Oto cztery spostrzeżenia i praktyki, które mogą pomóc:
1. Rozróżniaj między strachem a lękiem
Strach jest definiowany jako stan emocjonalny wywołany przez rzeczywiste niebezpieczeństwo, które znajduje się przed tobą, podczas gdy lęk powstaje z wyobrażenia o niebezpieczeństwie, które nie jest obecne w danym momencie.
To ogromne rozróżnienie. Spójrz na strach jako na pozytywną, instynktowną emocję, która służy ci lojalnie – strach wyprowadza cię z niebezpieczeństwa. Ja jest wyjaśniający w ciele przez ogólną aktywację nasz współczulny układ nerwowy (walka-flight-freeze mechanizm). Strach przepływa przez nas i dalej. Ja jest potężnym i delikatnym uczuciem; wielowarstwowym doświadczeniem raczej niż płaską koncepcją, która powinna być unikana. Strach może być w rzeczywistości ekscytujący – pomyśl o swojej ostatniej przejażdżce kolejką górską lub skoku ze spadochronem. Strach jest częścią naszego przebudzonego naturalnego świata zwierząt.
Lęk, jednakże, jest produktem naszego własnego wewnętrznego programu telewizyjnego, który jest produkowany i reżyserowany przez nas samych. Używa on obrazów zapożyczonych z wielu innych źródeł. To jest w naszej mocy, aby zmienić obrazy wyświetlane w naszym umyśle, ale potrzebujemy dyscypliny, aby być w stanie zmienić kanał.
Zgodnie z 2011 statystyki wydane przez Departament Stanu USA, jesteś 35,079 razy bardziej prawdopodobne, aby umrzeć z powodu choroby serca niż z powodu ataku terrorystycznego. I oczywiście, niepokój jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca. Czy nie ma większego sensu skupić się na pokonaniu zagrożeń, które są bardziej prawdopodobne, aby cię skrzywdzić?
2. Opanuj swoje myśli
Sprawdź i zobacz, które z twoich myśli i obrazów są prawdziwe w danej chwili. Zdałem sobie sprawę poprzez medytację nad lękiem, że jeśli nie jesteś w pełni obecny w tym, co stoi przed tobą, wtedy twój umysł będzie produkował obrazy napędzane myślami, które czują się tak, jakby były prawdziwe, nawet jeśli nie są prawdziwe.
Jeśli jesteś w swoim salonie, wpatrując się w przestrzeń, martwiąc się o przerażające wydarzenia w Paryżu, automatycznie będziesz oglądał te „odciski lęku” w swoim umyśle. Jednakże rzeczywistość w tym momencie jest taka, że siedzisz na swoim ulubionym krześle i wpatrujesz się w swój biały sufit.
Gdy zdasz sobie sprawę, że produkujesz i kierujesz tymi odciskami, opartymi na obrazach, które widziałeś, wtedy możesz dokonywać wyborów na ich temat. Czy są one prawdziwe w mojej rzeczywistości? Prawdopodobnie nie. Czy one mi służą? Prawdopodobnie nie.
To dlatego nie może być niepokoju w chwili obecnej – ponieważ życie w chwili obecnej nie potrzebuje wyobraźni – widzi świat jako wystarczająco fascynujący i piękny. Obraz jest tuż przed tobą, nawet jeśli jest to tylko twój biały sufit.
Odczuwanie współczucia i empatii w odniesieniu do strasznej sytuacji jest czymś innym. Na przykład, mogę współczuć tym, którzy żyją w Syrii, ale to nie jest moja rzeczywistość w tej chwili. Jeśli współczucie prowadzi cię do podjęcia działań mających na celu wsparcie i złagodzenie cierpienia, wtedy prawdopodobnie będziesz znacznie mniej niespokojny o całą sprawę.
Spróbuj tego: jeśli jesteś bardzo zestresowany z powodu czegoś, skup się na przedmiocie przed tobą przez 10 oddechów. Zrelaksuj się. Po prostu obserwuj ten obiekt takim, jakim jest, zauważ jego kształt, kolory i fakturę. Teraz puść to. Zauważ, jak się czujesz. To jest prosta medytacja w najlepszym wydaniu.
3. Praktykuj medytację codziennie
Medytuj każdego dnia. To naprawdę jest takie proste. Jest tak wiele sposobów na medytację, czy po prostu obserwujesz niebo, czy siedzisz w pozycji lotosu, czy dołączasz do kursu. Upewnij się tylko co do dwóch rzeczy: po pierwsze, że jesteś świadomy swojego oddechu, a po drugie, że obserwujesz myśli powstające w sposób nieosądzający.
4. Czcij swoje poranki
Twój mózg zbiera informacje, od tego, co robisz po pierwszym przebudzeniu, do określenia, jak działać przez cały dzień. Jeśli więc od samego rana szalejesz na smartfonie lub oglądasz wiadomości, najprawdopodobniej zwiększasz swój poziom niepokoju.
Na noc trzymaj telefon komórkowy w salonie – nie zabieraj go ze sobą do sypialni. Kiedy się obudzisz, postaraj się natychmiast medytować przez co najmniej 10 minut.
W kuchni, przygotowując się do dnia, wybierz słuchanie muzyki zamiast wiadomości. Masz resztę dnia na pogawędkę i dowiedzenie się, jakie są wiadomości.
Gdy masz swój prysznic, pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny. To przypomni ci o dobrych wiadomościach w twoim życiu – wiadomościach, które naprawdę mają dla ciebie znaczenie.
Chris Connors jest dyrektorem kreatywnym, mentorem, trenerem i nauczycielem medytacji. Aby uzyskać więcej informacji o Chrisie Connorsie, odwiedź modernconscious.com
Fotografia: Corbis
.