Army Ranger Workout Plan + Tips

The Army Rangers zostały nazwane „Tip of the Spear”. Ich mantrą lub zawołaniem jest „Rangers Lead the Way”.

Zostanie Rangerem wymaga pełnego zaangażowania, ostatecznej dyscypliny i wyczerpujących psychicznie treningów.

Będziesz musiał wyłączyć telefon komórkowy i zrezygnować z kilku późnych nocnych imprez, aby rozpocząć tę podróż.

Długie treningi wytrzymałościowe i przesuwanie progu bólu są par dla kursu. Budzenie się obolałym i praca w błocie i deszczu to codzienność.

Test sprawności fizycznej Ranger (RPFT) składa się z pompek, przysiadów, biegu na 5 mil i podciągania. Musisz zdobyć 70 punktów za każde wydarzenie, co oznacza 49 pompek, 59 przysiadów, bieg na 5 mil w czasie 40 minut lub krótszym, oraz 6 podciągnięć podbródka (z dłońmi skierowanymi do siebie). Cokolwiek mniej – zawodzisz.

Czy masz to, czego potrzeba, aby zostać Army Ranger?

Czytaj dalej.

Video – Ranger School training

Check out GoRuck Coupons + Discounts @ GoRuck.com

Aby być konkurencyjnym w każdym z tych testów fizycznych, przyszli studenci Ranger muszą nie dążyć do minimalnych standardów powyżej, ale muszą zmaksymalizować swój osobisty wysiłek fizyczny i dążyć do następujących:

– Pushups – 80-100
– Situps – 80-100
– Chin ups – 15-20
– 2 mile run – poniżej 13:00

Pytanie: Jaka jest dobra książka do przeczytania i dowiedzenia się więcej o Army Rangers?

Check out the book Ranger Handbook: Not For The Weak or Fainthearted.

Ta książka da ci dobre wewnętrzne spojrzenie na to, co dzieje się w obozie Rangersów i jak możesz się przygotować.

Przeczytałbym ją od okładki do okładki.

Potem cofnij się przez nią i zdefiniuj rzeczy.

Pytanie: Czy masz dobrą książkę do szkolenia, aby przygotować się do Rangers?

Odpowiedź: Tak- sprawdź „So, You want to be a Ranger?” autorstwa Toma Coffey’a, trenera SGPT i byłego Rangera.

Video – Ranger training

Jednakże najważniejszym ćwiczeniem przedtreningowym do wykonania przed szkołą Rangersów jest marsz ruck. Ruck to nic innego jak wojskowy plecak do przenoszenia sprzętu. Ale musisz być w stanie pokonywać długie dystanse w trudnym terenie – często podczas złej pogody.

Sprawdź ten artykuł, który jest naładowany wskazówkami dotyczącymi treningu marszu z plecakiem.

Army Ranger Workout Tip #1
Work your way up to running 3 times a week. Długie wolne odległości jest najlepszy, ale mieć różnorodność z sprintów na wzgórzach.

Army Ranger Workout Tip # 2
Rangers są wymagane do pływania więc należy pływać dwa razy w tygodniu. Trening pływacki w mundurze polowym (długie spodnie i top) jest zalecany. Nigdy nie pływaj sam i zawsze z kumplem.

Sprawdź te wskazówki dotyczące treningu pływackiego Sił Specjalnych.

Army Ranger Workout Tip #3
Porada od Johnny’ego B – Zaleca się, aby przejść do szkolenia Ranger około 10 funtów nad swoją obecną wagą. Schudniesz w trakcie trwania ciężkiego szkolenia Rangersów.

Pytanie: Jaka jest dobra para butów do treningu i przywiezienia do Szkoły Ranger?

Buty Rocky S2v Boot są wymienione jako buty, które są dobre do treningu Ranger i do przywiezienia do obozu.

Dobrą rzeczą w tych butach, ponieważ są lekkie i czują się jakby były już zepsute.

Video – Trening Ranger

Jednym z kluczowych elementów treningu do szkoły Ranger jest wykonywanie treningów z ruckiem (plecakiem wojskowym). Możesz go kupić w lokalnym sklepie z nadwyżkami armii. Zacznij od chodzenia i rozchodzenia butów. Następnie przejdź kilka mil. Następnie dodaj 10 funtowy plecak (możesz do niego włożyć worek z piaskiem). Następnie powoli dodawaj więcej piasku i zwiększaj kilometraż. Maszeruj z plecakiem co najmniej raz w tygodniu. Nie przesadzaj z tym i nigdy nie biegaj z plecakiem i butami ze względu na wpływ na stopy i golenie. Od czasu do czasu weź tydzień wolnego od ruckingu (lub regularnego biegania), aby uniknąć shin splints.

Pytanie: Jaka jest dobra skarpeta do użycia, aby zapobiec pęcherzom i chafing. Chcę się upewnić, że skarpeta, w której trenuję będzie dozwolona w szkole Ranger.

The Fox River Military Boot Sock jest jedną z najlepszych skarpet, jakie można kupić dla wartości.

Te są dozwolone i zalecane i można dostać 10 paczek za około 100$. Idź do przodu i wydać pieniądze i zapisać swoje stopy, jak masz zamiar ich potrzebować na marszach ruck.

Ranger School – Surviving the Cut

Check out the 5.11 Min-Pin Folding Knife @ Amazon.com

Army Ranger Workout #1
Run 0.5 mile
then 5 rounds of
5 pull ups
10 pushups
15 air squats
Run 0.5 mil
zapisz czas i nagraj w swoim dzienniku

Workout #2
„Santiago”
Siedem rund na czas:
35 funtów Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
135 funtów Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
U.Sierżant Armii Stanów Zjednoczonych Anibal Santiago, lat 37, z Belvidere, Illinois, przydzielony do 3 Batalionu, 75 Pułku Rangersów, stacjonującego w Fort Benning, Georgia, zmarł 18 lipca 2010 roku w Bagram, Afganistan. Przeżyła go żona Mandy, synowie Hannibal, Desmond i Darian oraz rodzice Anibal i Maria. To jest ulubiona rutyna treningowa Army Ranger.

