Chafing: What Causes it & How to Prevent it

Chafing & Blistering

Everver been (quite dosally) rubbed the wrong way?

That’s chafe, common skin irritation similar to blisters that is caused when your skin is repeatedly rubbed against something else. Nie jest to poważny uraz, ale może być niewiarygodnie bolesny i może uniemożliwić ci działanie przez dzień lub dwa. I pozostawione bez leczenia, można również uruchomić ryzyko infekcji.

Zła wiadomość? Może się to zdarzyć w każdym miejscu na twoim ciele.

Dobra wiadomość? Można temu całkowicie zapobiec!

Więc bez dalszych ceregieli, oto dobre, złe i brzydkie – twój kompletny przewodnik po otarciach.

Przyczyny otarć

Jeśli kiedykolwiek wracałaś z plaży w mokrym kostiumie kąpielowym, mogłaś doświadczyć uniwersalnego dyskomfortu – mogły to być twoje uda ocierające się o siebie lub szew ocierający się o pachę lub pachwinę.

Tarcie spowodowane przez dwie rzeczy ocierające się o siebie podrażnia skórę, aż do momentu, gdy pozostaje ona spierzchnięta, pokryta pęcherzami, czerwona i surowa, dając bolesne uczucie kłucia lub pieczenia. To właśnie są otarcia – najlepszy przyjaciel tarcia.

Otarcia powstają, gdy skóra styka się ze skórą lub skóra z tkaniną. Każde miejsce na twoim ciele, gdzie skóra styka się z inną skórą lub tkaniną jest potencjalnym punktem zapalnym dla otarć lub pęcherzy.

Czy otarcia oznaczają, że jestem gruby lub mam nadwagę?

Jednym z najczęstszych błędnych przekonań na temat otarć jest to, że są one wynikiem bycia grubym lub otyłym. To po prostu nieprawda – ponieważ otarcia mogą przytrafić się każdemu i mogą wystąpić na każdej części ciała.

Jakie warunki środowiskowe powodują otarcia?

Przetarcia mogą wystąpić w każdej chwili, ale rozwijają się w wilgoci.

Twoje spocone obszary (uda, pachwiny, pachy) zapewniają idealne warunki – ponieważ kiedy pot wysycha, krystalizuje się w sól na skórze, zwiększając szansę na tarcie, a tym samym przetarcia.

Wilgoć w środowisku robi to samo – zauważysz, że wilgoć lub deszcz sprawiają, że jesteś bardziej podatny na otarcia, kiedy woda zatrzymuje się między ubraniem a skórą.

Jesteś zagrożony otarciami jeśli:

• Jesteś słonym swetrem
• Jesteś odwodniony
• Masz wrażliwą skórę
• Pracujesz przez długie okresy czasu
• Twoje odzież jest przetarta lub ma kiepskie szwy
• Ćwiczysz w deszczu lub wilgotnych warunkach

Co nosić, aby uniknąć otarć

Uwierz lub nie, luźne ubrania są bardziej narażone na otarcia o skórę niż te, które są ściśle dopasowane. Nie bądź jednak zbyt obcisły, ponieważ twoje ubrania powinny pozwalać ci na swobodę ruchów i zapewniać przepływ powietrza.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz nosić, aby zminimalizować otarcia, jest tkanina syntetyczna. Dlatego też często widuje się sportowców ubranych w lycrę lub poliester – włókna te są w zasadzie plastikowe, więc nie wchłaniają wilgoci (nie wchłaniają jej). Włókna syntetyczne są doskonałe, ponieważ minimalizują tarcie, są lekkie, a także szybko schną.

Za wszelką cenę unikaj bawełny – ponieważ wchłania ona wilgoć i pozostanie mokra dłużej niż większość tkanin.

Pro-tip: Jeśli naprawdę chcesz zminimalizować tarcie i otarcia, najlepszym rozwiązaniem jest wybór ubrań, które mają bardzo mało szwów, płaskie szwy i małe płaskie szwy.

Jak zapobiegać otarciom

Słyszałeś kiedyś powiedzenie, że „zapobieganie jest najlepszym lekarstwem”? Jest to absolutna prawda w przypadku otarć.

Użyj smaru zapobiegającego otarciom na wszystkich problematycznych obszarach przed treningiem. Wiele osób używa produktów na bazie wazeliny, takich jak wazelina, lub talku – my oczywiście używamy naturalnej alternatywy, nie tylko aby zapobiec otarciom, ale także aby szybko wyleczyć skórę, jeśli zostanie uszkodzona.

Niezależnie od tego, czego używasz, chodzi o to, aby nasmarować skórę, tak aby – na przykład – twoje uda ocierały się o siebie, ślizgały się po sobie i nie powodowały tarcia. (Możesz również spróbować nosić spodenki z lycry pod spodenkami treningowymi – zobacz, co nosić, aby uniknąć otarć powyżej)

Opcje smarów przeciw otarciom:

Możesz również pomóc uniknąć otarć poprzez:

• Pozostawanie nawodnionym: Pij płyny przed, w trakcie i po długich okresach ćwiczeń. Nawodnienie oznacza, że twoje ciało może się nadal pocić – kiedy produkcja potu ustaje, wysychające kryształki soli z potu mogą powodować jeszcze większe otarcia skóry.
• Pozostawanie suchym: Mokra skóra zwiększy twoje szanse na otarcia.

Jak leczyć otarcia

Nigdy tak naprawdę nie wiesz, gdzie masz otarcia, dopóki nie weźmiesz prysznica – to trochę jak sok z cytryny na skaleczeniu papierem!

Czerwone i surowe, twoje otarcia mogą być opuchnięte, a nawet krwawić – więc upewnij się, że traktujesz je z ostrożnością, tak jak otwartą ranę (ponieważ to jest właśnie to!)

Instrukcje dotyczące leczenia otarć:

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby poradzić sobie z otarciami:

1. Zacznij od delikatnego umycia tego miejsca ciepłą wodą (gorąca woda wysuszy twoją skórę). Unikaj mydła, ponieważ może ono jeszcze bardziej podrażnić skórę.
2. Dokładnie osusz obszar i zastosuj krem miejscowy. Najlepiej wybierz taki, który będzie działał zarówno jako środek leczniczy, jak i smarujący, abyś mógł się poruszać – my polecamy Goodsport, ponieważ wykorzystuje on nowozelandzki olejek Manuka do ochrony i naprawy skóry.
3. Zapewnij sobie trochę czasu na wyleczenie – odwieś buty i zrób sobie zasłużony dzień odpoczynku! Prawdopodobnie na to zasługujesz.

Trzy kroki do ulgi w otarciach

Podsumowanie otarć:

Nie pozwól, aby czerwona, surowa lub obolała skóra z pęcherzami przeszkodziła Ci w ćwiczeniach, pamiętaj:

1. Otarcia są spowodowane tarciem (unikaj tarcia i unikaj otarć!)
2. Pieczenie nie oznacza, że jesteś gruby lub masz nadwagę
3. Potliwe miejsca są najbardziej podatne na pieczenie
4. Mokra pogoda i wilgoć również zwiększają ryzyko pieczenia
5. Wybieraj syntetyczne ubrania o średnim dopasowaniu, aby zminimalizować ryzyko pieczenia
6. Zastosuj produkt zapobiegający pieczeniu przed treningiem

Za późno? Skorzystaj z naszego przewodnika 3 kroków do naprawy otartej skóry powyżej.

Coś do dodania do tej strony? Skontaktuj się z nami, jeśli jest coś, co chciałbyś, aby znalazło się na powyższej stronie.