Dlaczego kettlebell? Aby wydobyć sportowca wewnątrz.
Kettlebells są wszędzie w tych dniach w świecie fitness. Z magazynów do artykułów internetowych do programów telewizyjnych, te żeliwne kulki-with-a-handle są dokonywania ich drogę wokół głównego nurtu szkolenia fitness. Gwiazdy, sportowców zawodowych i codziennych ludzi, którzy chcą rzucić kilka funtów i dostać trochę mięśni są patrząc do kettlebell za help.
To nie jest tak, że kettlebells są nowe. W użyciu od co najmniej 300 lat, te ciężary i podstawowe techniki zyskały popularność w rosyjskim wojsku za najbardziej skuteczny sposób, aby uzyskać żołnierzy do walki kształt i utrzymać je w gotowości bojowej na polu – przy minimalnym wyposażeniu.
Ale to były radzieckie siły specjalne (Spetsnaz) instruktor Pavel Tsatsouline, który wprowadził je do Ameryki w 1998 roku w swoim artykule „Vodka, Pickle Juice, and Kettlebells” dla magazynu Milo, czasopismo siły dla tych, którzy są zainteresowani w najbardziej funkcjonalnych, poważnych szkoleń dostępnych.
And now the situation has come full-circle with the mainstream of the fitness public (all over the world) clamoring for as much information as possible about what this „low-tech, high-concept” tool can do for their own serious, functional training.
Jak działa trening z kettlebell
Szkolenie z kettlebell dzieli się na dwa podstawowe rodzaje: balistyczny i grind. Balistyczny trening z kettlebell polega na wymachiwaniu odważnikami (balistyka) w przeciwieństwie do podnoszenia dzwonów w tradycyjny sposób (grinds).
Kiedy wymachujesz kettlebell, każda część ciała jest zaangażowana w każdy powtórzony ruch. Twoje ciało jest zawsze coś robi, albo produkcji siły (swinging go w górę), zmniejszenie siły (jak to huśtawki między nogami), lub odwrócenie obciążenia (jak jeden idzie z backswing do następnego rep). Prowadzi to do dużych obciążeń przy znacznie niższej percepcji wysiłku. Dodajmy do tego siły przyspieszenia (trzy do pięciu razy większe od ciężaru dzwonu) i nawet przeciętna osoba może wykonać nadzwyczajne obciążenia w bardzo krótkim czasie.
Wymiany kettlebell pozwalają na jednoczesną pracę układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego i mogą spalić do dwudziestu kalorii na minutę, nawet z lekkimi kettlebellami – jest to skuteczny sposób na szybkie uzyskanie formy.
Dodaj do tego podnoszenie ciężarów, takie jak wyciskanie nad głowę, wstawanie i przysiad, a będziesz miał więcej niż kompletny program ćwiczeń. Masz program treningowy state-of-the-art, który dostarczy wyniki, które obiecuje.
Real „Functional” Strength
Esencją treningu „funkcjonalnego” jest to, że ma on solidne przeniesienie do świata rzeczywistego. Ciało jest w istocie połączonym, wzajemnie powiązanym systemem i musi być trenowane jako taki dla osiągnięcia maksymalnych korzyści. Kettlebell i nasze metody wymachiwania i podnoszenia dzwonów maksymalizują tę funkcjonalność. Nawet podnoszenie dzwonów z podłogi przy użyciu prawidłowej formy przeniesie się do codziennego życia i sprawi, że staniesz się silniejszy i bardziej odporny w rekordowym czasie.
Plus, z czystej konieczności, trening kettlebell pomoże wydobyć z Ciebie sportowca, nawet jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu. Pociągający w sposób, w jaki bieżnia lub maszyna obciążona płytami nigdy nie może być, kettlebell swinging i podnoszenie wymaga równowagi, koordynacji, kontroli rdzenia i koordynacji ręka-oko, i uczy uczestnika treningu poruszać się jak sportowiec, najpierw biodrami.
Dla większości ludzi, zdolność do pracy jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w ich życiu fitness. Zdolność do wykonywania czynności w ciągu dnia i posiadania rezerwy na koniec jest niezbędna. Nic nie poprawi Twojej zdolności do pracy szybciej lub bezpieczniej niż trening z kettlebell. Połączenie wyciągu balistycznego i podrzutu, wykonywane na wiele możliwych sposobów zwiększy siłę i wydolność sercowo-naczyniową, a także ustabilizuje i wzmocni nogi, biodra, dolną część pleców, brzuch i ramiona w najszybszym możliwym czasie – dwudziesto- lub trzydziestominutowe treningi dwa lub trzy razy w tygodniu.
