Co to jest prawidłowe tętno spoczynkowe? | UPMC HealthBeat

Share this on:

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie jest normalne tętno? Cóż, nie jesteś sam. Twój puls, czyli tętno, to liczba uderzeń serca w każdej minucie.

Ważne jest, aby wiedzieć, że Twoje normalne tętno może się różnić od innych ludzi.

What Is a Normal Heart Rate?

To, co jest normalne, zależy od Twojego wieku i poziomu aktywności, ale generalnie tętno spoczynkowe 60-80 uderzeń na minutę (BPM) jest uważane za mieszczące się w normalnym zakresie. Jeśli jesteś sportowcem, prawidłowe tętno spoczynkowe może wynosić nawet 40 BPM.

How To Calculate Resting Heart Rate

Aby sprawdzić swoje normalne tętno spoczynkowe, możesz użyć monitora tętna lub skorzystać z metody 10-sekundowego liczenia pulsu:

• Zmierz swój puls albo u podstawy kciuka po stronie dłoniowej nadgarstka, albo u podstawy szyi po obu stronach tchawicy.
• Używając dwóch lub trzech palców, naciskaj lekko na skórę, aż poczujesz, że krew porusza się pod spodem.
• Licz uderzenia przez 10 sekund, a następnie pomnóż tę liczbę przez sześć.

POWIĄZANE: Everyday Ways to Help Your Heart

Normal Heart Rate: What Is a Healthy Resting Heart Rate?

Dla większości dorosłych, normalne tętno wynosi od 60 do 80 BPM. Dobrze wytrenowani sportowcy mogą mieć normalne tętno od 40 do 60 BPM.

Jakie powinno być moje tętno, gdy jestem aktywny?

Gdy ćwiczysz, twoje tętno będzie wyższe. Jest to tak zwane tętno czynne. Aktywne tętno, podobnie jak tętno spoczynkowe, różni się u poszczególnych osób i zmienia się wraz z wiekiem.
Generalnie, zdrowe aktywne tętno wynosi 60 do 80 procent maksymalnego tętna, lub najwyższe tętno, które powinno bezpiecznie osiągnąć. Jest to tak zwane tętno maksymalne. Wskazówką do obliczenia maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220, jak poniżej:
220 – wiek = maksymalne tętno

Oszacowane docelowe tętno

Ta tabela pokazuje szacunkowe docelowe normalne tętno dla różnych grup wiekowych. Twoje maksymalne tętno to około 220 minus Twój wiek.

W kategorii wiekowej najbardziej zbliżonej do Twojej, czytaj w poprzek, aby znaleźć swoje docelowe tętno. Tętno podczas umiarkowanie intensywnych działań wynosi około 50-69 procent maksymalnego tętna, podczas gdy tętno podczas ciężkiej aktywności fizycznej wynosi około 70 procent do mniej niż 90 procent maksymalnego tętna.

Podane liczby są średnimi, więc używaj ich jako ogólnych wskazówek.

” Dowiedz się, jak korzystać z monitora tętna podczas ćwiczeń.Tabela dostarczona przez American Heart Association

Does Heart Rate Increase Or Decrease With Age?

As you grow older, your resting heart rate does not change very much, though your heart can’t beat as fast during physical activity or stress as it did when you were younger, according to the National Institute on Aging.

RELATED: Five Tips for A Healthy Heart

Przyczyny nieregularnego rytmu serca

Wiele czynników może przyczynić się do nieprawidłowo wysokiego rytmu serca, w tym:

• Wiek
• Leki
• Poziom sprawności fizycznej
• Stres
• Rozmiar ciała
• Pozycja ciała

Jeśli tętno spoczynkowe zmienia się drastycznie, należy porozmawiać z lekarzem. Wyższe tętno spoczynkowe może być oznaką problemów z sercem, więc jeśli jesteś osobą dorosłą z tętnem spoczynkowym 80 do 100 BPM, możesz być w grupie ryzyka.

Śledzenie tętna może pomóc Ci poprawić ogólny stan zdrowia i dostosować rutynę ćwiczeń, aby pozostać zdrowym. Chcesz dowiedzieć się więcej o swoim sercu? Odwiedź Instytut Serca i Naczyń UPMC online.

.