Can You Build Your Calves or is it all Genetics?
Jun 20, 2019 mindpump
Jednym z bardziej osobliwych aspektów fitness „wspólnej wiedzy” (aka bro-science) jest pomysł, że niektóre części ciała są trudniejsze do rozwinięcia i zbudowania niż inne. Jeśli uważasz to za prawdę, nie czuj się źle, ja nawet padłem ofiarą tego mitu; i byłem profesjonalnym trenerem fitness. W rzeczywistości, zajęło mi lata, aby zrozumieć, że to powszechne przekonanie było fałszywe. Moją ulubioną i najbardziej rozpowszechnioną wersją tego mitu jest to, że mięśnie łydek są najbardziej uparte i że nie miałeś nadziei na zbudowanie mięśni łydek, chyba że miałeś odpowiedni rodzaj genetyki.
Wybierzmy genetykę z drogi jako pierwszą. Tak, genetyka odgrywa ogromną rolę w rozwoju twoich łydek. Dzieje się tak dlatego, że genetyka odgrywa ogromną rolę w rozwoju WSZYSTKICH mięśni. Mimo, że na twoim ciele mogą występować niewielkie różnice, jeśli chodzi o obszary, które genetycznie reagują lepiej niż inne, to bledną one w porównaniu z ogólną genetyką budowy mięśni. Innymi słowy, jeśli masz wielką genetykę budowania mięśni, to prawdopodobnie odnosi się do całego ciała, a nie tylko do jednej części ciała. Jeśli możesz zbudować wspaniałe ramiona, to prawdopodobnie możesz zbudować wspaniałe nogi. Wiem, co myślisz, „Ale moje ramiona są masywne, a moje łydki są słabe patrząc,” lub jakąś wersję tego. Jasne, ale to nie jest ze względu na ogromne różnice w genach budowania mięśni łydek vs geny budowania ramion.
Mogę zrozumieć, dlaczego jest to utrzymywane jako prawda. Niektóre grupy mięśniowe są trudne do „podłączenia do”. Aby prawidłowo pracować nad mięśniem, musisz być w stanie połączyć się z nim i skurczyć go z dobrą kontrolą. Spróbuj tego: połącz się z bicepsem i napnij go. Większość z was czytających to pewnie nie ma z tym problemu. Teraz spróbuj napiąć mięśnie łopatki. Dużo trudniej. Aby prawidłowo trenować mięśnie dla maksymalnego potencjału rozwoju, musisz być w stanie połączyć się z mięśniem i kontrolować go w pełnym zakresie ruchu. Brak możliwości pełnego połączenia spowoduje, że będziesz angażował i aktywował mięśnie pomocnicze w sposób, który zmniejszy efekt budowania mięśni na mięśniu, który chcesz wycelować. To dlatego niektórzy ludzie nie budują świetnych pośladków (tyłka) podczas wykonywania jednego z najlepszych ćwiczeń budujących pośladki wszechczasów, przysiadów. Zamiast tego, mogą oni uzyskać więcej rozwoju mięśni czworogłowych (przód uda). Brak połączenia jest problemem dla wszystkich niewytrenowanych grup mięśniowych, ale niektóre mają tendencję do stawiania większych wyzwań. Łydki nie należą do tej kategorii. Wstań i stań na czubkach palców. Gratulacje, skutecznie połączyłeś się z mięśniami łydek. Chociaż prawdą jest, że każdy może mieć problemy z połączeniem do dowolnego mięśnia, jest mało prawdopodobne, że twoje łydki mają ten problem.
Oprócz problemów z połączeniem, niektóre grupy mięśni są po prostu trudne i wyczerpujące (w porównaniu) do treningu. Istnieje ogromna różnica między treningiem mięśni ramion (biceps i triceps) do zmęczenia w intensywnym treningu, a treningiem nóg (quady i hamstrings). Naprawdę ciężki trening ramion może być wymagający, ale prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz chciał zemdleć lub zwymiotować. Nogi, z drugiej strony, mają zasłużoną reputację dla efektów wywołujących wymioty i utratę przytomności. Jest to jeden z powodów, dla których znacznie częściej widuje się facetów z dobrze rozwiniętymi i imponującymi ramionami i chudymi nogami niż odwrotnie. Trening łydek nie jest aż tak wyczerpujący czy zniechęcający. W rzeczywistości, łydki mogą być jednym z najłatwiejszych mięśni do ciężkiego treningu. Jeśli masz małe łydki, a reszta twojego ciała jest dobrze rozwinięta, to prawdopodobnie nie dlatego, że unikasz treningu łydek z powodu ich trudności.
