Calories Burned Running Calculator

Gdy biegamy, często szukamy korzyści z tym związanych, takich jak utrata wagi i poprawa kondycji. Kalkulator kalorii biegania lub kalkulator kalorii joggingu pomoże Ci dowiedzieć się, ile kalorii spaliłeś po bieganiu lub joggingu. Może on również podać, ile kalorii spaliłeś na bieżni.

Ile kalorii spalasz biegając?

.

.

Typ aktywności	MET	Kalorie spalone
Bieganie 4 mph (13 min / mila)
Bieganie, ogólne
Bieganie, trening, pchanie wózka inwalidzkiego lub nosidełka dla dzieci
Bieganie z prędkością 5 mph (12 min / milę)
Bieganie z prędkością 5.2 mph (11.5 min / mila)
Bieganie, bieg przełajowy
Bieganie 6 mph (10 min / milę)
Bieganie na torze (trening zespołowy)
Bieganie 6.7 mph (9 min / mila)
Bieganie 7 mph (8.5 min / milę)
Bieg 7,5 mph (8 min / milę)
Bieg 8 mph (7.5 min / milę)
Bieganie 8,6 mph (7 min / milę)
Bieganie 9 mph (6.5 min / mila)
Bieganie, maraton
Bieganie 10 mph (6 min / milę)
Bieganie, po schodach
Bieganie 11 mph (5.5 min / milę)
Bieganie 12 mph (5 min / milę)
Bieganie 13 mph (4.6 min / milę)
Bieganie 14 mph (4,3 min / milę)

Mówi się, że przeciętna osoba spala około 100 kalorii na milę. Ale w rzeczywistości, to różni się od osoby do osoby. Aby oszacować liczbę spalonych kalorii, naukowcy używają jednostki zwanej MET lub równoważnikiem metabolicznym zadania (MET).

Liczba MET jest w zasadzie tym, ile razy więcej kalorii spalasz wykonując daną czynność w porównaniu do czasu, gdy jesteś w spoczynku.

Bieganie waha się od 7 MET do 12,3 MET, w zależności od tego, jak szybko biegniesz.

Kalorie spalane podczas biegu będą zależeć od Twojej wagi, czasu spędzonego na bieganiu i prędkości. Skorzystaj z kalkulatora, aby uzyskać niestandardowe obliczenia.

How Are Calories Burned While Running Calculated?

Całkowita liczba kalorii spalonych dla dowolnego zadania jest obliczana przez znalezienie najpierw spalania kalorii na minutę. Odbywa się to poprzez pomnożenie wartości MET zadania przez masę ciała danej osoby w kg i 3,5, a następnie podzielenie tej liczby przez 200.

Spalanie kalorii na minutę jest następnie mnożone przez czas wykonywania zadania, aby znaleźć całkowitą liczbę kalorii spalonych w ramach danej aktywności.

Przykład

Osoba ważąca 80 kg biegnie z prędkością 5 mph (zadanie, które ma wartość MET 8.3) przez 1 godzinę.

Oblicz kalorie spalone podczas biegu.

1 godzina = 60 minut

Kalorie spalone podczas biegu z prędkością 5 mph (na minutę) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Kalorie spalone z biegu z prędkością 5 mph (przez 60 minut) = 11,62 x 60 = 697,2

W związku z tym kalkulator kalorii biegu pomaga obliczyć spalanie kalorii jako 697,2. Kalkulator kalorii biegu odpowiada również na pytanie: „Ile kalorii spalasz biegnąc milę?”

Ile kalorii spalasz biegnąc milę lub kalorii spalanych biegnąc 2 mile lub dowolną liczbę mil zależy od masy ciała, prędkości i czasu.

Ile kalorii spala bieg na milę w powyższym przykładzie?

Czas potrzebny na przebiegnięcie 1 mili z prędkością 5mph= 12 minut

Więc, kalorie spalone podczas biegu na milę = 11,62 * 12 = 139.44

Ile kalorii spalisz biegnąc 2 mile w powyższym przykładzie?

Czas potrzebny na przebiegnięcie 2 mil z prędkością 5mph= 24 minuty

Kalorie spalone podczas biegu 2 mil = 11.62*24 = 278.88

Kalkulator spalania kalorii pokazuje większą liczbę spalonych kalorii, jeśli osoba biegnie na większe odległości.

Faktory wpływające na wydatek kaloryczny

Waga ciała

Twoja waga ciała znacząco wpływa na liczbę kalorii, które spalisz podczas treningu biegowego. Większe ciało wkłada więcej wysiłku i wydatkuje więcej energii biegnąc w tym samym tempie co mniejsza osoba.