Pytanie: Jaka jest dobra czołówka, którą mogę zabrać do szkoły Rangersów i która będzie taktyczna z czerwoną soczewką?

Lampa czołowa Petzl Tikka

jest czołówką, której większość facetów używa teraz w obozie.

Łatwo przerzuca się na czerwoną soczewkę, jest bardzo lekka, przyjmuje wiele nadużyć i kosztuje poniżej 50$.

Chłopaki w szkole Rangersów używają tej czołówki.

Video – Army Ranger swamp hike

Workout #3
McGee
as many rounds as possible in 30 minutes:
5 Deadlift (125 / 88 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″

as a Ranger you will be expected to have strong core strength.

Army Rangers Ab workout
50 sit ups
50 four count flutter kicks
50 crunches
50 leg levers
50 russian twist
50 Toe to bar hanging from bar

Iron Ranger workout
For Time
22 second Silence
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
22 Burpees
Trening, zgodnie z projektem, rozpoczyna się w 00:23 mark po 22 sekundach ciszy.

Oto kilka pytań, które otrzymaliśmy od sportowców.

Pytanie: „Trener, jestem teraz w armii, mój rdzeń jest słaby i chcę iść na Rangersów, jakie są niektóre treningi ab, które mogę zrobić?”. Zacząłbym od robienia przysiadów i podnoszenia nóg 4 razy w tygodniu. Zmieszaj to, jeśli możesz i dodaj wiszące podnoszenia nóg i trzepotanie kopnięć. Każdego tygodnia dodawaj więcej powtórzeń. Daj nam znać jak to idzie.

Pytanie: „Czy istnieje coś takiego jak lista treningowa US Army Ranger?”. Sprawdź powyższą listę na początek.

Pytanie: „Czy Rangersi wykonują treningi CrossFit?”. Tak; wiemy o wielu Rangersach, którzy używają CrossFit do uzupełnienia swoich treningów.

Pytanie: „Jaki jest dobry trening ruck w szkole Rangersów?”. PT przez 30 minut z pompkami, przysiadami, kopnięciami i kończymy podciąganiem. Następnie ruck 12 mil w górach w Ft Benning w nocy.

Pytanie: Trenerze, kiedy robię długie treningi wytrzymałościowe w stylu Rangersów, moje stopy dostają pęcherzy, a krocze obciera się.

Co Pan poleca?

Powiadamy naszym wojskowym sportowcom, aby używali balsamu Bodyglide anti-Chafe na stopy, krocze i sutki oraz zaopatrzyli się w dobrą parę spodenek kompresyjnych.

Pytanie: Jaka jest dobra wskazówka, aby zbudować się na bieganie Army Ranger? Zacznij powoli, zdobądź dobrą parę butów do biegania i odpoczywaj w miarę potrzeb. Wymieszaj to ze sprintami na wzgórzu i chodzeniem po lonży, ponieważ będziesz je wykonywać w szkoleniu Ranger.

Pytanie: Czy CrossFit jest dobry dla Army Rangers i facetów trenujących, aby przejść do Ranger School? Tak; ale dodaj trening wytrzymałościowy, taki jak marsz z plecakiem do sali gimnastycznej i z powrotem. Albo bieg do siłowni CrossFit i z powrotem. Dostajesz obraz. Sprawdź również książkę, o której wspominamy powyżej-„So, You Want to be a Ranger?”.

Pytanie: jaka jest dobra rutyna treningowa, aby przygotować się do szkoły rangerów? Sprawdź treningi powyżej.

Pytanie: Czy powinienem iść naprzód i zdobyć parę spodenek do biegania Army Ranger, aby się do nich przyzwyczaić? Tak; możesz nabyć parę – są one rzeczywiście wygodne do biegania. Ha; są one również nazywane „Ranger Panties”.

Pytanie: Mam wojskowe PFT za 2 tygodnie – co mogę zrobić dla poprawy pushupów. Wykonuj Pavels grease the groove method robiąc 5 pompek co godzinę lub gdy mijasz drzwi (lub coś podobnego). Rób to co drugi dzień i powoli zwiększaj ilość powtórzeń.

Pytanie: Jakie są najlepsze książki, aby przygotować się do Szkoły Ranger lub przygotować się do szkolenia BUDS Navy SEAL?

Tak; Sprawdź Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School

, która jest dobrą książką.

Pytanie: Jaka jest dobra rutyna treningu siłowego Army ranger? Podnieś ciężki worek z piaskiem 30 razy na czysto aż do klatki piersiowej. Sprint 200 metrów, powrót i powtórka. Pulling sanki lub pchanie prowler byłby również dobry trening siłowy dla Army Ranger.

Pytanie: Gdzie mogę znaleźć plan treningowy Sił Specjalnych (SF) rucking? Sprawdź powyższe treningi i dodaj do nich cotygodniowe marsze SEALgrinderPT, aby trenować Spec Ops.

Pytanie: Jakie są niektóre treningi dla Army Rangers? Czy masz rutynę treningową, aby przygotować się do szkoły Army Ranger? Sprawdź treningi wymienione powyżej.

„So, You Want to be a Ranger?” RASP Prep eBook by Tom Coffey

Army Ranger Books
Special Forces Tips and Interview with Alton Smith

Trening Herschela Walkera

Small Space Workout

Navy SEAL Workout Tips

Navy SEAL Obstacle Course Workout

.