Matki, które karmią piersią wymagają odpowiedniego odżywiania w celu utrzymania ich dostaw mleka i wsparcia ich rosnące dziecko. Ponieważ zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest wyższe podczas laktacji, mamy karmiące piersią mogą wspierać podaż mleka dla swojego dziecka poprzez utrzymywanie dobrego odżywiania.
Naturalne zwiększanie podaży mleka
Wspieranie podaży mleka jest najwyższym priorytetem dla mam karmiących piersią, które chcą się upewnić, że są w stanie wyprodukować wystarczającą ilość mleka, aby odżywić swoje rosnące dziecko. Chociaż istnieje wiele czynników, które wpływają na podaż mleka, odżywianie jest jednym z ważnych elementów układanki do rozważenia. Nieodpowiednie odżywianie, brak odpowiedniego nawodnienia i niewystarczająca ilość kalorii mogą przyczynić się do spadku podaży mleka u karmiącej mamy.
Skupiając się na jakości odżywiania i jedząc wystarczająco dużo może być pomocne dla wspierania dostaw mleka. Istnieją również pewne pokarmy, które mogą naturalnie pomóc w zwiększeniu podaży mleka podczas karmienia piersią, które można łatwo dodać do codziennych posiłków i przekąsek.
Jedzenie płatków owsianych w celu zwiększenia podaży mleka matki
Ziemniaki są uważane za galaktagogi lub żywność, która może naturalnie zwiększyć podaż mleka. Ta żywność jest zazwyczaj podstawą spiżarni, jest łatwa do zrobienia i może być używana w niezliczonych pysznych przepisach.
Ziemia owsiana jest również dobrym źródłem żelaza, które może naturalnie pomóc uzupełnić zapasy żelaza po porodzie. Niski poziom żelaza u matek karmiących piersią był związany ze zmniejszoną podażą mleka, więc dodanie pokarmów bogatych w żelazo do diety może być naturalnym sposobem na zwiększenie mleka matki.
Jeśli jesteś mamą karmiącą piersią szukającą sposobów na naturalne zwiększenie i wsparcie mleka matki, możesz po prostu dodać ciepłą miskę płatków owsianych do swojej diety każdego dnia.
Podstawowy przepis na owsiankę na noc
Innym pysznym pomysłem na owsiankę jest owsianka na noc, gdzie można łatwo wrzucić składniki do słoika, pozwolić mu siedzieć w lodówce przez noc i mieć pyszne śniadanie gotowe następnego ranka.
Owsianka na noc jest świetna, aby mieć ją pod ręką, szczególnie dla mam karmiących piersią, które potrzebują szybkiego i pożywnego posiłku lub przekąski gotowej do spożycia. Owies jest nie tylko pomocny we wspieraniu podaży mleka w piersiach, ale można go łatwo zjeść jedną ręką, co jest kluczowe, gdy trzymasz dziecko.
Check out this basic overnight oat recipe that is versatile and can be easily customized with your favorite ingredients:
Składniki
-
½ Cup Rolled Oats
-
1 Cup Milk of Choice (Almond, Soy, itp)
-
1 łyżeczka cynamonu
-
½ łyżeczki ekstraktu z wanilii
-
2 łyżki orzechów/nasion (plasterki migdałów, orzechy włoskie, itp.)
-
1-2 łyżki słodzika do wyboru (np. miód, syrop klonowy lub z agawy)
-
Opcjonalne składniki dodatkowe: Świeże owoce, nasiona chia i/lub lnu, masło orzechowe, ciemna czekolada lub kakao w proszku
-
1 czysty słoik z pokrywką
Directions
-
Mieszaj wszystkie składniki i wybrane przez siebie dodatki w słoiku. Mieszaj aż do połączenia. Przykryj pokrywką i odstaw do lodówki na noc.
-
Kiedy będziesz gotowy do spożycia, dodaj do płatków owsianych odrobinę ulubionego mleka, świeże owoce, zmielone orzechy i słodzik według własnego uznania. Smacznego!
Overnight owats to łatwy sposób na dodanie pożywnego śniadania lub przekąski przy minimalnym czasie przygotowania. Jeśli jesteś mamą karmiącą piersią, rozważ dodanie go do swojej rotacji posiłków i przekąsek jako naturalny sposób na wsparcie dostaw mleka.
Jakie są Twoje ulubione sposoby jedzenia owsa?