To niewiele, ale trening z kettlebell nie jest łatwy.
Prostota-tak. Easy-no.
Kettlebells Build Mental Strength
Growing up and growing old is not for sissies, either, and kettlebell training will give you another component that is essential for life as well as fitness: toughness. Zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Wystarczy, że pokażesz się i poznasz swój kettlebell.
Nawet jeśli wszystko, co robisz, to podnoszenie i noszenie go, sprawi, że staniesz się silniejszy, twardszy i bardziej odporny. Ale nie wierz mi na słowo, zapytaj się. Zapytaj wojskowych, stróżów prawa, artystów sztuk walki i sportowców na całym świecie, którzy stawiają kettlebell w centrum swojego treningu. Jeśli to moda, to długa, trwająca 300 lat.
Get-ups and Swings Are All You Need
Ale dla całej swojej przydatności dla elity sportowców, podstawowe ruchy kettlebell, szczególnie swing i get-up, są naprawdę ćwiczeniami dla ludzi. Praktykowanie swingów i podnoszeń w sposób konsekwentny przyniesie przeciętnemu człowiekowi rezultaty, których nie mógłby uzyskać stosując jakikolwiek inny rodzaj treningu. Ponieważ nie ma uderzenia, a praca ma rdzeń, stabilność i równowagę szkolenia wbudowane w jego podstawy, jest to niektóre z najbezpieczniejszych treningów siłowych osoba może zrobić.
W dodatku, koszt wejścia jest bardzo niski. Wszystko, czego potrzebujesz, to jeden lub dwa kettlebells i kwadrat cztery stopy na sześć stóp czystej podłogi do ćwiczeń. Do czasu, gdy włożysz swoje ubrania do ćwiczeń i dotrzesz do swojego samochodu, aby rozpocząć jazdę na siłownię, twój trening z kettlebell będzie skończony i już będziesz lepszym mężczyzną lub kobietą.
Oczywiście, powinieneś otrzymać podstawowe instrukcje od certyfikowanego trenera, ale to rozumie się samo przez się, jak wchodzisz w każde nowe fizyczne przedsięwzięcie. Trening z wykorzystaniem Kettlebell nie jest pozbawiony ryzyka, ale nie jest nim również życie. Ponownie, starzenie się nie jest dla mięczaków.
Mistrzowska jakość: Strength
Siła jest jakością nadrzędną. Od siły wszystkie inne aspekty fitness są wyprowadzane. Pomyśl o tym. Jeśli nie masz siły, aby przeciwstawić się niewielkiej sile grawitacji na tyle, aby stać prosto przez cały dzień, jak ważna jest Twoja wydolność aerobowa?
Siła kettlebell jest wyjątkowa, ponieważ trening z kettlebell buduje siłę użytkową. Siłę podstawową. Funkcjonalną, realną siłę. A gdy już ją masz, wszystko inne jest łatwiejsze.
ZAPEWNIJ SIĘ, CZY JEDNODNIOWY KURS SFG JEST DLA CIEBIE
Jako trener, pracował z gimnastyczkami olimpijskimi i był głównym trenerem Women’s Team USA w 1995 roku oraz pierwszego w historii Pan American Powerlifting Chanpionships w 2000 roku. Był osobistym trenerem jednej z najbardziej utytułowanych amerykańskich zawodniczek w trójboju siłowym Catherine Kelii. Był również osobistym trenerem i partnerem treningowym Pro Mr. America i legendy kulturystyki Scotta Wilsona.
Mark pisze w tej dziedzinie od 1979 roku i był publikowany przez IronMan Magazine, Muscle Mag International, Milo, Runners World i Velo. Napisał również wiele artykułów dla StrongFirst. Jest autorem książek Mastering the Hardstyle Kettlebell Swing, Lats, the Supermuscles, BodyMaintenance, the Users Guide oraz Restoring Lost Physical Function.
Jego blog był pierwszym w historii blogiem o kettlebell. Jego strona internetowa to Girya Strength, można go również znaleźć na Facebooku. Obecny projekt Marka to współautorstwo książki z dr Kenem Fordem na temat opóźniania sarkopenii (utraty mięśni).