Czy kiedykolwiek złapałeś się na gapieniu się w dal?
A później zdałeś sobie sprawę, że to dlatego, że twój umysł był przeciążony?
I z niepokojem obracałeś każdą małą rzecz, którą miałeś do zrobienia w swoim zajętym życiu?
Miałem.
Nazywam to „The Anxiety Stare.”
Czasami, obraz jest bardziej pomocny niż słowa. Oto, o czym mówię:
Wygląda znajomo?
Zapatrzenie lękowe może się zdarzyć w każdej chwili, w każdym miejscu.
Może się zdarzyć, gdy jesteś na spotkaniu lub gdy siedzisz na kanapie oglądając telewizję. Może się nawet zdarzyć, gdy spędzasz czas z przyjaciółmi.
Lęk nie pojawia się, gdy jest to wygodne.
Wpada do twojego życia na własnych warunkach – nie twoich.
Lęk jest przyjacielem, który nie da ci wystarczająco dużo przestrzeni.
Jeszcze gorzej, lęk jest przyjacielem, który wprowadza się do twojego domu bez pytania – i zostaje na trzy lata zamiast na trzy dni.
Dla mnie, Lękliwy Strach zdarza się, kiedy jestem przytłoczona. Mogę nie zdawać sobie sprawy, że jestem przytłoczony, ale mój mózg to robi.
Wie, że tam pływa zbyt wiele rzeczy.
Więc odłącza się na trochę i sprawia, że robię The Anxiety Stare.
Mam robić coś produktywnego, ale mój mózg chce się wymeldować.
Mam być obecna w rozmowie, ale mój mózg decyduje się na podróż w czasie do przyszłości.
Czasami łapię się na tym, że dłubię lub drapię skórę, kiedy robię Lękową Gapę.
Czasami łapię się na tym, że mam półotwarte usta, jakbym śliniła się na wykwintny posiłek, który ma być podany.
Ale to tylko Lękliwa Stara.
Dlaczego gubisz się w Lękowej Starej?
Możesz gubić się w Lękowej Starej, ponieważ, tak jak ja, masz zbyt wiele spraw na głowie i twój mózg nie może sobie z tym wszystkim poradzić.
Or, ty mogłeś dostawać gubić się ponieważ ty no masz dobrego sposobu utrzymywać ślad wszystko ty potrzebować robić.
Without system w miejscu składać daleko twój obowiązki, twój mózg próbuje organizować one wszystkie jako lepki blob zmartwienia.
You mógł także dostawać gubić ponieważ The Anxiety Stare zostać powtarzającym się zachowaniem. Zdarza się to na tyle często, że w końcu staje się automatyczne.
Cokolwiek jest powodem, oczywiste jest, że nie jest wygodnie gapić się w przestrzeń, kiedy masz robić coś innego.
Więc co z tym zrobić?
Co zrobić, kiedy gubisz się w Niepokoju
Oto co ja robię.
Może to nie zadziała w twoim przypadku, ale zmniejszyło ilość czasu, jaki spędzam w The Anxiety Stare.
Po pierwsze, znajdź sposób na rozwinięcie samoświadomości.
Zanim będziesz mógł wyrwać się z The Anxiety Stare, musisz wiedzieć, że robisz to w pierwszej kolejności.
A to oznacza, że musisz rozwinąć samoświadomość.
Jednym ze sposobów, aby to zrobić jest praktykowanie medytacji mindfulness.
Jest to forma medytacji, która skupia się na tym, aby stać się bardziej świadomym doświadczeń swojego ciała w chwili obecnej.
Kiedy rozwijasz samoświadomość, zaczynasz zdawać sobie sprawę, kiedy cię „nie ma.”
Zaczynasz zauważać, kiedy gubisz się w swoich myślach.
Albo gubisz się w lękowym spojrzeniu.
Odwróć uwagę.
To zgrabna sztuczka. Kiedy złapiesz się na gapieniu się w przestrzeń, natychmiast zacznij robić coś innego.
Lepiej, żeby to było bez związku. Jeśli masz pióro lub ołówek, zacznij bazgrać na kartce papieru.
Jeśli jesteś w domu, może to być dobry moment na wykonanie obowiązku, którego się obawiasz.
Prawdopodobnie myślisz sobie: Dlaczego miałbym to robić?
Cóż, to nie tak, że robiłeś coś innego – zostałeś przyłapany na lękowym spojrzeniu.
Ale nie obwiniaj się o to. Po prostu przejdź do czegoś innego.
Co prowadzi mnie do mojego trzeciego punktu.
Ruszaj się!
Mamy teraz dowody na to, że poruszanie ciałem zmienia mózg.
Gdy się ruszasz, zwłaszcza gdy ćwiczysz, następuje fizjologiczna zmiana, która zachodzi w twoim ciele i umyśle.
Gdy jesteś zagubiony w The Anxiety Stare, utknąłeś.
Ruch może cię uwolnić.
Zapisz, co cię trapi.
Idzie to w parze z drugim punktem.
Stan niepokoju jest sposobem twojego ciała na radzenie sobie z przeciążeniem informacyjnym.
Miałem wiele sukcesów z zapisywaniem tego, co jest obecnie w moim przeciążonym umyśle.
To co ma tendencję by zdarzyć się jest , że raz to jest na papierze, zdaję sobie sprawę , że to nie jest tak złe jak myślałem , że to było.
To było kiedy to płynęło przez moją głowę , że to wydawało się jak wodospad. Na papierze wygląda to bardziej jak łagodny strumień.
Uniwersytet w Rochester ma ten pomocny przewodnik dotyczący tego, jak pisanie pomaga zarządzać zdrowiem psychicznym.
Ekspert od projektowania stylu życia Tim Ferriss nazywa to „ustawianiem strachu”, „najbardziej wartościowym ćwiczeniem”, które wykonuje co miesiąc.
Nazywam to ucieczką przed lękowym spojrzeniem.
Uśmiechnij się.
Wiem, wiem. Szukałeś „poważnych wskazówek.”
Cóż, to jest poważne.
Tak jak poruszanie się może zmienić twoje ciało i umysł – tak samo uśmiechanie się.
Nie ma znaczenia, czy „brzmi to dobrze” czy nie. Liczy się to, że to działa.
I oszukiwanie twojego mózgu, aby czuł się inaczej działa.
Twoje emocje i myśli są powiązane z twoimi działaniami. Więc kiedy zachowujesz się tak, jakbyś nie miał „nic na świecie”, twój mózg myśli, że tak właśnie jest.
Teraz, to nie jest długoterminowa poprawka.
Jeśli chodzisz cały dzień szczerząc się jak głupiec, ludzie mogą zacząć nabierać podejrzeń.
Więc wymieszaj to. Wypróbuj te strategie i dowiedz się, co działa najlepiej dla Ciebie.
Najlepszą strategią dla Ciebie jest ta, która działa.
Brzmi to oczywiście, ale to prawda.
Daj mi więc znać, jak Ci to wychodzi.
Pamiętaj, Gapienie się z niepokojem jest naturalnym sposobem twojego ciała na radzenie sobie ze stresującym życiem, które prowadzisz.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Gapienie się w przestrzeń nie czyni cię dziwnym – czyni cię człowiekiem.
I jak każdy człowiek z nadziejami i marzeniami, masz to w sobie, aby przełamać ten wzorzec – tak, abyś mógł wydostać się ze Stanu Lękowego i wrócić do życia swoim życiem.
.