8 zaskakujących korzyści płynących z dobrej postawy ciała

Każde dziecko prawdopodobnie słyszało polecenie „stań prosto”, ale jako dorośli, nie otrzymujemy tego polecenia zbyt często. A może powinniśmy: Postawa jest często pomijaną częścią wellness, ale z pewnością może być powiązana ze zdrowiem na wiele sposobów.

Bycie w stanie utrzymać dobrą postawę może przynieść bogactwo korzyści, od mniejszej częstości występowania bólu pleców po lepszy sen. To tylko garść korzyści, które można znaleźć od podjęcia czasu, aby stać i siedzieć lepiej:

Gdy postawa jest wyłączona, szyja jest często naprężenia, zwłaszcza gdy trzymasz głowę do przodu przez dużą część dnia – jak wiele osób robi patrząc w dół na swoje telefony. Cue napięcie headaches.

„Poor posture places an increased strain on the muscles, ligaments, discs and joints in your neck,” says Devin Christman, DPT, of Good Shepherd Rehabilitation in Pennsylvania. Dodaje, że obciążenie może nie tylko prowadzić do przewlekłych bólów głowy, ale również tworzyć stan zapalny, który może podrażniać nerwy w szyi i głowie, prawdopodobnie powodując zmęczenie oczu, katar, a nawet zawroty głowy.

Zła postawa może spowodować dość duże obciążenie stawów, a w zależności od tego, jak często stoisz lub siedzisz, może to stać się chroniczne. Na przykład, pochylanie ramion do przodu i utrzymywanie bioder odchylonych do tyłu może nadwyrężyć dolny odcinek kręgosłupa, stawy biodrowe, a nawet kolana i kostki podczas chodzenia. Z czasem może to prowadzić do urazów, które często nękają spacerowiczów i biegaczy, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej.

Praca nad lepszym ustawieniem pozwala odciążyć te stawy, ponieważ są one ustawione prawidłowo i mogą działać w zgodzie, a nie niewielka liczba stawów przejmuje większość pracy, jeśli chodzi o utrzymanie stabilizacji.

Just as your joints work more efficiently with good posture, your muscles do, too. Nie „obciążasz” tych samych mięśni w kółko, co oznacza, że nie muszą być w ciągłym skurczu.

To daje ciału możliwość uruchomienia wielu mięśni podczas poruszania się, stania i siedzenia, zmniejszając szanse na przepracowanie tylko kilku z nich.

Czy to, jak się trzymasz, może naprawdę wpłynąć na twoje trawienie? Tak, jeśli twoje zwykłe pozycje siedzące i stojące obejmują w pewnym stopniu pochylanie się do przodu. Kiedy twoje ramiona się zapadają, a plecy zaokrąglają, może to powodować kompresję w twoim śródpiersiu, co sprawia, że praca układu trawiennego staje się trudniejsza.

Podstawowo, zmniejszasz ilość miejsca w brzuchu, a nawet ta niewielka ilość może zrobić różnicę, jeśli chodzi o trawienie. Według Meghan Markowski, fizykoterapeutki ze szpitala Brigham and Women’s Hospital w Bostonie, rezultatem mogą być zaparcia, zgaga i problemy z dnem miednicy.

Gdy twoje stawy i mięśnie działają efektywnie, a ty nie uciskasz swoich narządów, masz tendencję do lepszego oddychania i lepszego krążenia. To prowadzi do większej ilości tlenu dostającego się do twojego systemu, i więcej relaksu ogólnie.

Wynik? Twoja energia może gwałtownie wzrosnąć. To tak, jakbyś pozwolił swojemu ciału być w stałym trybie wakacyjnym zamiast przepracowanego i zestresowanego trybu. Mając więcej energii, masz tendencję do lepszego snu i mniejszego zmęczenia w ciągu dnia, co poprawia Twoją ogólną energię jeszcze bardziej.

