Czyste odżywianie Pomysły na przygotowanie posiłków: Your Week Just Got Easier

Prawdopodobnie słyszałaś o czystym odżywianiu, ale może nie do końca wiesz jak zacząć. Czyste odżywianie może być trudne z wielu powodów – trudno jest uzyskać dostęp do czystego jedzenia w podróży, a przygotowywanie posiłków może być czasochłonne.

Czy to dla utraty wagi, czy tylko po to, by czuć się zdrowiej, czyste odżywianie jest bardzo realistycznym celem, który możesz osiągnąć dzięki odpowiedniemu planowaniu i tej kolekcji przepisów, które rozkołyszą twoje kubki smakowe.

Czym na Ziemi jest czyste odżywianie?

Zapomnij o zaopatrzeniu się w batoniki granola. Czyste odżywianie to nie dieta – to sposób na życie i nie powinno być traktowane jako szybki sposób na schudnięcie. Czyste odżywianie polega na prowadzeniu stylu życia polegającego na spożywaniu żywności w formie jak najbardziej zbliżonej do naturalnej. Oznacza to próbę ograniczenia przetworzonej lub szybkiej żywności i niepotrzebnych tłuszczów, sztucznych cukrów i sztucznych aromatów.

Dopóki spożywasz bardzo pożywne warzywa, pełne ziarna, chude białka i zdrowe tłuszcze, możesz jeść tyle, ile chcesz. Oczywiście, aktywny tryb życia jest zawsze zalecany, ale tak długo, jak dokonujesz właściwych wyborów żywieniowych, twoje ciało i umysł będą czerpać z tego korzyści.

Wskazówki dotyczące czystego odżywiania

Zanim zagłębimy się w pyszne przepisy, oto kilka przydatnych wskazówek dotyczących przygotowywania posiłków, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.

Prep Like a Boss

Zarówno planowanie posiłków, jak i ich przygotowywanie może być ratunkiem, jeśli chodzi o trzymanie się zdrowej diety. Jeśli zaplanujesz dokładnie, co planujesz jeść w tygodniu, prawdopodobnie pozostaniesz zorganizowany, zaoszczędzisz pieniądze i unikniesz nocnych zakupów w fast foodach. Zrób listę wszystkich składników, których będziesz potrzebować w danym tygodniu, zrób zakupy spożywcze i bądź zawsze gotowy do przygotowania łatwych posiłków.

Przechowywanie, przechowywanie, przechowywanie

Jeśli masz miejsce w swojej lodówce, możesz również kupić kilka szklanych pojemników, aby zabrać jedzenie ze sobą w podróż. Najlepsze pojemniki do przygotowywania posiłków mają bezpieczne zatrzaski z boku, więc nie będzie niechcianych wycieków w torbie, a twoje jedzenie pozostanie świeże. Ponadto ładnie układają się w lodówce, dzięki czemu czujesz się zorganizowana i gotowa do działania.

Clean Eating Meal Prep Recipes

Now that we’ve gotten the technicalities out the way, how about we dive into some seriously delicious clean eating recipes?

Chocolate Peanut Butter Overnight Oats

Start your morning off right with overnight oats, which provide you with tons of energy. Ten przepis na czekoladową owsiankę z masłem orzechowym nadaje staromodnej owsiance pyszny smak. Zawiera mleko migdałowe, nasiona chia i posypkę z wiórków czekoladowych. Możesz spokojnie zrezygnować z wiórków czekoladowych, jeśli jesteś na bardziej rygorystycznej diecie, ale tak czy inaczej, to danie jest tak proste do zrobienia – po prostu zostaw je w lodówce przed pójściem spać, a rano będzie gotowe na szybkie śniadanie.

Salmon Meal Prep Lunch

Z tym przepisem na przygotowanie posiłku z łososia, możesz przygotować więcej niż jeden posiłek na raz. Użyj białko-packed filety łososia i whip up pyszny i zdrowy sos wykonany z sosu sojowego, olej sezamowy, miód i czosnek. Dodasz trochę szparagów i quinoa, aby uczynić ten posiłek zdrowym bez względu na porę jego spożywania. Możesz również zastąpić je swoimi warzywami lub wybranymi pełnymi ziarnami. Szybka wskazówka dotycząca szybkiego gotowania: Spróbuj ugotować swoje warzywa na parze w piekarniku parowym.

Healthy Sheet Pan Tilapia and Veggies + Meal Prep

Kto powiedział, że zdrowe musi być nudne? Jednopanelowe kolacje robią wielki powrót i ten zdrowy arkusz patelni tilapia i wege przepis jest ogromnym oszczędzaczem czasu. Inna wielka rzecz o ten jednogarnkowym obiedzie jest warzywa absorbują wszystkie cudownych smaki od tilapia filetów. Możesz bawić się z różnymi warzywami i mieć cały posiłek gotowy do drogi w mniej niż 20 minut (włączając czas przygotowania).

