Czy jesteś typem osoby, która lubi wykonywać trening siłowy rano, aby się rozruszać? Albo biegać z samego rana na pusty żołądek? W takim razie pozdrawiamy Cię! Ale może jesteś typem osoby, która lubi wcisnąć przycisk drzemki i cieszyć się jeszcze kilkoma minutami w swoim przytulnym łóżku. Wkrótce pytanie brzmi: sen czy ćwiczenia – które z nich jest ważniejsze?
BADANIA WYKAZUJĄ, ŻE SPANIE POMAGA TWOJEMU CIAŁU W REGENERACJI
Siedem do dziewięciu godzin snu na noc: to liczba zalecana przez ekspertów z National Institutes of Health w celu zapewnienia długotrwałego zdrowia. Ale faktem jest, że wielu ludzi śpi o wiele za mało, podobnie jak za mało ćwiczy; żadna z tych dwóch sytuacji nie jest dobra dla Twojego zdrowia.
Dobry sen…
…jest niezwykle ważny dla organizmu. Sen utrzymuje Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, pomaga Twojemu ciału odzyskać siły i wzmacnia Twój system odpornościowy. Gdybyśmy mieli oceniać wyłącznie na podstawie tego aspektu, musielibyśmy powiedzieć, że sen jest ważniejszy niż ćwiczenia.
WIELKI PIOTR: ZNACZNE ZALETY ĆWICZEŃ RANO
Ale nie tak szybko! Jeśli myślisz, że od teraz możesz po prostu nacisnąć przycisk drzemki, to może najpierw powinieneś przeczytać o korzyściach płynących z porannego treningu:
- Gdy ćwiczysz na zewnątrz, światło dzienne pomaga twojemu ciału stłumić hormon snu – melatoninę. Dzięki temu czujesz się czujny i obudzony.
- Czy trudno ci się zmotywować do ćwiczeń po pracy? Jeśli ćwiczysz rano, możesz już wykreślić jedną rzecz ze swojej listy rzeczy do zrobienia.
- Badania wykazały, że ludzie, którzy mieszkają w ciepłych regionach, mają większą wytrzymałość rano.(1)
- Twoje ciało uwalnia endorfiny, które wprawiają Cię w lepszy nastrój do pracy.
LACK OF SLEEP ENCOURAGES WEIGHT GAIN
Czy wiesz, że zbyt mała ilość snu może powodować przyrost masy ciała? Eksperci odkryli, że nieodpowiednia ilość snu może zwiększyć produkcję hormonu głodu – greliny. Może to prowadzić do zachcianek na niezdrowe, tłuste jedzenie. To błędne koło – ponieważ tego rodzaju pokarmy sprawiają, że czujesz się ociężały i, z kolei, mniej zmotywowany do ćwiczeń.
Czy wiesz, że?
Inne badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin na noc, mają tendencję do ćwiczenia mniej niż ci, którzy śpią więcej.(2) Wynik? Im więcej śpisz, tym większą wytrzymałość będziesz miał na swój trening!
WIĘCEJ ĆWICZEŃ – LEPSZY SLEEP
Antykuł w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazał, że regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość Twojego snu. Dodatkowo, większość badanych przespała całą noc. W innym badaniu sprawdzono wpływ czasu ćwiczeń na jakość snu.(3) Okazało się, że osoby, które ćwiczą rano, mają tendencję do lepszego snu. Uczestnicy badania, którzy ćwiczyli o 7 rano, byli w stanie spać dłużej i głębiej niż ci, którzy ćwiczyli między godziną 13 a 19.
Więc KTÓRE Z NICH JEST WAŻNIEJSZE? SLEEP OR EXERCISE?
Prawdopodobnie domyślasz się już odpowiedzi: wystarczająca ilość snu i zdrowe ćwiczenia są ważne, jeśli chcesz pozostać zdrowy przez długi czas. To, czy chcesz ćwiczyć rano czy wieczorem, zależy tak naprawdę od Ciebie.
Ale faktem jest, że brak snu powoduje, że czujesz się zmęczony przez cały dzień i obniża Twoją wydajność zarówno w pracy, jak i na siłowni.
***
.