Co robić w przypadku naciągniętego mięśnia pleców: 8 wczesnych oznak i objawów

Naciągnięty mięsień w dolnej części pleców, górnej części pleców lub szyi jest niewygodne i może być niewygodne, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem lub prowadzić aktywne życie. Ostry ból, nieoczekiwane skurcze mięśni i niezdolność do poruszania się z pełnym zakresem ruchu może znacząco wpłynąć na codzienne życie i zapobiec robieniu niektórych rzeczy, które kochasz najbardziej.

Rozpoznanie wczesnych objawów naciągniętego mięśnia pleców pozwala leczyć uraz i potencjalnie zapobiec jego pogorszeniu. Leczenie drobnego urazu, zanim nasili się może zaoszczędzić dni lub tygodni dyskomfortu i inconvenience.

Common Pulled Back Muscle Symptoms

Podciągnięty mięsień pleców jest rzeczywiście napięte mięśnie. Nadwyrężenie występuje, gdy włókna w jednym lub więcej mięśni, które wspierają kręgosłup są nadużywane lub nadmiernie rozciągnięte. To może prowadzić do bolesnego rozdarcia i długiego powrotu do zdrowia, jeśli nie jest leczone.1

Niektóre wczesne objawy naciągniętego mięśnia pleców mogą obejmować2:

• Lokalny obrzęk
• Skurcze mięśnia
• Wrażliwość przy dotknięciu
• Skurcz
• Intensywny lub tępy ból
• Ból przy określonych ruchach
• Ciasnota lub sztywność mięśni
• Łagodzenie bólu w pozycjach spoczynkowych

Ból związany z określonymi ruchami, takich jak wstawanie lub pochylanie się, jest kluczowym wskaźnikiem naciągniętego mięśnia pleców, więc nie ignoruj tych pozornie drobnych bólów.

Wiele osób z naciągniętym mięśniem pleców odczuwa większy ból lub sztywność na początku dnia, a mniejszy w miarę rozgrzewania się i uelastyczniania mięśni.3

Wczesne leczenie może pomóc w jak najszybszym powrocie do zdrowia. Jednak ignorowanie bólu pleców może spowolnić powrót do zdrowia, opóźniając odpowiednie leczenie lub powodując wykonywanie czynności, które pogarszają stan urazu.

Jak leczyć naciągnięty mięsień pleców

W wielu przypadkach, niewielkie naciągnięcie mięśnia pleców może być leczone w domu lub z pomocą fizykoterapeuty. Jeśli nie jesteś pewien, co to jest uraz lub jeśli odczuwasz silny ból, zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Jeśli zauważasz wczesne objawy naciągniętego mięśnia pleców, rozważyć te opcje leczenia4:

Over-the-Counter Medication

Over-the-counter leki przeciwbólowe mogą leczyć drobne bóle związane z naciągniętym mięśniem pleców. Oprócz zmniejszenia bólu, te zabiegi mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny. Ponieważ mogą one powodować niepożądane skutki uboczne, wiele osób decyduje się na korzystanie z tych zabiegów na ograniczonej podstawie. Jeśli zdecydujesz się na leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, stosuj je tylko zgodnie z zaleceniami i nie wykonuj czynności, które w przeciwnym razie byłyby bolesne.

Zimna terapia

Zastosowanie terapeutycznego zimna do naciągniętego mięśnia pleców może pomóc zmniejszyć ból i obrzęk bez użycia leków. Stosowanie terapii zimnem, w postaci okładów z lodu lub systemu terapii zimnem, może pomóc kontrolować proces zapalny i zmniejszyć ból.

Terapia ciepłem

Po ustąpieniu stanu zapalnego, można spróbować zastosować ciepło w tym obszarze, co może pomóc złagodzić ból, rozluźnić mięśnie i promować krążenie. Stosowanie ciepła w niewłaściwy sposób, gdy reakcja zapalna nadal występuje, może faktycznie przyczynić się do zwiększenia obrzęku, więc nawet jeśli ciepło jest przyjemne, nie zaczynaj tego kroku zbyt wcześnie w procesie powrotu do zdrowia.

Terapia fizyczna

Jeśli masz ciągłe problemy z naciągniętymi mięśniami pleców, dobrym pomysłem jest współpraca z fizykoterapeutą, który może pokazać Ci ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu. Może on również pokazać ci właściwą formę i techniki pozwalające uniknąć urazów pleców w przyszłości.

Terapia masażem

Masaż leczniczy może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i zwiększyć krążenie w celu promowania gojenia. Jeśli czujesz wczesne oznaki naciągniętego mięśnia pleców, masaż może pomóc złagodzić ból i zwiększyć zakres ruchu. Pamiętaj, aby poinformować terapeutę o wszelkich odczuwanych dolegliwościach, aby mógł odpowiednio dostosować leczenie.

Pozostawanie aktywnym

Choć odpoczynek jest ważny w procesie gojenia, całkowita bezczynność może osłabić mięśnie, spowodować sztywność i przyczynić się do zwiększenia ryzyka urazu. Kontynuuj wykonywanie lekkich czynności, które nie powodują bólu, takich jak chodzenie, rozciąganie i lekkie przysiady. Unikaj czynności, które powodują ból, takich jak podnoszenie lub zginanie, i nauczyć się prawidłowej formy przed wznowieniem bardziej forsownych ćwiczeń.5

Endnotes

1. Muscle strain. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Dostęp grudzień 2018.
2. Pietrangelo A, Cherney K. Nadwyrężenia mięśni. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Opublikowano styczeń 11, 2018.
3. Nall R. Co może powodować poranny ból pleców? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Published April 12, 2019.
4. Nadwyrężenie i skręcenie dolnego odcinka kręgosłupa. American Association of Neurological Surgeons. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Dostęp 23 maja 2019.
5. Allen JV. Utrzymanie sprawności fizycznej-nie odpoczywanie-może być kluczem do powrotu do zdrowia po kontuzji. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Opublikowano 25 kwietnia 2016.

.