Trening Batman v Superman Ben Affleck wymagał dwóch różnych rutyn. Po pierwsze, Affleck stał się duży do swojej roli z treningu budowania mięśni. Następnie, użył spalanie tłuszczu rutynę, aby uzyskać chude. Aby zostać Batmanem, Ben Affleck ukształtował swoją sylwetkę dzięki połączeniu tych dwóch różnych procedur treningowych.
W filmie Batman v Superman: Dawn of Justice, Ben Affleck pokazuje niesamowity, nowy garnitur Batmana. Jego celem było również pokazanie swoich mięśni, pod spodem. Chciał wyglądać na większego, stając przeciwko swojemu nowemu przeciwnikowi. Superman, grany przez Henry’ego Cavilla z „Człowieka ze stali”, również ćwiczył. Ben Affleck pracował z trenerem Bean Town, Walterem Nortonem Jr.
Rutyna spalania tłuszczu Ben Affleck użył dla Batmana jest przedstawiona poniżej. Aby uzyskać kształt, Ben Affleck używane rutynowe (poniżej) w ciągu 2 miesięcy przed filmowaniem. Celem fazy cięcia Bena Afflecka było osiągnięcie chudego ciała. Utrzymanie masy mięśniowej z poprzedniego treningu było bardzo ważne. Przed utratą wagi, Ben Affleck’s Batman workout było wszystko o mięśni budowanie.
Ben Affleck wiedział spalanie tłuszczu jest kluczem do patrząc zgrywanie. Jeśli nie zmniejszyłby tkanki tłuszczowej, zgrywanie się nie miałoby znaczenia. Filmowanie do Batman v Superman zakończyło się w grudniu 2014 roku. Film Batman v Superman: Dawn of Justice ma premierę 25 marca 2016 roku.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck używał treningu spalającego tłuszcz Batmana 6-7 dni w tygodniu. Często używałby niedzieli jako dnia odpoczynku. Innym razem, dodałby dodatkowe cardio do swojej rutyny. Kluczem, według jego trenera, jest to, jak się czujesz. Jeśli twoje ciało potrzebuje odpoczynku, posłuchaj go.
Poniedziałkowy trening (ciężary):
| Ćwiczenia | Sety | Reps | Rest | Notatki |
|---|---|---|---|---|
| Clean | 5 | 3 | 0 | Superset. #1 |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 sek | Two-Handed |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% of max |
| Box Step-do góry | 6 | 10 | 30 sek | 10x na nogę |
| Żabie Chmiele | 4 | 20 | 0 | . Superset #2 |
| Bear Crawl | 4 | 40m | każdy zestaw | Superset #2 |
| Turkish Get-.Ups | 3 | 20 | 30 secs |
Wtorkowy trening (Cardio):
Wtorek to dzień czystego cardio/abs. Ben Affleck użył tych treningów, aby utrzymać metabolizm spalania tłuszczu. Składa się zarówno z:
- Low-intensity, 30-60 min cardio w łatwym tempie (AM), i
- High-intensity (HIIT) cardio workout (PM). Treningi cardio obejmują: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s lub The Sparrow’s Dozen.
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Wednesday Workout (Weights):
| Ćwiczenia | Sets | Reps | Rest | Notes |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | -. | Rozgrzewka |
| Wall Squat | 2 | 5 | 30 sek | |
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sek | |
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 min | |
| Back Squats | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 135 lbs. |
| Deadlift | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. |
| Seated DB Press | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 2x 35 lb. |
| Biceps Curls | 3 | 12-15 | – | Superset #1 |
| Hammer Curls | 3 | 12-.15 | 60 sek | Superset #2 |
| Cardio | 1 | 10 Min | -. | Cool Down |
Thursday Workout (Cardio):
Czwartek to kolejny dzień cardio/abs. Składa się on z:
- AM: Niska intensywność, 30-60 min cardio w łatwym tempie.
- PM: Trening cardio o wysokiej intensywności (HIIT). Treningi cardio inlcude: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s lub The Sparrow’s Dozen. (wybierz jeden)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Friday Workout (Power):
Piątkowy trening jest specjalnym treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Trening 5 „55” polega na wykonaniu 55 powtórzeń z 5 różnych ćwiczeń w formacie obwodu. Obwód” oznacza, że wykonujesz jeden zestaw każdego ćwiczenia. Natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia.
Gdy skończysz z 1 zestawem każdego ćwiczenia, skończyłeś obwód. Zakres rep idzie w dół o jeden, za każdym razem, gdy pełny obwód jest zakończony. Więc, Ben Affleck zrobiłby 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń każdego ćwiczenia.
| Ćwiczenie | Sety | Notatki | Obwód |
|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Bodyweight | Obwód 1 |
| Pushups | 10 | Bodyweight | Circuit 1 |
| Walking Lunge | 10 | Bodyweight | Circuit 1 |
| Sit-.Ups | 10 | Anchor Feet | Circuit 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Circuit 1 |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Circuit 2 |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Circuit 2 |
| Pullup | 10 | Bodyweight | Circuit 2 |
| Box Jump | 10 | 24″ box | Circuit 2 |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Obwód 2 |
Więc, zrób 10, potem 9, potem 8, potem 7, itd. 6-5-4-3-2-1 powtórzeń każdego z nich, natychmiast przechodząc do następnego ćwiczenia w obwodzie. W razie potrzeby odpocznij do 1 minuty, po każdym obwodzie jest kompletny. Zrób również minutę odpoczynku pomiędzy „Obwodem 1” i „Obwodem 2”. Możesz znaleźć to przydatne, gdy zaczynasz. Trenerzy Bena Afflecka pominęliby większość odpoczynku między zestawami. (Jak zwiększył swój poziom sprawności)
Sobota Workout (Cardio):
Sobota to kolejny dzień cardio/recovery. Składa się on z:
- AM: Niska intensywność, 30-60 min cardio w łatwym tempie.
- PM: Trening cardio o wysokiej intensywności (HIIT). Treningi cardio obejmują: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s lub The Sparrow’s Dozen. (wybierz jeden)
Sunday Workout (Rest):
Dla Batman v Superman, Ben Affleck często odpoczywał w niedzielę. Jeśli jego ciało czuło, że potrzebuje odpoczynku, brał go. Kiedy naprawdę chciał go wcisnąć, zrobiłby dodatkowe cardio. Często polegałoby to na wykonywaniu zarówno:
- Niskiej intensywności, 30-60 min cardio w łatwym tempie.
- Wysokiej intensywności (HIIT) cardio workout (PM). Treningi cardio obejmują: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s lub The Sparrow’s Dozen.
Batman v Superman Workout Schedule
Podczas kręcenia filmu Batman v Superman, Ben Affleck doszedł do formy z osobistym trenerem Walterem Nortonem, Jr. Podczas swojej transformacji w Batmana, Affleck musiał ciężko pracować, aby dojść do prawdziwej formy. Treningi superbohatera Bena Afflecka wymagały dużo podnoszenia ciężarów. Ale, aby osiągnąć odpowiednie ciało, jego harmonogram wykorzystywał również cardio i trening obwodowy.
Ben Affleck jako Batman
Tutaj niedawny zwiastun Bena Afflecka jako Batmana:
Znasz kogoś, kto chciałby wyglądać jak Ben Affleck w Batmanie? Albo kogoś, kto miałby coś do zyskania dzięki spalającej tłuszcz rutynie Batman v Superman?
Share The Batman v Superman Ben Affleck Workout Now.
Update: Ten trening jest nieaktualny. Proszę zobaczyć trening Bena Afflecka z Batmanem tutaj.