Dlaczego niektórzy ludzie chrapią i co możesz z tym zrobić?

Jeśli mieszkasz z kimś, kto chrapie, wiesz, jak bardzo może to przeszkadzać – i nie tylko dla siebie. Nawet osoba, która chrapie może mieć zakłócony sen, ponieważ głośne chrapanie może obudzić ją tak samo, jak osobę leżącą obok (lub śpiącą w sąsiednim pokoju).

Obraz reprezentacyjny. Źródło obrazu: Getty Images.

Ale dlaczego chrapiemy? Czy chrapanie to to samo co bezdech senny? I czy istnieje jakiś sposób na ograniczenie chrapania? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o chrapaniu.

Dlaczego chrapiemy?

Właściciele zwierząt mogą zaświadczyć, że nawet ich koty i psy chrapią, więc chrapanie nie jest czymś, co robią tylko ludzie. Sen jest zazwyczaj relaksujący, więc kiedy śpimy – zwłaszcza na plecach – mięśnie gardła rozluźniają się, a język opada do tyłu. To powoduje zwężenie gardła i, jak podaje National Sleep Foundation (USA), „sprawia, że staje się ono klapnięte”. Kiedy wdychasz powietrze podczas tego etapu, ściany gardła wibrują i wydają dźwięk, który znasz jako chrapanie.

W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, chrapanie zazwyczaj ma miejsce, kiedy wdychasz powietrze, a nie wydychasz. Jeśli Twoje drogi oddechowe stają się węższe, będziesz chrapać głośniej podczas wdechu. Chrapanie nie ogranicza się do osób określonej płci, ale nasila się z wiekiem, ponieważ starzenie się w naturalny sposób rozluźnia mięśnie gardła. Otyłość, anatomiczne lub funkcjonalne nieprawidłowości nosa (jak odchylona przegroda) i gardła (jak powiększone migdałki), alergie, przekrwienie, pozycja podczas snu, środki zwiotczające mięśnie i spożywanie alkoholu mogą zwiększyć szanse na chrapanie.

Jest również tendencja do mylenia chrapania z bezdechem sennym, ale ważne jest, aby pamiętać, że te warunki nie są takie same. Bezdech senny jest poważnym zaburzeniem snu, podczas którego dochodzi do całkowitego zapadnięcia się mięśni gardła. To z kolei prowadzi do całkowitego zamknięcia i częściowego lub całkowitego zaprzestania oddychania podczas snu i może powodować bardzo głośne chrapanie.

Jak zmniejszyć chrapanie?

Jeśli powiedziano Ci, że dużo i głośno chrapiesz, lub jeśli nie czujesz się wystarczająco wypoczęty po ośmiu lub więcej godzinach snu, powinieneś udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, czy masz problem z układem oddechowym lub zaburzenia snu. Poniżej podano kilka sposobów na ograniczenie chrapania:

Zmień pozycję: Jeśli przeważnie śpisz na plecach, może to być przyczyną Twojego chrapania. Śpij na boku i spróbuj umieścić poduszki za plecami, aby uniknąć przewrócenia się na plecy podczas snu.

Uchudnij: Nadwaga lub otyłość może zwiększyć chrapanie, więc utrata wagi może je zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować.

Unikaj środków rozluźniających: Stosowanie alkoholu i środków zwiotczających mięśnie może powodować nadmierne i głośne chrapanie. Unikaj spożywania alkoholu przed snem i zapytaj swojego lekarza o alternatywne leki w przypadku, gdy jesteś na środkach rozluźniających mięśnie, które powodują chrapanie.

Rzuć palenie: Palenie jest jedną z przyczyn blokowania dróg oddechowych i chorób. Jeśli więc palisz i chrapiesz, najlepiej jest rzucić to pierwsze, aby zatrzymać to drugie.

Wdychaj parę wodną: Inhalacja parą wodną jest dobrze znaną metodą zmniejszania zatorów i oczyszczania dróg oddechowych. Możesz spróbować inhalacji parą, aby zmniejszyć chrapanie.

Joga: Praktykowanie pranajamy lub ćwiczeń oddechowych może również pomóc w zmniejszeniu problemów z oddychaniem, jak również chrapania. Asany jogi, takie jak dhanurasana i bhujangasana mogą również poprawić pojemność płuc i zmniejszyć chrapanie.

Urządzenia doustne: Form-fitting dentystyczne ustniki lub ekrany są zalecane przez dentystów i lekarzy do tych ludzi, którzy chrapią z powodu zaburzeń oddychania lub zatkanych dróg oddechowych. Są one wykonywane na zamówienie i przepisywane pacjentom, u których zdiagnozowano zaburzenia snu.

Maski i paski nosowe: Maski i paski nosowe o ciągłym dodatnim ciśnieniu w drogach oddechowych (CPAP) są zalecane pacjentom, którzy chrapią z powodu poważnych zaburzeń oddychania przez lekarzy. Nie należy ich stosować, chyba że masz zdiagnozowaną chorobę, taką jak bezdech senny.

Chirurgia: Jeśli chrapiesz z powodu obturacyjnego bezdechu sennego lub anatomicznych nieprawidłowości w nosie, przejściu nosowym, gardle i drogach oddechowych, wówczas lekarz może zalecić operację w celu skorygowania sytuacji. Operacje te są zazwyczaj skuteczne, ale wykonywane tylko wtedy, gdy zaburzenie snu lub nieprawidłowość jest wyjątkowo ciężka.

Więcej informacji można znaleźć w naszym artykule na temat bezdechu sennego: Symptomy, przyczyny, leczenie i medycyna.

Artykuły dotyczące zdrowia w Firstpost są pisane przez myUpchar.com, pierwszy i największy w Indiach zasób zweryfikowanych informacji medycznych. Na myUpchar naukowcy i dziennikarze współpracują z lekarzami, aby dostarczyć Ci informacji na temat wszystkich rzeczy związanych ze zdrowiem.

also read

nauka

Światowy Dzień Gruźlicy: Due to COVID-19, diagnosis, treatment of tuberculosis has fallen drastically

Statystyki z dziewięciu krajów o najwyższej zapadalności wykazały, że diagnostyka i leczenie gruźlicy spadły łącznie o milion osób.

science

Światowy Dzień Gruźlicy: Shorter treatment plans work when long courses fall through

Bez leczenia, pięć procent do 10 procent osób z zakażeniem gruźlicą rozwinie aktywną gruźlicę.

.