Just walk a mile in his moccasins
Before you abuse, criticize and accuse.
If just for one hour, you could find a way
To see through his eyes, instead of your own muse.
-Mary T. Lathrap, Walk a Mile in His Moccasins, wiersz ok. 1885
Słowo empatia po raz pierwszy pojawiło się w świadomości społecznej w 1909 roku, kiedy niemiecki psycholog Edward Titchener wprowadził niemiecki termin einfuhlung, który oznacza „wczuwanie się w.”
Empathy or Sympathy?
Często dochodzi do nieporozumień dotyczących różnicy między współczuciem a empatią.
Ten mini-quiz oferuje świetny sposób na wyjaśnienie spraw.
Dowiedziałeś się, że ktoś, kogo znasz, stracił bliską osobę. Twoja reakcja:
- Wysłać kartkę
- Przynieść rosół
Pierwszy wybór oznacza współczucie. Czujesz się źle, że druga osoba cierpi. Ale to jest tak daleko, jak to sięga. Druga odpowiedź pokazuje, że za słowami kryje się działanie. Jesteś w cierpieniu z tą osobą, a więc jesteś świadomy i troszczący się o to, czego potrzebuje.
Badania wskazują, że posiadanie empatii jest kluczowe dla dobrego zdrowia psychicznego, ponieważ umiejętność łączenia się z innymi i dzielenia się sobą na tyle, aby czuć się połączonym w zamian, dodaje niezmiernie dużo do szczęścia w związku. 1
Jak Empatia Usuwa Twoje Toksyczne Emocje
W moim osobistym doświadczeniu empatia pomogła mi również uwolnić toksyczne emocje, takie jak złość, zazdrość i uraza; emocje, które mogą zatkać duszę.
Lata wstecz pożyczyłem byłemu tysiące dolarów na biznes, który chciał założyć. Niedługo potem interes się nie powiódł i Andy (tak będę go nazywać) i ja zerwaliśmy. Wydawało się coraz mniej prawdopodobne, że w najbliższym czasie odzyskam swoją inwestycję. Chodziłem dookoła, wściekły, pragnąc, aby mój były „zniknął” w ogniu i siarce.
Tylko wyobrażanie sobie nieszczęśliwego upadku Andy’ego nie sprawiło, że poczułem się lepiej.
Potem, przeszukując szufladę, natknęłam się na sweter, który zapomniał spakować i przypomniałam sobie pierwszy raz, kiedy Andy miał go na sobie, z głową na moich kolanach, szlochając, krótko po pogrzebie ojca, gdy wspominał, jak jego ojciec nazwał syna „skazanym na porażkę”, a teraz nigdy nie będzie okazji, by udowodnić, że jego rodzic się myli.
Moje serce zmiękło, gdy pomyślałam o tym, jak porażka w jego biznesie musiała na nowo otworzyć stare rany Andy’ego dotyczące jego ojca. Troszcząc się o ból mojego byłego czułam się o wiele lepiej niż wijąc się w negatywności. Nie chciałam go z powrotem, ale nie chciałam też marnować energii na nienawiść do niego. Zamiast tego, życzyłam Andy’emu dobrze i odpuściłam. (I nie, nadal nie widziałam pożyczonych funduszy, ale nie zawarłam umowy na jego życie.)
Większość mojej pracy jako terapeuty polega na pomaganiu pacjentom patrzeć poza siebie i mieć empatię dla innych, ponieważ im bardziej możesz poszerzyć swoją perspektywę, tym mniej masz obsesji na punkcie swoich problemów. To dlatego wolontariat może oferować więcej nagród dla tego, kto robi dobry uczynek, niż dla tych, którym się pomaga.
3 Rodzaje empatii
Aby lepiej zrozumieć empatię, konieczne jest zrozumienie trzech różnych rodzajów: empatii poznawczej, empatii afektywnej i empatii współczucia:
#1.Empatia poznawcza
Wiąże się ona bardziej z racjonalnością niż z emocjami. Empatia poznawcza to zdolność do postawienia się w sytuacji drugiej osoby tak, aby zrozumieć, dlaczego ona lub on w coś wierzy. Kiedy to zrozumiesz – nawet jeśli się z tym nie zgadzasz – ich przekonania nabierają sensu. Na przykład, empatia poznawcza pomaga w środowisku biznesowym, kiedy trzeba negocjować bez zbytniego angażowania się w emocje.
