Ile kalorii spala jazda na rowerze?
Aby obliczyć spalone kalorie, musimy wiedzieć jak ocenić intensywność i ocenić wybór ćwiczenia. Najłatwiejszym i najbardziej obiektywnym sposobem oceny tego jest użycie mocy wyjściowej. Jeśli nie posiadasz miernika mocy na swoim rowerze, zalecamy skorzystanie z kalkulatora mocy roweru, który pomoże Ci uzyskać tę liczbę.
W tym przypadku, wzór do uzyskania zużytych kalorii bierze pod uwagę twoją średnią moc (Power) i czas aktywności (T):
calories = ((Power * T) / 4.18 ) / 0.24
gdzie 4.18 jest współczynnikiem konwersji z dżuli (jednostka SI) na kalorie, a 0.24 jest wydajnością (24%) przeciętnego ludzkiego ciała podczas jazdy na rowerze.
Jednakże, możesz nie mieć czasu na te obliczenia, lub może szukasz prostego oszacowania. Tutaj właśnie pojawiają się jednostki „MET”. METs (Metabolic Equivalent of Task) wyrażają koszt energetyczny aktywności fizycznej. W uproszczeniu, mierzą one ile kalorii spalasz w ciągu godziny aktywności i na jeden kilogram masy ciała.
Na przykład MET dla rekreacyjnej jazdy na rowerze wynosi 4, a wartość dla kogoś, kto bierze udział w wyścigu i jedzie na rowerze ponad 20mph może wynosić nawet 16. Dlatego wybór tylko rodzaju aktywności nie jest wystarczający – w innych kalkulatorach zwykle można znaleźć jedną wartość MET dla jazdy na rowerze równą 8 lub 8,5, która jest wartością uśrednioną dla wszystkich rodzajów jazdy na rowerze.
Kalkulator kalorii spalonych na rowerze wykorzystuje wzór na spalone kalorie:
calories = T * 60 * MET * 3.5 * W / 200
gdzie T to czas trwania aktywności w godzinach, W to Twoja waga w kilogramach, a MET to ekwiwalent metaboliczny wybranego zadania.
Aby obliczyć utratę wagi, musimy wiedzieć, ile energii zawiera nasza tkanka tłuszczowa – w każdym kilogramie tkanki tłuszczowej znajduje się około 7700 kalorii. Oznacza to, że po ustaleniu liczby spalonych kalorii, wystarczy podzielić ją przez 7700, aby uzyskać utratę wagi w kilogramach:
weight_loss = calories/7700
Jeśli chcesz sprawdzić jakie są inne zalety jazdy na rowerze, zajrzyj na stronę rowerowy zysk życia oraz kalkulator samochód vs rower.
.