Dlaczego nie czuję się szczęśliwa teraz, kiedy znowu jestem w ciąży?
Mimo, że znowu poczęłaś, może minąć trochę czasu zanim będziesz mogła cieszyć się tą ciążą. To normalne, że kobieta, która poroniła, martwi się, że może stracić również to dziecko. To może utrudnić odczuwanie podekscytowania z powodu kolejnej ciąży i zaufania, że będzie ona trwała.
„Ciąża po stracie może być najdłuższym dziewięciomiesięcznym okresem w życiu kobiety”, mówi Charlene Nelson, dyrektor wykonawczy Pregnancy and Infant Loss Center w Wayzata, Minnesota. „Jest tak wiele rzeczy, które dzieją się emocjonalnie, że niepokój będzie dominował przez cały okres ciąży.”
Kim Kluger-Bell, psychoterapeuta i autor książki Unspeakable Losses: Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion, zgadza się z tym: „To będzie stresujące – szczególnie do czasu, kiedy ciąża została utracona po raz ostatni.”
Zarówno Nelson jak i Kluger-Bell sugerują, aby nie roztrząsać rocznicy utraty ciąży, ale raczej rozpoznać i spróbować ją zaakceptować. Prawdopodobnie będziesz się czuła bardziej smutna i niespokojna w miarę zbliżania się tej daty i jest to normalne.
Nie bij się za to, że nie czujesz się szczęśliwa przez cały czas. Pozwól sobie na odczuwanie swoich uczuć: Dobry płacz teraz i potem łagodzi wiele napięć. Pozwól sobie na dzielenie się swoimi uczuciami z zaufanymi przyjaciółmi. Zwykła rozmowa o obawach często może je złagodzić.
„Kiedy kobieta przekroczy punkt poprzedniej straty, zwykle tworzy się przywiązanie do ciąży i zaczyna czuć się bardziej pozytywnie” – mówi Kluger-Bell. Nie należy jednak zakładać, że niepokój zniknie w tym momencie. Może się okazać, że świadomość nieprzewidywalności ciąży sprawi, że lęk i obawy będą się utrzymywać przez cały czas porodu. Z drugiej strony, może się okazać, że twój niepokój zanika w miarę zbliżania się do porodu i spotkania z dzieckiem.
Możesz również nadal być pogrążona w żałobie po dziecku, które straciłaś i ten żal może zdominować radość, której doświadczasz. Niestety, nasze społeczeństwo nie zawsze pozwala na jednoczesne odczuwanie szczęścia i smutku, dlatego ludzie często czują, że muszą wybrać jedno lub drugie. Ale nie musisz wybierać – wszystkie twoje uczucia są równie ważne i prawdziwe.
Jak mogę poradzić sobie z moim niepokojem?
Nie ma jednej odpowiedzi. Możesz czuć się niespokojny przez większość czasu. Ale w miarę jak będziesz osiągać kolejne kamienie milowe, takie jak słyszenie bicia serca lub odczuwanie ruchów dziecka, będziesz utwierdzać się w przekonaniu, że wszystko przebiega prawidłowo. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować pozytywne nastawienie:
Skup się na jednym dniu na raz. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale to naprawdę działa. Kiedy czujesz, że martwisz się o przyszłość, zatrzymaj się i myśl tylko o dniu dzisiejszym. „Afirmuj każdy dzień”, sugeruje Nelson. „Świętuj ukończenie każdego tygodnia.”
Zauważ, jak ta ciąża różni się od ciąży, którą straciłaś, a zwłaszcza rozważ, jak sprawy idą lepiej. Zwracaj uwagę na to, co dzieje się dobrze każdego dnia i jak Ty i Twoje dziecko pozostajecie zdrowi.
Zadbaj o siebie. Zrób co możesz, aby ta ciąża była zdrowa. Zwróć uwagę na swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Sen, dobre odżywianie, przerwy w ciągu dnia i regularna aktywność fizyczna pomogą Ci czuć się dobrze fizycznie i emocjonalnie zrównoważenie. Jeśli to możliwe, zafunduj sobie od czasu do czasu masaż prenatalny i poinformuj masażystę, że masz do czynienia ze stresującą ciążą. Prenatalna joga i medytacja mogą również pomóc.
Znajdź rozsądne sposoby zarządzania stresem i niepokojem. Masz wystarczająco dużo do zrobienia po prostu radząc sobie ze stratą, której doświadczyłeś. Nie układaj sobie zbyt wielu harmonogramów, nie nakładaj na siebie dodatkowych obowiązków w domu lub w pracy, ani nie poświęcaj się nadmiernie rodzinie i przyjaciołom. Skup się na dbaniu o siebie, co jest w zasięgu twojej kontroli.
Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych. Wymyśl swoją własną mantrę, na przykład: „Bądź zdrowa dla dziecka”. Nelson sugeruje rozmawianie z dzieckiem, aby wzmocnić proces tworzenia więzi.
Używaj technik relaksacyjnych, jeśli zmartwienia powstrzymują Cię od wystarczającej ilości snu w nocy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twoje zmartwienia nie dają Ci spać w nocy dłużej niż tydzień lub dwa, lub zdarzają się każdej nocy przez tydzień.