Meal Prep Cilantro Lime Chicken With Cauliflower Rice

Dzięki mieszance świeżej kolendry i soku z limonki, Twój codzienny przepis na kurczaka właśnie zyskał poważną aktualizację. Ryż kalafiorowy to świetny sposób na zastąpienie zwykłego, ciężkiego od węglowodanów ryżu, a smakuje równie pysznie. Przygotuj kurczaka z limonką i ryżem kalafiorowym, a będziesz gotowy na nadchodzący tydzień!

Make-Ahead Farro and Brussels Sprout Salad

Podczas przyjmowania czystego stylu życia żywieniowego, dostajesz możliwość eksperymentowania z całymi ziarnami i warzywami, których zwykle byś nie spotkał. Ta sałatka z farro i brukselką zapozna Cię ze zdrowym ziarnem pszenicy: farro, które ma wyjątkową, ciągnącą się teksturę. Brukselka w połączeniu z cytrusowym dressingiem sprawi, że będziesz się zastanawiać, dlaczego nie jadłeś jej w dzieciństwie!

Przygotowany dorsz &Zielona fasola z pesto

Ryby stanowią pyszny i łatwy wybór posiłku, a gotowany dorsz i zielona fasolka z pesto to idealne danie na weekend. Ten posiłek jest doskonale sparowany z pysznym pesto składającym się z odżywczych orzeszków piniowych i czosnku. Kiedy brakuje Ci czasu, to danie można przygotować w kilka minut. Jest również nisko węglowodanowe i bezglutenowe.

Peanut-Tofu Cabbage Wraps

Jeśli próbujesz utrzymać dietę low-carb, ale marzysz o pocieszającej kanapce, wypróbuj ten orzechowo-tofuowy wrap z kapusty. Zastąp bułkę lub pszenny wrap dużym liściem kapusty i obserwuj, jak tofu ożywa dzięki smakowitemu sosowi z orzeszków ziemnych. Połączenie gruszki, ogórka i kolendry sprawia, że jest to świeży i lekki posiłek w podróży.

Black Bean-Quinoa Buddha Bowl

Jeśli jesteś fanem Chipotle, ale chcesz trzymać się z dala od fast foodów, spróbuj tego wegetariańskiego posiłku zapakowanego w zdrową quinoa i białka roślinne, takie jak ciecierzyca. Ta miska Buddy z czarnej fasoli i quinoa oferuje pikantny meksykański smak z pico de gallo, świeżą kolendrą i awokado – plus łatwy sos hummus do skropienia na wierzchu.

Paleo Maple Whipped Sweet Potatoes

Jeśli jesteś na polowaniu na wspaniałe danie boczne, aby uzupełnić białko takie jak kurczak, rozważ to paleo maple whipped danie ze słodkich ziemniaków. Wykonane z zaledwie sześciu prostych składników, to puszyste, kremowe, zdrowe danie jest łatwe do wykonania i przyniesie trochę zabawnej różnorodności do swojej zwykłej rotacji posiłków go-to.

Simple Broccoli Stem & Brown Rice Stir-Fry

Dla tych z was, którzy nienawidzą marnowania żywności, pokochacie tę prostą łodygę brokuła i brązowy ryż stir-fry. Używając końcówek brokułów, które zazwyczaj wyrzucasz do kosza, ten zdrowy posiłek jest przyjazny dla budżetu i może być łatwo przystosowany do pracy z tofu lub fasolą.

Spicy Kimchi Quinoa Bowls

Kimchi to tradycyjne danie koreańskie, które jest wykonane z różnych sfermentowanych warzyw zazwyczaj przyprawionych tak, aby były pikantne. Możesz kupić kimchi w sklepie spożywczym, ale jest tańsze do zrobienia w domu i jest pełne dobrych bakterii. To pikantne kimchi quinoa bowl można przygotować w 13 minut, wliczając w to czas przygotowania.

Make-Ahead Aloo Gobi

Kalafior jest tak wszechstronnym warzywem, a z odpowiednimi przyprawami można przerzucić tę tradycyjną zszywkę w klasyczne danie indyjskie. Aloo gobi jest zrobione z kalafiora, ziemniaków i kilku niesamowitych aromatycznych przypraw. Jeśli chciałbyś utrzymać ten posiłek na niskim poziomie węglowodanów, możesz pominąć chleb naan i zamienić ziemniaki na cukinię.

Make a Clean Eating Change Today

Czyste odżywianie nie musi być odległym marzeniem, do którego dążysz. Jest to realistyczny i satysfakcjonujący sposób na życie, który możesz osiągnąć dzięki kilku zmianom w swojej rutynie. Jak dowodzą te pyszne przepisy, czyste jedzenie jest dalekie od nudy i może pomóc w osiągnięciu formy – zarówno ciała, jak i umysłu. Na co więc czekasz?