Cukrzyca & Stres: How Stress Affects Your Blood Sugar

Każdy doświadcza stresu w pewnym momencie swojego życia. A stres może mieć drastyczny wpływ na poziom cukru we krwi – zarówno natychmiast, jak i na dłuższą metę.

Nawet zabawny stres związany z przejażdżką kolejką górską wyzwala zwiększoną produkcję hormonów takich jak kortyzol, adrenalina i glukagon. Bez tych hormonów twoje ciało nie mogłoby wykonać zadania polegającego na zrobieniu zakupów spożywczych, nie mówiąc już o wytrzymaniu gorącej kłótni z matką.

W tym artykule przyjrzymy się roli kortyzolu, adrenaliny i glukagonu oraz temu, jak każdy z tych hormonów związanych ze stresem może wpływać na poziom cukru we krwi.

Na końcu tego postu podsumujemy, jak to wszystko razem wpływa na codzienne życie osób żyjących z cukrzycą, oraz co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres w swoim codziennym życiu.

Co to jest stres?

Całkiem po prostu, stres jest reakcją organizmu na każdą sytuację, wydarzenie lub zmianę w życiu, która wymaga reakcji lub dostosowania. Stres może rozwijać się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

I jest to nieunikniona część życia. Zarówno pozytywne, jak i negatywne doświadczenia mogą wywołać reakcję stresową w twoim ciele i umyśle.

W niektórych przypadkach możesz doświadczyć wydarzenia, które powoduje stres bez końca. Obraźliwy związek lub nieznośne środowisko w twojej pracy są przykładami ciągłego źródła stresu, z którym osoba może walczyć, aby się uwolnić. Te rodzaje stresu mogą prowadzić do stanu „niepokoju”, który jest lekko mówiąc, jeśli kiedykolwiek go doświadczyłeś.

Przyjrzyjrzyjmy się bliżej temu, jak wygląda stres, zanim dodamy cukrzycę do mieszanki.

Objawy stresu

Stres może objawiać się inaczej u jednej osoby niż u drugiej. Dla niektórych, pozytywne lub negatywne stres może produkować natychmiastowe łzy, na przykład. W innych, to może spowodować im być cichy i speechless. A inni mogą stać się łatwo zły i drażliwy.

W zależności od nasilenia poziomu stresu, objawy mogą się różnić. Oto kilka przykładów objawów stresu:jedzenie

kwaśny refluks

trudności w zasypianiu

luźne stolce

napięcie mięśni w szyi

pocące się dłonie

.

zmęczenie

trzęsienie się

drżenie

zmiana wagi

brak popędu płciowego

Silny stres

• chroniczne bóle głowy
• nudności
• biegunka
• ciężkie wysokie ciśnienie krwi
• ból w klatce piersiowej
• zaburzenia seksualne
• bezsenność
• depresja
• ataki paniki
• lęki

Badania sugerują, że stres również może przynieść na lub pogorszyć pewne objawy lub choroby. Stres jest związany z 6 głównymi przyczynami śmierci: chorobami serca, rakiem, dolegliwościami płuc, wypadkami, marskością wątroby i samobójstwami.

Zanim przejdziemy do tego, jak stres może wpływać na poziom cukru we krwi i co można zrobić, aby zmniejszyć stres, przyjrzyjmy się bliżej hormonom zaangażowanym w reakcję stresową.

Co to jest kortyzol?

Hormon ten jest często omawiany w negatywnym świetle, ponieważ zbyt duża jego ilość może być oznaką, że twoje ciało jest pod silnym stresem psychicznym lub fizycznym, i jest związany ze stanem zapalnym i przyrostem masy ciała.

Podczas gdy jego podstawową rolą jest pomoc twojemu ciału w zarządzaniu stresem, wpływa on również na prawie każdy organ w twoim ciele i jest czymś, czego twoje ciało potrzebuje 24 godziny na dobę, aby pozostać przy życiu, podobnie jak insulina.

