Ćwiczenie jest również znane jako aktywność fizyczna. W prostych słowach, ćwiczenia to każdy ruch, który wykonuje ciało z większą intensywnością niż zwykła codzienna aktywność. Ćwiczenia podnoszą tętno i pracują mięśnie i są najczęściej podejmowane w celu osiągnięcia sprawności fizycznej.
To, co byłoby odpowiednim ćwiczeniem dla jednej osoby, może być za dużo lub za mało dla innej.
Na przykład, jeśli najbardziej energiczną częścią Twojego dnia jest chodzenie po dzieci do szkoły, to chodzenie w szybszym tempie będzie dobrą formą ćwiczenia dla Twojego ciała. Jednak bieg na 10 mil byłby zbyt dużym wyzwaniem zbyt szybko.
odpowiednie ćwiczenia
Aby znaleźć odpowiedni poziom ćwiczeń dla swojego ciała, zacznij delikatnie i powoli zwiększaj intensywność i długość czasu, przez jaki ćwiczysz.
Ćwiczenia powinny stanowić wyzwanie dla twojego ciała i być bardziej intensywne niż twój zwykły poziom codziennej aktywności.
Nie szalej, bo możesz cierpieć rano! Jednak nie wstydź się tego, że podczas ćwiczeń robi Ci się gorąco i jesteś spocony, ale upewnij się, że nadal możesz rozmawiać.
Twoim celem powinno być stopniowe zwiększanie poziomu aktywności w czasie.
Jak Twoje ciało przystosuje się do nowych wyzwań, które przed nim postawisz, Twoja rutyna stanie się łatwiejsza. Kiedy będzie łatwiej, nadejdzie czas na zwiększenie intensywności ćwiczeń lub spróbowanie czegoś nowego.
Wybierz rodzaj ćwiczeń, które będą ci sprawiać przyjemność, w ten sposób będziesz bardziej skłonny kontynuować ich regularne wykonywanie.
Ćwiczenie z przyjaciółmi i rodziną jest towarzyskim sposobem na utrzymanie formy, będziecie mogli motywować się nawzajem, kiedy jedno z was straci tempo.
Przykłady Ćwiczeń
Przykłady ćwiczeń obejmują:
- ogrodnictwo
- spacer
- jogging
- pływanie
- taniec
- tenis
- joga
- skakanka
- ćwiczenia oporowe
- squash
- boks
- płyta DVD do ćwiczeń
.
Ale pamiętaj, jeśli to nie jest wyzwanie, to nie są to ćwiczenia!
Więcej pytań i odpowiedzi na temat ćwiczeń:
Dlaczego ćwiczenia są ważne?
Jak zacząć ćwiczyć?
Jak często powinienem ćwiczyć?
Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?
Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?