Vegan bulking nie jest czymś, co generalnie przychodzi do głowy jako pełne zdanie. W końcu, nasze wyobrażenie o „weganinie” nie jest kimś, kto chce przybrać na wadze, ale raczej kimś, kto je dla zdrowia. Jednak w naszym rosnącym kultury roślinnej foodies, ciężarowców i sportowców zwracają się do tej diety i są w potrzebie sposobów, aby luzem do ich wybranych działań.
Dla każdego, kto jest weganinem i chcąc zdobyć masę mięśniową, może to być przytłaczające biorąc pod uwagę pomysł, jak luzem bez użycia mięsa i nabiału. Dobrą wiadomością jest to, że jest to absolutnie możliwe!
Dla każdego, kto jest weganinem i chce zyskać masę mięśniową, może to być przytłaczające, biorąc pod uwagę pomysł, jak do masy bez użycia mięsa i nabiału. Dobrą wiadomością jest to, że jest to absolutnie możliwe! Świetnym sposobem na dalsze budowanie siły jest wzięcie udziału w bezpłatnym wyzwaniu Bikini Body Challenge. Doskonale uzupełniając dietę wegańską, będziesz pracować nad napięciem mięśni i dodasz im definicji.
Spróbuj tych wskazówek, aby przybrać na wadze i masie mięśniowej w zdrowy sposób, bez używania produktów zwierzęcych, takich jak mleko i kurczak.
Keep Time in Mind
Bulking wymaga czasu, nawet na diecie zawierającej produkty zwierzęce. Jeśli próbujesz zwiększyć masę ciała podczas stosowania diety wegańskiej, wiedz, że będzie to trwało dłużej bez produktów zwierzęcych.
Ale nie zniechęcaj się i trzymaj się tego, ponieważ z czasem zobaczysz rezultaty.
Watch Your Porions
Podobnie jak w przypadku bulkingu na diecie mięsożernej, powinieneś utrzymywać duże porcje i częste posiłki, aby stale mieć składniki odżywcze, z których możesz czerpać energię przez cały dzień.
Nie napychaj się przy każdym posiłku, ale podjadaj bez przerwy przez cały dzień.
What About Second Breakfast?
Jedz dwa duże śniadania. To przecież najważniejszy posiłek w ciągu dnia!
Spróbuj opcji owocowo-zbożowej, sparowanej z jajecznicą z tofu, szpinaku i awokado (wypełnioną błonnikiem, białkiem i zdrowymi tłuszczami). Możesz nawet dorzucić trochę swojego ulubionego zamiennika sera.
Śledź swoje kalorie
Zdecyduj się sięgać mniej po te warzywa, które są bogate w błonnik i niskokaloryczne. Zamiast tego wybieraj bardziej przyjazne dla wegan, wysokokaloryczne pokarmy, takie jak płatki owsiane, ziarna, orzechy, masła orzechowe, nasiona i słodkie ziemniaki.
Próbuj łączyć je w pary z warzywami i bądź kreatywny, aby nie znudzić się swoimi wyborami.
Jedz pokarmy o wysokiej zawartości białka
Produkty pochodzenia zwierzęcego są łatwym sposobem na uzyskanie białka niezbędnego do budowy masy, ale ponieważ nie są one opcją na diecie wegańskiej, upewnij się, że jesz warzywa i rośliny strączkowe o wysokiej zawartości białka.
Utrzymuj gotowaną czarną fasolę i soczewicę gotową do spożycia w lodówce przez cały czas. Fasola to świetny pokarm budujący mięśnie, pełen białka. Można również dodać słodkie ziemniaki do tego medley dla trochę dodatkowego spożycia kalorii, smak, i dla zmiany w strukturze.
Even More Protein…
Fire up the blender! Koktajle są łatwym (i zabawnym) sposobem na spożycie większej ilości tego białka, którego potrzebujesz.
Zainteresuj się wszelkiego rodzaju roślinnymi przepisami na koktajle, które zawierają białko w proszku i spożywaj trzy dziennie. Są one w całej sieci, a niektóre z nich są pyszne, więc weź się do pracy zbierając swoje ulubione przepisy.
Jedz zdrowe tłuszcze
Nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe! Jedz więcej zdrowych tłuszczów, takich jak nasiona lnu, awokado, kokos i nasiona chia, aby wzrost komórek był zdrowy.
Możesz dodać chia do wszystkiego, co ma płyn po tym, jak zostało zmiksowane lub ugotowane, a po dziesięciu minutach czasu namaczania będzie gotowe do jedzenia. Jeśli włączasz nasiona lnu do swojej diety, upewnij się, że najpierw je zmielisz, ponieważ wszystkie ich wspaniałe korzyści nie są wchłaniane przez twoje ciało, gdy nasiona są w całości.
Przyjmuj suplementy
Jako weganin, jesteś prawdopodobnie bardzo biegły w uzupełnianiu swojego ciała alternatywami na bazie roślin.
Dodaj do tego pięć gramów kreatyny, która jest pomocna w dostarczaniu dodatkowej energii tkankom mięśniowym, gdy rosną, oraz pięć gramów glutaminy, która pomaga twojemu układowi trawiennemu zamienić wszystkie białka, które jesz, w pomocną energię do wzrostu tkanek.
Pamiętaj, aby pozostać aktywnym, a po pewnym czasie powinieneś zobaczyć niesamowity wzrost mięśni!