Zaczyna się od czegoś, co możesz wyrzucić: standardowego Gdzie na tym ogromnym parkingu centrum handlowego zostawiłem ten cholerny samochód?! Zdarza się każdemu, nic wielkiego, zwykły „brain fart”. Dopóki nie zdasz sobie sprawy, że to nie był tylko dzisiaj w centrum handlowym; w jakiś sposób spędziłeś większość tygodnia, czując się tak, jakbyś podejmował ważne decyzje za zasłoną dymną. Jakby te bąki mózgowe zamgliły całe miejsce.
„Mgła mózgowa to niezdolność do prawdziwego przebicia się”, mówi Mady Hornig, MD, profesor nadzwyczajny epidemiologii w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku. „To niejasne poczucie tego, co próbujesz odzyskać, ale nie możesz się na tym skupić”, mówi, „a wysiłek, aby okiełznać myśl, może być tak samo wyczerpujący jak aktywność fizyczna”. (Odkryj 5 najlepszych pokarmów dla twojego mózgu i inne najnowocześniejsze naturalne wskazówki w Prevention’s Ageless Brain.)
Pamiętasz, jak niemożliwie wyczerpujące było prowadzenie spotkania zarządu ostatnim razem, gdy przyszedłeś do pracy chory? (Proszę, przestań to robić, tak przy okazji.) Mgła mózgowa jest bardzo podobna do tego, z wyjątkiem tego, że się utrzymuje. Mgła może utrzymywać się przez kilka dni, czasem nawet tygodni.
It nietrwałość jest duża różnica między tym, co znamy jako mgła mózgu i rzeczywistej demencji, mówi reumatolog Robert Lahita, MD, PhD, przewodniczący medycyny w Newark Beth Israel Medical Center i profesor medycyny na Rutgers University w New Jersey. Mgła mózgowa może spowodować, że zapomnisz, gdzie zaparkowałeś samochód w centrum handlowym, ale demencja może uniemożliwić dotarcie tam w pierwszej kolejności, mówi.
Nie ma zbyt wielu dowodów naukowych, aby wyjaśnić, co się dzieje, gdy chmury toczą się. Naukowcy tak naprawdę nie znaleźli sposobu na zmierzenie lub przetestowanie mgły mózgowej, tak jak w przypadku demencji. „Każdy wie, co to jest”, mówi Lahita, „ale w tym samym czasie, to jest tak nieznane”.
Jeśli jesteś pewien, że dostałeś wystarczająco dużo snu – bo kto nie jest w oszołomieniu, gdy pozbawiony snu; w rzeczywistości, sprawdź te 10 rzeczy, które zdarzają się twojemu ciału, gdy nie dostajesz wystarczająco dużo snu – to jest prawdopodobnie dobry pomysł, aby podnieść mgłę mózgu z lekarzem, jeśli zaczniesz czuć się poważnie wyłączony. Jeśli nie czujesz się jak normalny człowiek, może to sugerować, że coś się dzieje” – mówi neuropsycholog Kelly Ryan, doktor nauk medycznych, asystentka profesora psychiatrii na Uniwersytecie Michigan – „Szczególnie jeśli trwa to tydzień lub dwa” – dodaje Lahita. Lekarz może przynajmniej przeprowadzić badania, aby upewnić się, że nie jest to demencja.
Więcej: 7 Daily Habits That Are Totally Sapping Your Energy
People facing a wide variety of diagnoses describe foggy days, as do people who don’t seem to have anything physically wrong. Oto kilka rzeczy, o których może ci powiedzieć mgła mózgowa:
Nie będziesz długo kupować tamponów.
A myślałaś, że tylko twoje hormony mogą się zmienić! Seria mglistych dni w prognozie umysłowej może być znakiem, że menopauza jest blisko. Mgła mózgu w połowie życia jest bardzo realna: Badanie przeprowadzone przez University of Rochester i University of Illinois wykazało, że kobiety w wieku od 40 do 60 lat mają problemy z utrzymaniem koncentracji na trudnych zadaniach i potykają się z czymś, co nazywa się pamięcią roboczą, która pomaga robić takie rzeczy, jak sumowanie kilku liczb w głowie.
Hormony kształtują mózg, mówi Lahita, więc miałoby to sens dla wahających się poziomów estrogenu, aby spowodować zmiany w poznaniu, zbyt. Co prawdopodobnie brzmi znajomo dla każdego, kto niezbyt miło wspomina „mózg ciążowy”. W jednym małym badaniu naukowcy odkryli, że posiadanie bułeczki w piekarniku sprawia, że to, co nazywa się pamięcią przestrzenną – która pomaga ci robić takie rzeczy, jak pamiętanie, gdzie są twoje okulary (podpowiedź: prawdopodobnie na twojej głowie) – staje się wyzwaniem, prawdopodobnie dlatego, że wysoki poziom hormonów wpływa na neurony w skoncentrowanej na pamięci części mózgu zwanej hipokampem.