Cięższa osoba spala więcej kalorii biegnąc niż ktoś, kto waży mniej, nawet jeśli biegną w tym samym tempie przez ten sam czas. Kalkulator spalania kalorii w bieganiu pokazuje większą ilość spalonych kalorii w przypadku tych pierwszych.

Typowa dorosła kobieta ma więcej tłuszczu w proporcji do mięśni niż mężczyźni. Kobiety mają o 5-10% niższe tempo metabolizmu niż mężczyźni o tym samym wzroście i wadze

Płeć

Typowa dorosła kobieta ma więcej tłuszczu w proporcji do mięśni niż mężczyźni. Kobiety mają o 5-10% niższe tempo metabolizmu niż mężczyźni o tym samym wzroście i wadze (1).

Szybkość

Zwiększanie szybkości i intensywności wymaga więcej tlenu, co zwiększa spalanie kalorii. Dlatego większa liczba kalorii jest spalana, jeśli biegasz z większą prędkością.

Nachylenie

Chodzenie lub bieganie pod górę spala więcej kalorii niż chodzenie w dół lub po równej powierzchni. Dodatkowe 3 do 5 kalorii na minutę jest spalane w zależności od nachylenia (2).

How Many Calories Does Running Burn And How Many Calories Does Jogging Burn?

(Calories Burned Running Vs. Calories Burned Jogging)

Bieganie jest bardziej intensywną aktywnością, a liczba kalorii spalanych podczas biegania jest większa niż kalorii spalanych podczas joggingu. Jednakże, ponieważ jogging jest wolniejszy, jogging trwa dłużej niż bieg na 1 milę. Spalanie kalorii podczas joggingu trwałoby dłużej niż spalanie kalorii na milę w przypadku biegania.

Porównanie kalorii spalanych na milę podczas biegania z kaloriami spalanymi podczas joggingu może pozwolić nam na wybór jednego z nich zgodnie z naszymi potrzebami i upodobaniami.

How Running Will Help To Lose Weight?

Bieganie jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii w stosunkowo krótkim czasie. Liczba kalorii spalanych podczas biegu zależy od wielkości ciała, tempa i czasu trwania biegu. Im większy rozmiar ciała, tempo i czas trwania biegu, tym więcej spalonych kalorii.

Porady dotyczące biegania

1. Don’t Run Too Fast In The Beginning

Twoje ciało musi przyzwyczaić się do nowego stresu i obciążeń związanych z bieganiem. Zbyt szybkie rozpoczęcie biegu może powodować frustrację, nadmierne zmęczenie, ból i urazy. Dlatego zacznij biegać w umiarkowanym tempie.

2. Krótkie interwały początkowo

Jeśli jesteś nowym biegaczem, początkowo biegaj w krótkich interwałach. Zwiększaj interwały biegowe o minutę na trening, aż będziesz mógł przebiec cały dystans bez konieczności chodzenia.

3. Daj ciału czas na regenerację

Daj ciału odpocząć po treningu, aby mogło się zregenerować i być przygotowane do następnej sesji. To pomoże Ci w treningu na dłuższą metę.

4. Take Short Steps And Feel Relaxed

Nie nadwyrężaj niepotrzebnie swojego ciała. Rób krótkie i łatwe kroki, czuj się zrelaksowany i wygodny. Twoje ciało rozwinie koordynację niezbędną do wykonania skomplikowanej sekwencji ruchów z każdym kilometrem lub milą, którą przebiegniesz.

How Many Calories Are Burned On A Treadmill?

Im większa jest Twoja waga i prędkość bieżni, tym więcej kalorii zostanie spalonych. Wykonywanie 30-minutowych treningów na bieżni konsekwentnie może przyczynić się do ogólnej utraty wagi. Możesz spalić dużo kalorii w krótkim czasie na bieżni ustawiając prędkość chodzenia, joggingu lub biegania.

How Much Does The Speed You Run At Matter?

The greater the speed you run at, the higher the calories burned would be. Jednakże, gdy dystans, który pokonujesz jest stały, spalone kalorie zostaną zrekompensowane przez dłuższy czas biegu z niższą prędkością.

Źródła

1. Niższy wskaźnik sedenteryjnej przemiany materii u kobiet w porównaniu z mężczyznami. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Dokładność wydatku energetycznego podczas ćwiczeń pod górę mierzonego za pomocą urządzenia Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/

.