Bez kortyzolu nie byłbyś w stanie wspiąć się po schodach, nie mówiąc już o znoszeniu intensywnego stresu związanego z utratą ukochanej osoby, rozwodem lub operacją.

Kortyzol pomaga również twojemu ciału:

• Zarządzać ciśnieniem krwi
• Zarządzać funkcją Twojego serca
• Zmniejszać stan zapalny Twojego układu odpornościowego
• Zmniejszać ogólny stan zapalny
• Rozkładać cukier (z pomocą insuliny), aby mógł być wykorzystany na energię
• Zarządzać tym, jak Twoje ciało metabolizuje białko, węglowodany i tłuszcz

Tak jak Twoje potrzeby insuliny zmieniają się w zależności od tego, co robisz i jesz, produkcja kortyzolu w Twoim organizmie musi dokładnie odpowiadać Twoim potrzebom w danym momencie.

Jak kortyzol wpływa na poziom cukru we krwi?

Nie tylko kortyzol może przyczynić się do niepożądanego wysokiego poziomu cukru we krwi, ale jest również niezbędny w leczeniu niskiego poziomu cukru we krwi, również. Przyjrzyjmy się temu.

Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki

Gdy produkcja kortyzolu wzrasta poza zdrową linię podstawową, stępia on wrażliwość organizmu na insulinę. Oznacza to, że potrzebujesz więcej insuliny w ciągu tych godzin, aby utrzymać poziom cukru we krwi w zakresie celu.

Choć twoje ciało produkuje kortyzol 24 godziny na dobę, istnieją pewne pory dnia, w których każdy może spodziewać się, że będzie produkować więcej, jak pierwsza rzecz rano. I to wyjaśnia, dlaczego wielu z nas zauważa, że potrzebujemy więcej insuliny w najwcześniejszych godzinach dnia i ze śniadaniem.

Jak tylko obudzisz się rano, twoje ciało produkuje przypływ kortyzolu, wyjaśnia Towarzystwo Endokrynologii. Ten przypływ jest krytyczny dla prostego rozpoczęcia dnia i funkcjonowania w pełni teraz, gdy jesteś obudzony!

I jeśli twoje ogólne bazowe potrzeby kortyzolu wzrastają z powodu stałego, ciągłego stresu, zauważysz, że twoje bazowe potrzeby insuliny również wzrastają.

Możesz przeczytać post „Jak uniknąć wysokiego porannego poziomu cukru we krwi”, aby uzyskać więcej informacji i praktycznych wskazówek dotyczących radzenia sobie z porannym wzrostem.

Kiedy poziom kortyzolu jest niski

Po przeciwnej stronie, bez wystarczającej ilości lub jakiegokolwiek kortyzolu będziesz zmagać się z ciągłą hipoglikemią (niski poziom cukru we krwi).

Gdy osoba z cukrzycą doświadcza niskiego poziomu cukru we krwi, kortyzol jest rzeczywiście krytyczny, aby umożliwić organizmowi wykorzystanie glukozy, którą spożywasz, aby przywrócić poziom cukru we krwi do bezpiecznego poziomu.

Poważny niski poziom cukru we krwi może prawie wyczerpać rezerwy kortyzolu w organizmie, co przyczynia się do objawów wyczerpania, nawet po tym, jak poziom cukru we krwi powrócił do bezpiecznego poziomu.

Jeśli uważasz, że kortyzol sieje spustoszenie w poziomie cukru we krwi, porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej o dostosowaniu dawek insuliny, aby pomóc w kompensacji. I oczywiście przyjrzyj się, jakie obszary swojego życia mógłbyś dostosować, aby zmniejszyć swój emocjonalny i fizyczny stres.

Co to jest adrenalina?

Adrenalina – znana również jako „epinefryna” – jest powszechnie kojarzona z wydarzeniami sportowymi, ale Twój organizm wytwarza adrenalinę w odpowiedzi na inne wydarzenia, również.

Adrenalina jest hormonalną reakcją organizmu „uciekaj lub walcz” na intensywny dobry lub zły stres.

