Co naprawdę oznacza bycie neurotykiem

Możesz zobaczyć, że nadchodzą z odległości mili, rozzłoszczona energia promieniująca jak bomba atomowa. Ten przyjaciel, sąsiad lub współpracownik, który obsesyjnie analizuje każdą myśl, uczucie i działanie, a następnie analizuje swoją analizę. I jeśli nie ma słyszalnej narracji idącej wraz z codziennym życiem, mapując możliwe negatywne konsekwencje każdego przyszłego działania, możesz być pewien, że stała przysłowiowa bańka myśli wisi nad głową. Znasz ich, kochasz-nienawidzisz, Woody Allen lub Larry Davids świata, lepiej znani w kategoriach klinicznych jako neurotycy.

Co to jest neurotyczność?

Klasyfikowana jako jedna z cech osobowości Wielkiej Piątki lub modelu OCEAN (otwartość, sumienność, ekstrawersja, ugodowość i neurotyczność), na które psychologowie patrzą, aby zdefiniować osobowość, uwzględnić różnice indywidualne i przewidzieć dobre samopoczucie, „neurotyczność ma związek ze sposobami, w jakie ludzie doświadczają negatywnych emocji w odpowiedzi na stres” – mówi psycholog kliniczny Kristin Naragon-Gainey, doktor, profesor nadzwyczajny psychologii na Wydziale Psychologii Uniwersytetu w Buffalo.

„Dwie osoby mogą stanąć w obliczu tej samej sytuacji, a neurotyczny jeden będzie umieścić negatywny spin na doświadczenie i produkować silniejszą reakcję na stres – z uczuciami, takimi jak smutek, niepokój, strach, wrogość, drażliwość i złość,” Dr Naragon-Gainey mówi. Często ich poziom zmartwienia lub smutku nie jest współmierny do tego, co faktycznie się dzieje.

Pozytywna strona bycia neurotykiem

Odrobina neurotyzmu może być dobra dla duszy. „Te typy osobowości są zazwyczaj inteligentne, dowcipne, mają bardziej realistyczne (jeśli nie cyniczne) oczekiwania, większą samoświadomość, napęd i sumienność, podejmują mniejsze ryzyko i mają silną potrzebę zapewniania pomocy innym” – mówi psychiatra Grant H. Brenner M.D., FAPA, współzałożyciel Neighborhood Psychiatry na Manhattanie. I, zgodnie z badaniami, neurotyczni ludzie są bardziej prawdopodobne, aby być kreatywnymi myślicielami.

Neurotycy posiadają również więcej głębi emocjonalnej. „Mają więcej doświadczenia w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, co, choć trudne, może również uczynić je głębszymi, a także ułatwić empatię i zrozumienie dla zmagań innych ludzi” – wyjaśnia dr Naragon-Gainey.

Jest jeszcze ewolucyjny punkt widzenia, który wyjaśnia, dlaczego neurotycy mają tendencję do myślenia z wyprzedzeniem i są bardziej skłonni do bycia przygotowanymi na ewentualne negatywne wyniki. „Powodem, dla którego zwracamy uwagę na negatywne emocje jest to, że są one informacją o środowisku lub postrzeganym niebezpieczeństwie” – mówi dr Naragon-Gainey.

Kiedy neurotyczność idzie na południe

Choć niektóre przejawy neurotyczności są zdrowe, ponieważ wiążą się z podwyższonym samokrytycyzmem, „może to stać się dynamiką 'zderzenia i spalenia’, w której negatywne przekonania na swój temat prowadzą do nieefektywnego funkcjonowania społecznego, co następnie potwierdza te negatywne przekonania i jeszcze bardziej wzmacnia tendencje neurotyczne” – mówi dr Brenner. Brenner mówi.

Na przykład, weź współpracownika, który jest supergwiazdą w pracy, ale ma tendencję do zamartwiania się o swoją wydajność. Nagle dostaje od szefa niewielką negatywną informację zwrotną, która jest dla niej jak ogromna krytyka. Reaguje na to, martwiąc się bardziej, aż do punktu, w którym jest tak pochłonięta samooceną i niepokojem, że nie może się już skupić i dzwoni na chorobowe. W końcu, ona tworzy swoje własne samospełniające się proroctwo.

Choć ekstremalne, ten rodzaj nieprawidłowej reakcji może prowadzić do trudności w związkach, problemy z utrzymaniem pracy, ogólny spadek zadowolenia z życia, depresja i zaburzenia lękowe, i zmniejszona długość życia.

Jak być mniej neurotycznym

Aby utrzymać poziom postrzeganych zagrożeń przed osiągnięciem gotowości na poziomie apokaliptycznym, poznanie kilku prostych technik zmiany sposobu myślenia może przejść długą drogę w kierunku uratowania twojego zdrowia psychicznego.

• Bądź uważny. Zamiast podchodzić do neurotycznych wzorców myślenia, cóż, neurotycznie, zrób krok do tyłu jako obserwator i pomyśl o tym, co powoduje gniew. Badania pokazują, że mindfulness może zmniejszyć, jak często masz negatywne myśli i zwiększyć swoją zdolność do puścić je. „Uczenie się obserwowania siebie w czasach intensywnych emocji bardziej obiektywnie i zadawanie pytań takich jak: 'O czym myślę? Jak się czuję? Jak reaguję?” ułatwia przyjęcie szerszej perspektywy”, mówi dr Naragon-Gainey.
• Weź kilka głębokich oddechów. Może to zabrzmieć zupełnie banalnie, ale zatrzymanie się, aby wziąć kilka głębokich oddechów może faktycznie pomóc ci stworzyć pewien dystans od intensywności doświadczenia i możesz zdać sobie sprawę, że twoja reakcja jest nieadekwatna do sytuacji, mówi dr Gainey.
• Ćwicz samoakceptację. „Samoakceptacja zapobiega utknięciu na negatywnych punktach, pozwalając na zdrowy smutek i ograniczając błędne koła samooskarżania się” – mówi dr Brenner. „Ostatecznie, samoakceptacja przekłada się na optymizm, samoocenę i zwiększone poczucie własnej skuteczności”, mówi. Idź naprzód i daj sobie trochę miłej dobroci i współczucia; robisz wszystko, co w twojej mocy.