#2. Empatia afektywna
Nazywana również empatią emocjonalną, ta zdolność pozwala nam odczuwać emocje innych, a więc mieć wspólne doświadczenie emocjonalne. Kiedy widzisz kogoś, kto jest smutny, ty też czujesz się smutny. Empatia afektywna jest wspaniałym budulcem dla wspaniałych związków, jednak ważne jest, aby strzec się przed byciem zbyt empatycznym. Inne badanie wykazuje, że przejmowanie się cudzym bólem może prowadzić do nadmiernego stężenia hormonu stresu – kortyzolu, co może wywołać depresję i niepokój.2
#3. Współczująca empatia
Znana również jako „empatyczna motywacja lub troska”, współczująca empatia jest przykładem tego, że ktoś czuje się zainspirowany trudną sytuacją innej osoby do podjęcia działań w jej imieniu. Ze współczującą empatią rozumiesz sytuację, nie pozwalając, by ogarnęły cię emocje, i możesz podjąć działanie. Według psychologa Daniela Golemana, autora książki EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence, najlepszym sposobem na praktykowanie współczującej empatii jest zapytanie drugiej osoby, co możesz zrobić, aby pomóc. Jeśli nie potrafi ona wyrazić tego słowami, zadaj sobie pytanie, co pomogłoby Tobie, gdybyś znalazł się w takiej sytuacji, i działaj zgodnie z tym.
5 Ways to Become More Empathetic
Inne badania wskazują na osoby z wrodzoną i silną zdolnością do wczuwania się w ból drugiej osoby jako posiadające kognitywne procesy neuronalne, które wykraczają poza ściśle sensoryczny proces odczuwania własnego bólu. 3 Jednakże, nie oznacza to, że ktoś, komu brakuje tej zdolności – na przykład osoba, która po prostu nie może odnieść się do tego, dlaczego współmałżonek chciałby, aby powiedziano mu „kocham cię” więcej niż raz w roku, i nigdy nie uronił łzy w reklamach Amerykańskiego Towarzystwa Zapobiegania Okrucieństwu wobec Zwierząt (ASPCA) – nie może nauczyć się intuicji czyjegoś sposobu myślenia i emocji.
Jedna sugestia, aby podnieść swoje IQ empatii: Obserwuj swoje użycie Tylenolu. Inne nowe badanie pokazuje, że respondenci, którzy zażyli 1000 mg acetaminofenu, odkryli, że ich zdolność do odczuwania empatii w stosunku do czyjegoś bólu lub szczęścia została zaburzona. 4 (Ich zdolność do doświadczania empatii poznawczej nie została naruszona.) Badania te są godne uwagi, biorąc pod uwagę, że około jedna czwarta Amerykanów zażywa leki przeciwbólowe zawierające acetaminofen!
Bądź ciekawy innych. Wyjdź poza swoją bańkę. Z pewnością zostanie terapeutą pozwoliło mi naprawdę zobaczyć, że tylko dlatego, że nie doświadczyłem osobiście bezdomności, przemocy fizycznej lub seksualnej, owdowienia czy znęcania się, mogę dowiedzieć się, jak to jest, zadając pytania i słuchając, jaki wpływ te doświadczenia życiowe mają na ludzi. Roman Krznaric, doradca ds. empatii w organizacjach takich jak ONZ sugeruje, że rozmowa z przynajmniej jedną nieznajomą osobą tygodniowo, nie o takich rzeczach jak pogoda, ale o doświadczeniach i uczuciach, może pomóc zwiększyć empatię.
Poświęć uwagę. Zacznij zauważać mimikę twarzy i postawę ciała drugiej osoby; słuchaj uważnie tonu głosu. Wiąże się to z odłożeniem na bok kaskady myśli i opinii zalewających twoją głowę i prawdziwym, prawdziwym byciem w tej chwili ze światem tej osoby.
Połącz się poprzez wpatrywanie się w oczy. Shawn Nason, autor książki The Power of Yes! w innowacyjności proponuje ćwiczenie, które z pewnością poruszy igłę empatii do przodu. Wpatruj się w czyjeś oczy przez trzy minuty – czy to romantycznego partnera, przyjaciela, czy nieznajomego (punkty bonusowe, jeśli jest to ten ostatni!) Co czujesz w stosunku do tej osoby? Badania wykazały, że przejście mili w cudzych mokasynach jest zadaniem ułatwionym przez czytanie fikcji literackiej, która naprawdę wprowadza cię w światy, do których inaczej byś nie wszedł.
Na poziomie mikro, empatia jest ważna, aby pomóc nam lepiej współistnieć z każdym w naszym życiu, od upartych małżonków, przez wymagające dzieci, po wścibskich sąsiadów i niepewnych szefów. Jednak na poziomie makro, w tym, co wielu uważa za kontrowersyjne, wąsko skoncentrowane środowisko, w którym panuje bezduszne lekceważenie ludzi pozbawionych wspólnej więzi (innej niż przynależność do rasy ludzkiej), wzmocnienie naszego mięśnia empatii jest pilne.
Szczęśliwej empatii!
.