Hormon ten zasadniczo sygnalizuje wątrobie konieczność uwolnienia glikogenu – glukozy przechowywanej w wątrobie. Kiedy twoje ciało nagle napotyka intensywny stres, potrzebujesz dodatkowej glukozy dla energii, aby przetrwać to stresujące wydarzenie. Bez tej dodatkowej glukozy, twój poziom cukru we krwi spadnie i po prostu zabraknie ci energii niezbędnej do wykonania podczas tego stresującego wydarzenia.

Jak adrenalina wpływa na poziom cukru we krwi?

W organizmie bez cukrzycy, temu skokowi adrenaliny wyzwalającemu skok glikogenu towarzyszyłby również skok insuliny.

Jako ludzie z cukrzycą, brakuje nam części „skok insuliny”, która może łatwo podnieść poziom cukru we krwi ze 120 mg/dl do 300 mg/dl w czasie krótszym niż godzina.

Dostosowanie insuliny do tego może być trudne. Szybki bolus insuliny przy użyciu normalnego „współczynnika korekcji” może łatwo produkować mało lub żadnego efektu na wysoki poziom cukru we krwi, podczas gdy adrenalina jest obecna.

Personalnie, znalazłem, że potrzebowałem znacznego wzrostu w moim tle dawki insuliny w dniu zawodów w podnoszeniu ciężarów, aby utrzymać mój cukier we krwi od spiking z powodu adrenaliny. Szybki bolus nie miałby żadnego wpływu, a jedyną rzeczą, która w przeciwnym razie obniżyłaby poziom cukru we krwi było zakończenie zawodów i rozluźnienie organizmu.

Jeśli masz do czynienia z przewidywalną adrenaliną wokół wydarzenia sportowego, na przykład, porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej o dokonaniu korekty w swoim tle insuliny.

Jeśli masz do czynienia z nagłymi, niespodziewanymi skokami adrenaliny, ponieważ na przykład właśnie uległeś wypadkowi samochodowemu, prawdopodobnie będziesz musiał spróbować obniżyć poziom adrenaliny za pomocą bolusa insuliny, ale możesz nie zauważyć jego spadku przez kilka godzin.

Kiedy tak naprawdę nie jest to adrenalina…

Jedną z rzeczy, z którą adrenalina jest często błędnie kojarzona, jest trening na siłowni. Istnieją inne powody, dla których poziom cukru we krwi może wzrosnąć podczas typowego treningu – ale jeśli nie jesteś naprawdę w konkurencyjnym środowisku (a nie tylko intensywnym treningu indywidualnym), jest mało prawdopodobne, aby była to adrenalina.

Więcej prawdopodobne jest, że rozkładasz mięśnie, co wiąże się z rozkładem przechowywanego glikogenu. Twoje ciało następnie rozbija ten glikogen na glukozę i kieruje ją z powrotem do mięśni w celu uzyskania energii. Bez dodatkowej insuliny na pokładzie, może to łatwo doprowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi.

Przeczytaj „Why Some Types of Exercise Can Make Your Blood Sugar Increase”, aby uzyskać więcej informacji.

Co to jest glukagon?

Glukagon to kolejny hormon, który pomaga Twojemu organizmowi znieść pewne rodzaje stresu – w tym pominięcie śniadania!

Rola glukagonu jest prosta: mówi on wątrobie, aby uwolniła glikogen (wspomniany powyżej), który jest następnie przekształcany w glukozę i może być wykorzystany do produkcji energii lub do celowego podniesienia poziomu cukru we krwi.

Jak glukagon wpływa na poziom cukru we krwi?

Glukagon jest w rzeczywistości mniej związany ze stresem emocjonalnym, ale odgrywa rolę podczas stresu fizycznego, gdy zbyt długo pozostajesz bez posiłku lub gdy doświadczasz poważnego niskiego poziomu cukru we krwi.

