z piłki stabilizacyjnej
1. Ciężar ciała
Treningi z ciężarem ciała są przydatne psychicznie i fizycznie, ponieważ w zasadzie pracujesz przeciwko ciężarowi własnego ciała. Od desek, pompek, dipów i wspinaczki górskiej, większość procedur treningowych może zawierać piłkę stabilizacyjną i poprawić wyniki.
Jako przykład korzyści płynących z piłki stabilizacyjnej, wspinaczka górska, w połączeniu z piłką stabilizacyjną, może zmniejszyć napięcie w twoich ramionach i barkach, pomagając ci zwrócić większą uwagę na ruch rdzenia.
2. wzmacnia twój rdzeń
Czas zamienić ławkę do ćwiczeń na piłkę stabilizacyjną! Prawie każdy trening, który wykonujesz na ławce może być wykonany na piłce stabilizacyjnej, co czyni go bardziej wymagającym, a tym samym bardziej satysfakcjonującym. Należą do nich rzędy, wyciskanie hantli i podciąganie bicepsa.
Jak wykonasz wszystkie te ćwiczenia, wzmocnisz również swój rdzeń, ponieważ musisz stale używać mięśni rdzenia, aby utrzymać stabilność.
3. Popraw swoją elastyczność
Używanie piłki stabilizacyjnej regularnie podczas rutyny treningowej może poprawić twoją elastyczność. Nawet jeśli piłka nie jest częścią twojego treningu, możesz po prostu użyć jej do rozciągnięcia i rozgrzania mięśni przed rozpoczęciem treningu.
Zmniejsza to ryzyko kontuzji, utrzymując twoje stawy i mięśnie funkcjonujące optymalnie.
4. Popraw swoją równowagę
Nie jest ona nazywana piłką stabilizacyjną bez powodu; nawet samo siedzenie na piłce stabilizacyjnej angażuje twoje mięśnie stabilizujące. Siedzenie na piłce stabilizacyjnej wymaga użycia mięśni pleców i brzucha, aby utrzymać równowagę na piłce. Włączenie piłki do ćwiczeń do swojej rutyny może być korzystne dla zdrowej postawy.
Jest jednak krytyczne, że utrzymujesz prawidłowe ustawienie podczas każdego treningu, który obejmuje piłkę stabilizacyjną, aby zapobiec urazom.
5. Zdrowie pleców i kręgosłupa
Z wszystkich 7 powodów, dla których warto używać piłki stabilizacyjnej w swojej rutynie treningowej, ten jest prawdopodobnie najbardziej powszechny wśród fizykoterapeutów. Piłka stabilizacyjna może być bardzo przydatna, jeśli masz problemy z kręgosłupem, ponieważ wspiera dolną część pleców podczas rozciągania i ćwiczeń.
Jest to ten sam powód, dla którego chiropraktycy i fizykoterapeuci często zalecają używanie piłki stabilizacyjnej podczas treningów.
6. Cardio Burn
Włączenie piłki stabilizacyjnej do treningu cardio jest skutecznym sposobem na podniesienie tętna. Biorąc pod uwagę, że piłki stabilizacyjne są lekkie, można łatwo włączyć je do wielu szybkich ruchów, aby zwiększyć spalanie.
Planki, kotlety drewniane i ćwiczenia dookoła świata z wykorzystaniem piłek stabilizacyjnych są dość intensywne i tworzą zabawę, jednocześnie utrzymując energię i optymizm.
7. Pomoc w sporcie
Jeśli jesteś entuzjastą sportu, docenisz jak z natury niestabilna i miękka powierzchnia piłki do ćwiczeń aktywuje twoją strukturę rdzenia, wzmacnia twoje mięśnie rdzenia, poprawia propriocepcję (świadomość ciała jak porusza się w przestrzeni), równowagę, koordynację i postawę.
Te umiejętności bezpośrednio przekładają się na poprawę kondycji i wyników sportowych, jak również lepszą ochronę przed urazami.
Dolna linia
Jak widzisz, włączenie piłki stabilizacyjnej do swojej rutyny treningowej przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Będziesz w stanie wzmocnić swój rdzeń, poprawić równowagę, koordynację i elastyczność, a także złagodzić niektóre komplikacje związane z plecami i kręgosłupem.
Piłka stabilizacyjna jest lekka, miękka, łatwa w manewrowaniu i prawdopodobnie jest najbardziej zabawnym sprzętem do ćwiczeń, z którego kiedykolwiek będziesz korzystać.
Piłka stabilizacyjna jest lekka, miękka, łatwa w manewrowaniu i prawdopodobnie jest najbardziej zabawnym sprzętem do ćwiczeń, z którego kiedykolwiek będziesz korzystać.