Twoje wahania nastroju są w rzeczywistości dużą sprawą.
Najnowsze badania Ryana wykazały, że niewyraźne myślenie, na które powołują się osoby z depresją lub zaburzeniem dwubiegunowym, faktycznie pojawia się na skanach mózgu. W badaniu kobiety z tymi schorzeniami zmagały się z testem poznawczym bardziej niż zdrowe kobiety. Ten sam obszar mózgu był aktywny u wszystkich kobiet (ponieważ jest on znany z tego, że włącza się podczas wykonywania testu), ale kobiety z depresją lub zaburzeniem dwubiegunowym miały niezwykłe ilości aktywności (albo za dużo albo za mało) w tym regionie, mówi. Nie tylko oznacza to, że choroba dwubiegunowa i depresja mogą nie być tak różne, jak naukowcy kiedyś myśleli, mówi Ryan, ale także, że „na poziomie neurobiologicznym, może być tak, że mózg działa inaczej” u pacjentów ze zdrowiem psychicznym.
Z pomocą niektórych leków lub terapii, możesz być w stanie zająć się niektórymi z tych trudności w skupieniu się lub koncentracji, mówi Ryan, chociaż niektóre osoby z depresją lub chorobą dwubiegunową nadal zgłaszają, że nie czują się tak ostre, nawet jeśli ich nastrój czuje się stabilny, mówi.
Stresujesz swój mózg do szaleństwa.
Wyrzaskiwanie się z powodu mgły mózgowej nie przyniesie ci nic dobrego, ponieważ zamartwianie się może być tym, co doprowadziło cię tutaj w pierwszej kolejności. Kiedy życie daje ci cytryny – przechodzisz przez rozwód, straciłeś drogiego przyjaciela – prawdopodobnie da ci również zamieszanie i zapomnienie, po prostu z powodu energii umysłowej, której potrzeba, aby wykręcić lemoniadę. „Stres upośledza wydajność, zarówno fizyczną, jak i umysłową” – mówi Lahita.
Przynajmniej, wiedzieć, co naprawdę ustawia cię off, czy to przepełniony kosz na pranie lub twój nadmiernie dzieląc współpracownika, ponieważ zerowanie w co wyzwala stres może pomóc ograniczyć mgłę, Hornig mówi. „Zidentyfikuj potencjalne wzorce, a następnie wyeliminuj pewne czynniki powodujące, że sprawy czują się bardziej stresujące”. Jeśli to brzmi zniechęcająco samo w sobie, rozmowa przez to z terapeutą może pomóc ci złożyć kawałki razem, Hornig mówi.
Więcej: 6 Simple Ways To Prevent Mosquito Bites
Wypełniłeś nowy scenariusz.
Czy to tylko my, czy też listy możliwych skutków ubocznych stają się coraz dłuższe z każdą nową receptą, którą wypełniamy? Szanse są takie, że nie doczytałeś do końca, więc pozwól, że zaproponujemy ci spoiler: Niektóre antybiotyki, leki na nietrzymanie moczu, a nawet pigułki na ciśnienie krwi mogą powodować zamglenie umysłowe, zwłaszcza u starszych pacjentów. Oczywiście, jest też kilka oczywistych, o których należy pamiętać, w tym antydepresanty, leki przeciwbólowe i leki na alergię. Jeśli uważasz, że któryś z nich powoduje szkodliwą mgłę, porozmawiaj z lekarzem, który go przepisał, o alternatywach.
Jesz dla brzucha, nie dla mózgu.
Pokarmy takie jak tłuste ryby, zielenina liściasta i (hurra!) ciemna czekolada są znane z budowania niektórych mięśni psychicznych. Gdyby tylko było to tak proste, jak chwytanie tabliczki czekolady, gdy tylko poczujesz się zamglony i obserwowanie, jak chmury nagle się podnoszą! Ale są pewne dowody, Lahita mówi, że otyłość ups ryzyko spadku poznawczego, co oznacza, że można dodać „zapobieganie mgły mózgu” do listy powodów, aby trzymać się jedzenia czyste.
Jeśli chcesz się konkretnie, upewnij się, że nie jesteś skąpiąc na żelazo, niezbędny składnik odżywczy dla pamięci i uwagi. W małym badaniu przeprowadzonym na kobietach w wieku studenckim, jedzenie obiadu bogatego w białko przez 4 miesiące podniosło poziom żelaza we krwi i poprawiło moc ich mózgu. I skończ już z podjadaniem – nie bez powodu nazywa się to śpiączką żywieniową.
WIĘCEJ: 11 Brain-Boosting Smoothie Recipes
Leczenie raka zbiera swoje żniwo.