„Uwalnianie glukagonu jest stymulowane przez niski poziom glukozy we krwi, posiłki bogate w białko i adrenalinę (inny ważny hormon do walki z niskim poziomem glukozy). Uwalnianiu glukagonu zapobiegają podwyższony poziom glukozy we krwi i węglowodany w posiłkach, wykrywane przez komórki w trzustce”, wyjaśnia Your Hormones.

Podczas ciężkiego niskiego poziomu cukru we krwi…

Gdy doświadczasz ciężkiego niskiego poziomu cukru we krwi, prawdopodobnie poniżej 40 mg/dl, możesz wydawać się, że twój poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta w ciągu kilku godzin po, nawet jeśli tylko traktowałeś ten niski poziom ostrożnie ilością węglowodanów.

To jest sposób twojego ciała na uratowanie ci życia! Ten przypływ glukagonu wyzwala przypływ glikogenu, który jest rozkładany na glukozę i podnosi poziom cukru we krwi. W tych z nas z cukrzycą, to po prostu podnosi go zbyt wysoko!

Kiedy jesz ścisłą dietę low-carb …

Podczas diety ketogenicznej, twoje ciało faktycznie będzie produkować więcej glukagonu przez cały dzień, aby uzyskać więcej glukozy, ponieważ twoje ciało nie może funkcjonować na samych ketonach.

Twój mózg wymaga dostarczania glukozy sekunda po sekundzie, aby mógł funkcjonować!

Czy to oznacza, że nie możesz stosować diety ketogenicznej? Nie. Ale oznacza to, że możesz zauważyć, że twoje zapotrzebowanie na insulinę w tle faktycznie wzrasta, kiedy obcinasz węglowodany tak nisko. To nie zdarza się każdemu, ale warto o tym pamiętać, jeśli spróbujesz diety ketogenicznej tylko po to, by zobaczyć, jak twoje zapotrzebowanie na insulinę gwałtownie wzrasta.

Kiedy pomijasz śniadanie…

Przerywany post jest teraz bardzo popularny, ale jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć, jeśli eksperymentujesz z tym modnym podejściem żywieniowym jako osoba z cukrzycą.

Gdy pomijasz śniadanie, twoje ciało będzie produkować więcej glukagonu podczas tych godzin postu, ponieważ – ponownie – twój mózg potrzebuje glukozy, aby funkcjonować!

Nie oznacza to, że nie możesz praktykować przerywanego postu, ale oznacza to, że będziesz musiał wziąć dodatkowe bolusy insuliny podczas tych godzin postu, aby zrekompensować tę dodatkową glukozę.

Podsumowanie: Jak stres wpływa na poziom cukru we krwi

W skrócie, stres ogólnie spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Będzie również trudno go obniżyć z powodu insulinooporności stworzonej przez hormony stresu i produkcję glukozy w odpowiedzi wątroby na adrenalinę.

Większa większość stresujących sytuacji nie jest czymś, co możemy łatwo przewidzieć, ale kiedy doświadczasz stresu, możesz przewidzieć, że twój poziom cukru we krwi może wzrosnąć.

Pamiętanie o sprawdzaniu poziomu cukru we krwi podczas i po stresujących sytuacjach jest ważną częścią zarządzania cukrzycą, ale nie zwiększaj swojego stresu oczekując, że będziesz w stanie łatwo skorygować wysoki poziom cukru we krwi podczas stresującego stanu.

Jak radzić sobie ze stresem jako osoba z cukrzycą

Ogólnie rzecz biorąc, tylko tyle można zrobić, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi z różnych rodzajów hormonów stresu, ponieważ nie zawsze możemy przewidzieć stres.

Jednakże, jeśli masz do czynienia z przewidywalnym stresem lub ciągłym stresem, zdecydowanie porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej o dostosowaniu dawek insuliny, które mogą pomóc w ujarzmieniu tych uporczywych wysokich poziomów cukru we krwi.

W przypadku nieoczekiwanych wybuchów stresu i gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi:

Powinnaś użyć ustalonego „współczynnika korekcyjnego”, aby określić odpowiednią dawkę insuliny w celu obniżenia poziomu cukru we krwi.

