Mój nauczyciel duchowy polecił mi ostatnio książkę, Umysł oświecony autorstwa Culdasa, (a.k.a. John Yates, PhD). On sugerował to pomagać ja iść głębiej w mój medytaci praktykę. Pomimo tylko być połówką sposób chociaż książka, znaczeniowo rozwijałem mój medytaci praktykę i więcej w mniej niż tydzień.
Culdasa pisał Umysł iluminowany zapewniać współczesną mapę dla medytaci. Ja tka wpólnie buddyjską mądrość i nowoczesną mózg naukę. Gorąco polecam ją dla nowych i doświadczonych praktyków. Ja jest przystępny mimo to ma głębię i rygor. W rzeczywistości, ja zaryzykuję mówić ja jest najwięcej praktyczną i wpływową książką na medytaci czytałem.
He rozbija puszek „Dziesięć Etapy” medytacja w drobnych szczegółach. Bardzo pierwszy etap ma nie jeden ale dwa cele. Pierwszy jest uczyć się jak przygotowywać dla medytaci i wchodzić sesję stopniowo. Drugi jest ustanawiać konsekwentną i sumienną dzienną praktykę. Ten etap naprawdę nastawia w kierunku tworzyć rutynę i usuwać jakaś potencjalnych bariery które mogą dostawać w sposobie (e.g. brak motywacja).
Jak rozważałem na Etapie Jeden, rush emocje i pytania uderzają ja. Pomimo posiadania codziennej praktyki medytacyjnej przez prawie sześć lat, ani razu nie przygotowałem się do siedzenia. Każdego ranka po prostu zajmowałam swoje miejsce i zaczynałam podążać za oddechem lub mantrą. Uczono mnie, żeby „po prostu zacząć”. Ale teraz byłem instruowany, aby podążać za przepisaną sekwencją, aby rozpocząć moje medytacje. Mój wewnętrzny krytyk zaczynał zastanawiać się, „WTF! Robiłeś to źle przez te wszystkie lata?”
Książka nakreśla sześciostopniowy proces wchodzenia do medytacji. To jest szczególnie ważne dla nowych medytatorów. Pomysł jest cyklem przez sekwencję jak tylko weźmiesz swoją poduszkę. W teorii i praktyce, są one zaprojektowane, aby pomóc „prime” swoje ciało i umysł, więc można osiedlić się w medytacji bardziej skutecznie.
Oto sześć punktów przygotowania:
- Motywacja: ustal jasne poczucie celu, aby uaktywnić swoją motywację
- Cele: określ, co masz nadzieję osiągnąć w sesji
- Oczekiwania: trzymaj cele lekko i znajdź przyjemność w medytacji
- Pilność: zobowiązanie do zaangażowania się całym sercem w praktykę
- Rozproszenia: wykonaj szybki spis rzeczy w swoim życiu, które mogą być rozproszeniami
- Postawa: ustaw się w swojej postawie i stań się wygodny
Jesteś poinstruowany, aby usiąść z każdym z nich, zanim przejdziesz do obiektu medytacji (oddech). Punkt jest ustawiać intencję, popełniać pracować pilnie i usuwać jakaś potencjalnych rozpraszać uwagę (fizyczny i umysłowy). Gdy przejdziesz przez sekwencję, powinieneś być przygotowany do sesji.
Przez ostatni tydzień, podążałem za tą sekwencją, aby rozpocząć każdą medytację. W mniej niż tydzień, jakość mojej praktyki poprawiła się dramatycznie. To nie jest przesada. Jestem nie tylko bardziej uważny, ale i bardziej świadomy. Inwestycja 2-3 dodatkowych minut była minimalna, ale wpływ na i poza poduszką był uderzający.
Podczas gdy sześciopunktowe ramy zostały opracowane i dostosowane do medytacji, zauważyłem, że działa to niewiarygodnie dobrze dla prawie każdej aktywności w domu lub pracy. To zawiera ćwiczyć, pisać, coaching i nawet przetwarzać email. W rzeczywistości, mam przyjaciela, który używa jego odmiany przed napisaniem propozycji dla klienta. Możesz naprawdę dostosować i remix ten proces w oparciu o swoje specyficzne potrzeby lub tasks.
Some of the top performers prime się przed pójściem do działania. Obejmuje to elitarnych sportowców, muzyków i aktorów. Jason Kidd, Hall of Fame NBA gracz, był notorycznie o rutynę przed dokonaniem rzutu wolnego. Te rytuały gruntowania są formą medytacji. Aktywują świadomy i nieświadomy umysł.
Okazuje się, że ustawianie intencji i gruntowanie się przed jakąkolwiek aktywnością może być prawdziwym mnożnikiem. Zachęcam ciebie widzieć dla yourself na lub out medytacja poduszce. Wybierać aktywność, dawać mię próba i iterate od tam. Go for it.
I learned this from a mentor several years ago: whatever is held in consciousness is communicated to the unconscious. To dlatego ustawianie intencji i wchodzenie do środka przed działalnością lub strumieniem pracy jest potężne i może radykalnie poprawić wyniki. Im więcej, że świadomie ustawić swoje cele i intencje przed podjęciem działalności, tym bardziej skuteczne można stać się. Przy niektóre punktem z dosyć szkolenie, twój świadome działania w końcu zostać unconscious.
Wszystko to ostatecznie prowadzi do wyższych poziomów świadomości, uwagi i wydajności. Jak potężne i niesamowite jest to? Powodzenia.