Niektórzy pacjenci chorzy na raka zgłaszają uczucie umysłowego zachmurzenia w odpowiedzi na leczenie chemioterapią, niezbyt sympatycznie nazywane „chemo-mózgiem”. Może to skutkować zapominalstwem, problemami z koncentracją, dezorganizacją i trudnym czasem znalezienia właściwych słów, aby zakończyć myśl, według American Cancer Society. ACS zaleca te same stare sztuczki pamięciowe, które słyszeliście już niezliczoną ilość razy: Jedz zrównoważoną ilość pożywnych pokarmów, ćwicz tak regularnie, jak to tylko możliwe podczas leczenia, ustal codzienną rutynę, zostawiaj dla siebie wszelkiego rodzaju odręczne i iPhone’owe notatki i przypomnienia, a także, co być może najważniejsze, proś o pomoc. Oczywiście, jest to tylko tak pocieszające, biorąc pod uwagę, że mózg po chemioterapii może utrzymywać się nawet przez 5 lat w niewielkim badaniu przeprowadzonym wśród pacjentów z rakiem krwi. Na szczęście, w większości przypadków, jak mówi Lahita, prawdopodobnie ustąpi on po kilku tygodniach.
Masz niezdiagnozowany problem zdrowotny do rozwiązania.
Od autoimmunologicznych do neurologicznych, mgła mózgowa pojawia się u ludzi z szeroką gamą chorób, takich jak fibromialgia, toczeń, stwardnienie rozsiane i inne. Jeśli walczysz z przedłużającą się mgłą mózgową i nie jest to związane z twoim harmonogramem snu lub ostatnim szaleństwem karmienia, porozmawiaj z lekarzem o innych objawach, które mogłeś przeoczyć, takich jak ból stawów lub mięśni, drętwienie lub mrowienie, bóle głowy i utrata koordynacji.
Zespół przewlekłego zmęczenia – obecnie nazywany myalgic encephalomyelitis, więc pójdziemy z ME/CFS – jest bardzo niezrozumiałym stanem, ale takim, w którym ludzie często skarżą się na uczucie mgły mózgowej. Na początku tego roku badania Horniga wykazały różnice w płynie mózgowym osób z ME/CFS, które mogą pomóc w wyjaśnieniu umysłowego zamroczenia, tak powszechnego w tej chorobie. Białka układu odpornościowego zwane cytokinami były zredukowane u pacjentów z ME/CFS, jak mówi, „prawie jakby układ odpornościowy się wyczerpał”. Nauka nie jest całkowicie jasna, dlaczego te zmiany mogą prowadzić do zamroczenia mózgu, ale Hornig, dyrektor badań translacyjnych w Center for Infection and Immunity w Columbia’s Mailman School of Public Health, twierdzi, że w mózgu znajdują się receptory dla cytokin, które są blisko spokrewnione z niektórymi receptorami dla hormonów i innych substancji chemicznych w mózgu. Ta złożona interakcja między wszystkimi naszymi przewodami może powodować, że pacjenci z ME/CFS są zamroczeni, mówi.
WIĘCEJ: 9 Everyday Things Making Your Gut Really Unhappy
Czas pożegnać się z glutenem (przepraszam).
There’s a lot more to celiac disease than belly bloat after eating a bagel. Osoby z chorobą autoimmunologiczną mogą wyrządzić trwałe szkody w jelicie cienkim, jedząc gluten – i gromadzą gęstą mgłę mózgową w procesie. Dobrą wiadomością dla ludzi z rzeczywistą diagnozą celiakii (aka ludzi, którzy nie odstawiają glutenu, aby być trendy) jest to, że przejście na dietę bezglutenową naprawdę pomaga, i to nie tylko poprzez trzymanie cię z dala od łazienki: W małym badaniu pacjentów z celiakią, którzy poszli G-free, mgła mózgu podniósł znacznie. Przed przyjęciem nowej diety, zdobyli tak słabo na niektórych testach poznawczych, jak gdyby byli jetlagged lub legalnie pijany. Rok później, rzeczy były błogie z powrotem do normy.
Masz teraz otwarte 23 – lub 24 – karty przeglądarki.
Słyszałeś już, że wielozadaniowość sprawia, że jesteś mniej produktywny, ale może nie słuchałeś. (Prawdopodobnie dlatego, że byłeś na spotkaniu, pisałeś SMS-a pod stołem i czytałeś o tym, jak wielozadaniowość szkodzi uwadze, produktywności i pamięci, prawda?). Spróbujmy przeprowadzić eksperyment: Właśnie teraz zamknij, powiedzmy, 75% tych zakładek i przez kilka chwil poćwicz sztukę skupiania się. Może po prostu jesteś zardzewiały!
.