Jedna rzecz, której możesz nie wiedzieć o dobrej postawie: To również pomaga nam oddychać głębiej, mówi Emma Shapiro, fizykoterapeuta z New Jersey, który specjalizuje się w geriatrii. „Kiedy pochylasz się do przodu z niewłaściwą postawą, uniemożliwia to przeponie i żebrom wykonanie ruchu potrzebnego do pełnego rozwinięcia płuc” – wyjaśnia. W rezultacie możesz oddychać płycej i czuć się bardziej zmęczony, kiedy się pochylasz. Rozwiązanie: „Upewnij się, że ramiona są ściągnięte do tyłu i w linii z uszami” – sugeruje.

„Dobra postawa pozwala mięśniom na maksymalizację wydajności podczas ćwiczeń” – mówi Kristen Gasnick, dyplomowana fizykoterapeutka praktykująca w ortopedii ambulatoryjnej w New Jersey. Co to oznacza dla Ciebie: Lepsza wytrzymałość i siła mięśni przy ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie, bieganie, HIIT i trening siłowy. Tutaj korzyści są dwojakie: „Dobra postawa pozwala lepiej wykonywać i maksymalizować spalanie kalorii, podczas gdy utrata wagi i uzyskanie kształtu może dodatkowo poprawić postawę, zdejmując część obciążenia z mięśni rdzenia.”

While dobra postawa nie jest jedynym składnikiem niezbędnym do uzyskania dobrej samooceny, siedzenie prosto może pomóc Ci poczuć się lepiej o sobie i swoich możliwościach (i warto spróbować, jeśli masz rozmowę o pracę lub ważną prezentację zbliża się). W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w European Journal of Social Psychology wykazało, że osoby, które siedziały wyprostowane, postrzegały siebie jako bardziej pewne siebie niż te, które się pochylały.

Standardowa rada dotycząca doskonałej postawy to „ramiona do tyłu, klatka piersiowa w górę”, ale to może faktycznie stworzyć nowy zestaw problemów.

Na przykład, jeśli masz zaokrąglony górny odcinek kręgosłupa – który nazywa się kifozą posturalną, jeśli jest spowodowany tym, jak siedzisz i stoisz – próba przypięcia ramion do tyłu przez cały czas może prowadzić do nadmiernej korekcji lub stanu zwanego lordozą lub kołysaniem się do tyłu. Będziesz łuku zamiast slumping, a oba mogą powodować nierównowagę mięśni.

Lepsza taktyka jest podjęcie całego ciała podejście do korygowania postawy stopniowo. To zaczyna się od stóp.

• Gdy stoisz, ciężar ciała powinien znajdować się przede wszystkim na piłkach stóp, a kolana powinny być lekko zgięte.
• Jeśli siedzisz, trzymaj stopy płasko na podłodze, co zwykle wymaga umieszczenia luki między tyłem kolan a przodem siedzenia.
• Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, trzymaj stopy w odległości mniej więcej równej szerokości ramion.
• Zamiast ściskać ramiona do tyłu, zastanów się nad utrzymaniem wciągniętego brzucha – dobrą strategią jest wyobrażenie sobie, że najniższe żebra są lekko pochylone do wewnątrz i w dół. Dzięki temu Twoja miednica znajdzie się w neutralnej pozycji, co pozwoli ramionom naturalnie zwisać po bokach ciała.
• Poprawnie ustaw głowę, utrzymując małżowiny uszne w jednej linii z ramionami. Wiele osób ma tendencję do jut głowy do przodu, powodując napięcie neck.

Innym dobrym nawykiem jest częste poruszanie się, zwłaszcza jeśli siedziałeś w tej samej pozycji przez jakiś czas, Markowski suggests.

In general, it can take time to reset your posture, and a good deal of awareness – after all, if you’re like many people, you’ve created unconscious movement, sitting and standing patterns that you will probably slip back into if you’re not paying attention. Ale przy tak wielu korzyściach, warto podjąć wysiłek.

Z dodatkowym raportem Lauren Krouse

Odblokuj doświadczenie, które jest jak posiadanie dietetyka, trenera i coacha – na wyciągnięcie ręki. Przejdź do Premium po wskazówki ekspertów i ekskluzywne narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć Twoje osobiste cele zdrowotne.