Pamiętaj jednak o tym, że bardzo prawdopodobne jest, iż poziom cukru we krwi będzie utrzymywał się na tym wyższym poziomie (szczególnie u osób z cukrzycą typu 1) do czasu, aż organizm nie odzyska sił po stresującym stanie. Kiedy te hormony stresu są pompowane i adrenalina powoduje, że twoja wątroba produkuje więcej glukozy, może być bardzo trudno „wyprzedzić to”.”

Dla ciągłego stresu w danym okresie twojego życia:

Jeśli wiesz, że następne kilka miesięcy będzie stresujące z powodu awansu w pracy, rozwodu, śmierci bliskiej osoby – na przykład – to proste zwiększenie o kilka jednostek dawki insuliny w tle może mieć duży wpływ na pozostanie w docelowym zakresie cukru we krwi.

Nie lekceważ tego, jak bardzo ciągły stres może wpłynąć na Twoje dzienne zapotrzebowanie na insulinę. Nawet w „normalne” dni podczas stresującego okresu w Twoim życiu, Twój organizm nadal radzi sobie z tym ciągłym stresorem.

Jak zmniejszyć poziom stresu

Uczenie się tego, co pomaga w zarządzaniu, zmniejszaniu i łagodzeniu ogólnego poziomu stresu jest ważną lekcją. Czasami najprostsza rzecz może pomóc ci wziąć głęboki oddech, obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom hormonów stresu i uwolnić fizyczny i psychiczny uścisk stresu.

Tutaj jest kilka pomysłów na zmniejszenie poziomu stresu:

Zmniejszanie stresu w chwili

• Zamknij oczy i weź głębokie wdechy i wydechy przez 30 sekund
• Idź na spacer
• Ćwicz, aby uzyskać tętno UP, co powoduje, że twój centralny układ nerwowy się relaksuje
• Idź na przejażdżkę
• Oglądaj swoją ulubioną stand-up comedy
• Make a to-do list to get everything off your mind
• Clean your house
• Call a friend
• Create a „voice memo” like your own private therapy session
• Dance to your favorite music

Everything that makes you calm down, sprawia, że się uśmiechasz, lub pomaga twojemu ciału się zrelaksować, będzie miało pozytywny wpływ na twój poziom stresu.

Zmniejszanie trwającego stresu

Zmniejszanie trwającego stresu zazwyczaj wymaga znaczącej zmiany w sytuacji lub stylu życia. Przyczyny ciągłego stresu są różne u różnych osób, ale oto kilka pomysłów na to, jak możesz pomóc zmniejszyć ciągły stres:

• Zidentyfikuj swój największy stresor i zadaj sobie pytanie: co mogę w tym zmienić?
• Zrób czas na cotygodniowe/ dwutygodniowe spotkania z terapeutą
• Zrób czas na regularne ćwiczenia – codzienny spacer może zdziałać cuda!
• Korzystaj z aplikacji do medytacji, aby przynajmniej zatrzymać się i głęboko oddychać przez 2 minuty każdego dnia
• Zrób porządki w domu/biurze i zorganizuj je (z pomocą), aby Twoja „przestrzeń” była czysta
• Stwórz cotygodniowe listy rzeczy do zrobienia, aby zarządzać obowiązkami i potwierdzać produktywność
• Poszukaj nowej pracy, wysyłając dwie aplikacje tygodniowo
• Rozstań się z niezdrowym związkiem (w razie potrzeby skorzystaj z pomocy przyjaciół!)

Zarządzanie ciągłym stresem jest trudne, ponieważ w wielu przypadkach nie można po prostu od niego odejść. Weź głęboki oddech i cofnij się, aby zobaczyć większy obraz wokół tego stresora. Zawsze będą rzeczy, które możemy kontrolować i zmienić, i rzeczy, których nie możemy.

Sugerowane następne posty:

• Cukrzyca & Depresja: What You Need to Know
• Symptoms of High Blood Sugar: Everything You Need to Know