People with Borderline Personality Disorder (BPD) often have a hard time managing stress. Możesz zwrócić się do niezdrowych nawyków, takich jak palenie, nadużywanie substancji, lub zaburzenia odżywiania, aby poradzić sobie z problemami i stresującymi sytuacjami.
Jedną z umiejętności nauczanych w Dialektycznej Terapii Zachowania (DBT), leczenia opracowanego dla Borderline Personality Disorder, jest tolerancja na stres. Część tolerancji na stres, jak naucza DBT, obejmuje sztukę samouspokajania. Samouspokajanie oznacza używanie zmysłów, aby pomóc ci poczuć się spokojniej, złagodzić umysł i lepiej znieść stresującą sytuację lub problem.
Następnym razem, gdy staniesz w obliczu stresującej sytuacji lub poczujesz, że nie masz nad nią kontroli, wypróbuj te zdrowsze metody radzenia sobie:
Oczy
- Patrz na piękne dzieła sztuki w muzeum.
- Pójdź na spacer w zalesionym miejscu lub na plaży.
- Dekoruj swoją pracę lub środowisko domowe kolorami, które są dla ciebie najbardziej przyjemne. Jeśli nie możesz się zdecydować na jakiś kolor, wykazano, że zielony i niebieski zmniejszają częstość akcji serca.
Uszy
- Słuchaj mieszanki swojej ulubionej muzyki.
- Wybieraj się w miejsca, gdzie możesz usłyszeć swoje ulubione naturalne dźwięki: śpiew ptaków, płynący strumień lub bawiące się dzieci.
- Jeśli wolisz ciszę, odizoluj się od zewnętrznego hałasu za pomocą zatyczek do uszu (tylko nie podczas jazdy samochodem).
Nos
- Noś przy sobie mały pojemnik z ulubionymi perfumami, wodą kolońską lub olejkiem eterycznym.
- Podziwiaj zapachy natury po deszczu spacerując po swojej okolicy. Albo idź na spacer wczesnym rankiem, przed godziną szczytu, kiedy powietrze jest najświeższe i ma najmniejszą ilość zanieczyszczeń.
- Upiecz coś w swoim piekarniku lub tosterze, który wypełni twoją przestrzeń życiową ciepłym zapachem.
Smakuj
- Noś przy sobie miętówki lub gumę do żucia.
- Przechowuj różne herbaty ziołowe w swoim domu lub miejscu pracy.
- Jedz świadomie, biorąc małe kęsy i naprawdę delektując się każdym smakiem.
Ręce i ciało
- Używaj balsamu na skórę po prysznicu lub kąpieli. Balsam do rąk może działać o każdej porze dnia.
- Ogrodnictwo, gotowanie lub rzemiosło sprawią, że Twoja skóra będzie miała kontakt z różnego rodzaju teksturami.
- Zrób sobie masaż lub zafunduj sobie masaż karku lub dłoni.
Oprócz naszych zmysłów, możemy również uspokoić nasze umysły. Zapisz swoje myśli w dzienniku lub zwierz się zaufanemu przyjacielowi. Czasami ujęcie swojego stresu w słowa pomaga ci uświadomić sobie, że nie tylko problem nie jest aż tak poważny, ale że istnieje wiele rozwiązań, o których jeszcze nie pomyślałeś.
Jeśli masz Borderline Personality Disorder, odwołanie się do tych umiejętności DBT może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem i doprowadzić do pełniejszego wyleczenia z BPD.
.