Prawdą jest, że badania wykażą, iż mięśnie łydek mają tendencję do tworzenia się z większej ilości włókien mięśniowych o wolnym skurczu niż reszta ciała. Twoje mięśnie składają się przede wszystkim z włókien mięśniowych typu slow twitch lub fast twitch. Włókna wolnokurczliwe świetnie sprawdzają się w działaniach wytrzymałościowych, natomiast włókna szybkokurczliwe świetnie sprawdzają się w działaniach o charakterze eksplozywno-siłowym. Ponieważ rozmiar mięśni jest bezpośrednio i pozytywnie związany z siłą eksplozywną (większe mięśnie kurczą się mocniej i szybciej) i jest neutralnie, lub nawet negatywnie, związany z wytrzymałością (w niektórych przypadkach większe mięśnie nie mają tak dużej wytrzymałości), to ma sens, że więcej włókien mięśniowych szybkoskurczowych oznacza również większy potencjał wzrostu mięśni. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że jest to o wiele bardziej skomplikowane niż to proste wyjaśnienie. Włókna wolnokurczliwe mogą zachowywać się jak włókna szybkokurczliwe i zasadniczo „przełączać się” przy odpowiednim rodzaju treningu. Inaczej mówiąc, naturalna tendencja mięśni łydek do dominacji włókien wolnokurczliwych może być w dużej mierze uzależniona od treningu.
Oto dlaczego ludzie uważają, że łydki są trudne do zbudowania…
Niektóre grupy mięśniowe są po prostu cenione wśród wszystkich innych. Mężczyźni mają tendencję do faworyzowania rozwoju dużej klatki piersiowej i ramion, podczas gdy kobiety mają tendencję do faworyzowania rozwoju nóg i pośladków. Jest to prawdopodobnie ze względu na sygnały, które płeć przeciwna wysyła za pomocą warunków naszej atrakcyjności. Części ciała, które są typowo atrakcyjne dla mężczyzn i kobiet, są tym, co mamy tendencję cenić, a zatem trenować więcej. Duże umięśnione łydki u mężczyzn po prostu nie są cenione przez kobiety pod względem atrakcyjności. Tak długo, jak facet ma regularne mięśnie łydek, nie zostanie pozbawiony punktów „atrakcyjności fizycznej” przez większość kobiet. Mężczyźni o tym wiedzą, dlatego też po prostu nie traktują treningu łydek priorytetowo. Moim zdaniem jest to powód, dla którego niektórzy ludzie uważają, że łydki są uparte. Prawda jest taka, że po prostu nie poświęcają tyle samo czasu i energii na rozwój swoich łydek, co reszty ciała.
Jakich części ciała NIGDY nie pominiesz, jeśli zdecydujesz się na pominięcie? Założę się, że łydki są na samym dole listy. Jeśli zsumowalibyście ilość zestawów, powtórzeń i ciężar, który w ciągu całego życia rzuciliście na biceps i klatkę piersiową i porównali z łydkami, wielu z was zobaczyłoby OGROMNĄ dysproporcję. Być może teraz priorytetem są dla ciebie łydki, ale czy zawsze tak było? Większość mężczyzn nawet nie trenuje łydek przez pierwsze kilka lat treningów. Wiem, że ja tego nie robiłem. Nie zwracałem uwagi na moje łydki przez pierwsze 7 lat mojej kariery podnoszącego.
Jeśli masz łydki, które nie pasują do reszty ciała, mam kilka wskazówek, które mogą pomóc.
Trenuj łydki z taką ilością zestawów i powtórzeń, jak twoje ulubione części ciała. Jeszcze lepiej, zacznijcie większość swoich treningów z łydkami przed innymi częściami ciała. Przynajmniej 3 dni w tygodniu po co najmniej 6 zestawów na każdym treningu.
Trenuj je z pełnym skupieniem. Podczas treningu łydek, upewnij się, że przechodzisz od pełnego rozciągnięcia do pełnego wyciśnięcia blokady w każdym powtórzeniu.
-BĄDŹ KONSEKWENTNY. Nie opuszczaj ani jednego treningu łydek (z wyjątkiem kontuzji lub choroby).
Przede wszystkim bądź cierpliwy. Nie zbudowałeś swoich niesamowitych bicepsów w ciągu jednej nocy. Zajęło to lata. Cóż, masz trochę do nadrobienia w dziale łydek. Zastosuj się do powyższych wskazówek i nie oglądaj się za siebie. Z odpowiednią ilością czasu i pracy, rozwój łydek dogoni resztę twojego ciała.
.