Ból nóg i pleców
Pomysły na złagodzenie bólu nóg i pleców
Mięsień gruszkowaty (piriformis) nie tylko pomaga w rotacji biodra i nogi na zewnątrz, ale także stabilizuje obszar miednicy i prawidłowo ustawia kolana. Mięsień gruszkowaty może ulec zapaleniu, zwykle w wyniku zbyt długiego siedzenia lub obracania nogi na zewnątrz (np. podczas jazdy samochodem). W stanie zapalnym mięsień sztywnieje i naciska na nerw kulszowy, powodując ból kulszowy.
Skurcze mięśnia prążkowanego są często pomijane jako przyczyna bólu kulszowego, który może być również spowodowany przepukliną dysku. Ból jest podobny: ból w pośladkach promieniujący w dół nogi, kostki lub stopy. Może być również odczuwany w dolnej części pleców. Siedzenie zazwyczaj zwiększa ból, a stanie lub chodzenie zmniejsza go.
Dobrą wiadomością jest to, że ból rwy kulszowej spowodowany zapaleniem mięśnia gruszkowatego zazwyczaj nie wymaga operacji. Może być leczony ciepłem lub lodem; niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak aspiryna lub ibuprofen; elektroterapią, taką jak przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS); fizykoterapią, w tym głębokim masażem i ćwiczeniami zakresu ruchu; oraz zastrzykami z kortykosteroidów lub toksyny botulinowej w celu złagodzenia bólu i skurczów na tyle, aby można było prowadzić terapię fizyczną.
Jednakże, łagodzenie bólu i zapobieganie przyszłym skurczom mięśnia gruszkowatego może być tak proste, jak dodanie tych ćwiczeń rozciągających do codziennej rutyny.
Spróbuj tego:
Leżąc na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami. Połóż lewą kostkę na prawym udzie. Podnieś obie nogi z ziemi. Trzymając obiema rękami tylną część prawego uda, pociągnij delikatnie w kierunku brzucha. Poczujesz, że mięśnie pośladków i dolnej części pleców rozciągają się. Aby uniknąć nadwyrężenia szyi, trzymaj głowę na podłodze. Na początku przytrzymaj rozciąganie przez pięć sekund, a następnie pracuj nad tym do 30 sekund lub dłużej. Powtórz czynność z drugą nogą. Wykonuj te ćwiczenia trzy razy dziennie.
.