Even though there’s no replacing a good night’s rest, if you’re anything the rest of us, there will most likely come a time in your life when you find yourself needing to miss out on some sleep. Może masz termin pracy patrząc lub specjalną noc na zewnątrz, które najprawdopodobniej zamieni się w all-nighter.
Czy planujesz stracić na czas worka lub jest to improwizowana sytuacja, jeśli nie jesteś naturalną nocną sową, możesz znaleźć utrzymanie oczy otwarte trudne, mówiąc najmniej. Więc co możesz zrobić, aby pomóc sobie spalić olej o północy bez krachu i spalania następnego dnia?
Sprawdź te 7 wskazówek, jak pozostać do późna bez uczucia senności, a następnie dostać się z powrotem na harmonogram jakości snu, oczywiście!
1. Sleep in the Day Before
Jeśli wiesz, że nie zamierzasz być coraz dużo snu, Twój najlepszy zakład jest spać w tak późno, jak to możliwe w dniu swojej późnej nocy – to będzie o wiele łatwiej utrzymać się dzieje po swoim czasie snu, jeśli nie masz już długu snu od wstać zbyt wcześnie. Możesz nawet planować z wyprzedzeniem, robiąc wszystko, co w twojej mocy, aby upewnić się, że jesteś coraz trochę dodatkowego snu w ciągu tygodnia prowadzącego do nocy bez snu.
2. Weź krótką sjestę
Możesz naprawdę podnieść stawkę na swojej późnej nocy, biorąc drzemkę później po południu na górze spania w godzinę lub dwie dłużej niż zwykle rano. Ładowanie baterii krótką drzemką pomoże również zmniejszyć napęd snu, utrzymując ciało od poczucia, że potrzebuje trochę shut-eye później w nocy. Spróbuj wziąć drzemkę, która trwa co najmniej 30 minut na koniec dnia, aby pomóc mózgowi oczyścić chemikalia wywołujące sen, takie jak adenozyna i zachować czujność na całą noc.
3. Stock Up (Cautiously) on Caffeine
Choć wszyscy wiemy, że kawa i napoje energetyczne zostały stworzone do napędzania późnych nocy, musisz upewnić się, że używasz stymulantów z odrobiną ostrożności. Jeśli zażyjesz zbyt dużo kofeiny pod koniec nocy, może to spowodować problemy później, kiedy będziesz próbował zasnąć po całonocnej zabawie. Aby upewnić się, że nie masz żadnych długotrwałych (i niechcianych) efektów, nie pij niczego zawierającego kofeinę dłużej niż 6 godzin przed tym, jak chcesz zasnąć.
4. przekąska o północy
Badania wykazały, że uwolnienie insuliny, która pochodzi z jedzenia późno w nocy przedłuża czuwanie, co sprawia, że lekki kęs jedzenia późnym wieczorem, gdy planujesz zostać na nogach, jest łatwym i pomocnym sposobem na utrzymanie czujności. Pamiętaj tylko, aby unikać wysokokalorycznych lub wysokowęglowodanowych pokarmów, ponieważ mogą one przynieść odwrotny skutek niż ten, którego szukasz, i faktycznie sprawić, że poczujesz się senny. Spróbuj świeżych warzyw, takich jak słupki marchewki lub selera, plasterki jabłka z masłem orzechowym lub kostki sera i niskosodowe plasterki mięsa na lunch
5. Keep Things Light
Naturalne światło pomaga regulować nasze cykle sen-budzenie i sprawia, że czujemy się energiczni. W dniu swojej całonocnej wyprawy, postaraj się uzyskać jak najwięcej ekspozycji na światło słoneczne, jak to tylko możliwe, aby zaopatrzyć się w te korzyści, a możesz również rozważyć utrzymanie świateł w pomieszczeniach w miarę zbliżania się wieczoru, ponieważ wykazano, że sztuczne światło również zwiększa pobudliwość.
6. Pozostań aktywny
Jeśli znajdziesz się w poczuciu senności bez względu na to, jak bardzo się starasz, wstań i rusz się! Jeśli siedzisz lub leżysz, twoje ciało zacznie wysyłać sygnały do mózgu, że twój dzień się skończył i czas rzucić ręcznik i odpocząć. Spróbuj iść na spacer lub na bieżnię, zrobić kilka lekkich ćwiczeń cardio, takich jak skakanie na skakance, lub cokolwiek innego, co sprawi, że twoje serce będzie pompować i utrzyma twój mózg w gotowości.
7. Zwalczaj zmęczenie skupieniem
Zwróć uwagę na to, co mówi ci twoje ciało, aby pomóc odeprzeć senność i wczesny koniec twoich planów na późną noc. Zwróć uwagę na niewyraźne widzenie, słabą zdolność koncentracji, a nawet dodatkowe ciepło w ciele. Wszystko to mogą być oznaki, że przegrywasz swoją walkę z porą snu, a sen jest tuż za rogiem. Skup się na tym, co mówi ci twoje ciało i spróbuj zastosować wskazówki z tej listy, aby nie zasnąć. Zaczerpnij świeżego powietrza, obejrzyj pełen akcji film lub porozmawiaj z przyjaciółmi, aby nie zasnąć. Pamiętaj tylko, aby nie narażać siebie ani nikogo innego na niebezpieczeństwo wsiadając za kierownicę, jeśli czujesz się senny!
.