Wzmocnij się wiedzą na temat swojej straty. Na przykład, jeśli poprzednia strata została zdiagnozowana jako uszkodzona komórka jajowa lub niewydolność szyjki macicy, może Pani chcieć zbadać te warunki. Możesz poczuć się bardziej opanowana, jeśli zrozumiesz, co wydarzyło się wcześniej. (Zatrzymaj się, jeśli zbyt wiele informacji sprawia, że czujesz się przytłoczona.)
Świadomość, że nie jesteś sama. Jeśli nie wiesz, co spowodowało twoją stratę, uznaj, że wiele poronień i martwych urodzeń nie ma wytłumaczenia. Pamiętaj, że jedno poronienie nie musi zwiększać prawdopodobieństwa wystąpienia kolejnego. Zamiast martwić się, że coś pójdzie nie tak, spróbuj skupić się na tym, jak dobrze Ty i dziecko radzicie sobie teraz. Szanse są duże, że wszystko będzie dobrze.
Komunikuj się ze swoim partnerem. Twój partner również doświadczył straty i być może będziecie chcieli zwrócić się do siebie nawzajem po pocieszenie. Jednak mężczyźni i kobiety często radzą sobie ze stratą w różny sposób i chociaż rozmowa o tym, co się stało, może sprawić, że poczujesz się lepiej, może to pogorszyć samopoczucie Twojego partnera. Szanuj wzajemnie swoje sposoby radzenia sobie ze stratą i nie bierz tego do siebie, jeśli radzisz sobie z tym w inny sposób.
Częste wizyty u lekarza lub położnej. Regularne wizyty u lekarza w ramach opieki prenatalnej mogą upewnić Cię, że Twoje dziecko ma się dobrze. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś uważana za kobietę wysokiego ryzyka. Chociaż bycie uznaną za kobietę wysokiego ryzyka brzmi przerażająco, w rzeczywistości może to być korzystne. „Będziesz monitorowana bardziej dokładnie, co może być pozytywną rzeczą, zwłaszcza jeśli jesteś zdenerwowana”, mówi Nelson.
Poproś o przyjście między zaplanowanymi wizytami, aby posłuchać bicia serca, jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej. A jeśli Twój lekarz nie jest wrażliwy na Twoją stratę w przeszłości, być może nadszedł czas, aby znaleźć kogoś innego.
Znajdź grupę wsparcia. Kluger-Bell sugeruje skontaktowanie się z Share, organizacją wspierającą osoby, które doświadczyły straty ciąży i niemowlęcia, aby pomóc ci znaleźć grupę w twojej okolicy. Dzielenie się intymnymi szczegółami z nieznajomymi może na początku wydawać się niekomfortowe, ale członkowie grupy często stają się zaufanymi przyjaciółmi, którzy naprawdę rozumieją twoje uczucia.
Jeśli konkretna grupa, do której uczęszczasz, nie wydaje się odpowiednia dla ciebie, zapytaj swojego lekarza o inne opcje. Znajdziesz również stałe wsparcie w społeczności BabyCenter w naszej grupie Pregnancy After Loss.
Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli masz objawy klinicznej depresji lub lęku, poproś o skierowanie do terapeuty. Im mniej emocjonalnego i fizycznego stresu dla twojego organizmu, tym będziesz zdrowsza. A leczenie tych problemów w czasie ciąży zmniejszy szanse na wystąpienie depresji poporodowej lub lęku.
Terapeuta, który specjalizuje się w okołoporodowych zaburzeniach nastroju będzie najlepiej przygotowany do wspierania Cię w czasie ciąży i połogu. Poproś swojego dostawcę usług medycznych o rekomendację lub przeszukaj katalogi internetowe, takie jak Psychology Today i GoodTherapy. Postpartum Support International może pomóc Ci znaleźć lokalne zasoby i oferuje bezpłatne rozmowy telefoniczne na żywo z ekspertami, a także grupy wsparcia online.
Czy powinniśmy poczekać z powiedzeniem przyjaciołom i rodzinie, że znów jesteśmy w ciąży?
Jest to osobista decyzja i powinnaś zrobić to, co uważasz za wygodne. Wiele osób czeka, aż minie punkt poprzedniego poronienia, aby podzielić się tą wiadomością, ale inni uważają, że warto powiedzieć rodzinie i bliskim przyjaciołom wcześniej, aby mieć system wsparcia bez względu na to, co się stanie.
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym i porozmawiaj o tym ze swoim partnerem. Upewnij się, że oboje zgadzacie się co do tego, co robić, zanim zaczniesz informować innych.
Podczas dzielenia się nowiną pamiętaj, że Twoi przyjaciele i rodzina mogą oczekiwać, że teraz, gdy znów jesteś w ciąży, wszystko będzie „w porządku”. Staraj się unikać ludzi o dobrych intencjach, którzy mówią rzeczy takie jak: „Widzisz? To drugie nie było ci pisane” lub „Teraz możesz się zrelaksować i być szczęśliwa”. Być może będziesz musiała wyjaśnić, że ponowne zajście w ciążę nie oznacza, że skończyłaś opłakiwać swoją stratę.
Bez względu na wszystko, nie pozwól, aby oczekiwania innych osób unieważniły Twoje doświadczenie. Pamiętaj – nie ma żadnych „powinności”, jeśli chodzi o żałobę, i dobrze jest nie być w porządku.