Tablica zawiera linki do pobrania dobrze wyglądających wydruków planów treningowych dla metod pół- i pełnego maratonu Hala Higdona. Narzędzie arkusza kalkulacyjnego pozwala na dodawanie i dostosowywanie planów.
| Wersja planu | ||
|---|---|---|
| Wszystkie plany arkusz kalkulacyjny | get | |
| Półmaraton | ||
| -. Nowicjusz 1 | metryczny | imperialny |
| – Nowicjusz 2 | metryczny | imperialny |
| – Średniozaawansowany 1 | metryczny | imperialny |
| – Średniozaawansowany 2 | metryczny | imperialny |
| – Zaawansowany | metryczny | imperialny |
| Pełny maraton | ||
| – Nowicjusz 1 | metryczny | imperialny |
| -. Novice 2 | metric | imperial |
| – Intermediate 1 | metric | imperial |
| – Średniozaawansowany 2 | metryczny | imperialny |
| – Zaawansowany 1 | metryczny | imperialny |
| – Advanced 2 | metric | imperial |
To jest skondensowana strona wpisu na blogu reddit.com/r/running.Plany zostały zaktualizowane i ulepszone na podstawie informacji zwrotnych od społeczności.
Funkcje narzędzia:
- Wsparcie dla 18-tygodniowych i 12-tygodniowych programów treningowych.
- Sześć pełnych planów maratońskich: Novice 1 i 2, Intermediate 1 i 2 oraz Advanced 1 i 2.
- Pięć planów półmaratonu: Novice 1 i 2, Intermediate 1 i 2 oraz Advanced.
- Obecne plany mogą być dostosowywane i nowe plany dodawane w arkuszu źródłowym.
- Wybór pomiędzy jednostkami metrycznymi (jednostki SI) lub imperialnymi (swoboda).
- Wszystkie jednostki są jasno określone dla każdego treningu: kilometry (km) (lub mile (mi)), minuty (min) lub metry (m).
- Nad każdym dniem wyświetlane są małe daty kalendarzowe, oparte na ustawialnej dacie wyścigu (zakładanej na niedzielę).
- Jeśli nie ustawiono daty wyścigu, nad każdym treningiem wyświetlany jest numer dnia treningowego (od 1 do 84 lub 126).
- Kodowanie kolorami dziewięciu oddzielnych rodzajów treningu: zwykły bieg (bez koloru), odpoczynek, cross, długi, tempo, wyścig, tempo, interwał i wzgórze.
- Wygląd jest zoptymalizowany do druku A4, pozostawiając dużo miejsca w każdej komórce do robienia małych notatek.
- Numer tygodnia i całkowita odległość tygodniowa są zgłaszane na początku tygodnia.
- Tygodniowe składki całkowite są szacowane dla treningów nie-dystansowych, takich jak treningi interwałowe, biegi długie oparte na czasie trwania, biegi tempowe i powtórzenia wzgórz.
- Możliwe do zdefiniowania przez użytkownika tempa, długości wzgórz i odległości rozgrzewki/chłodzenia poprawiają i personalizują tygodniowe szacunki.
Przez użycie PDF brakuje ci dat kalendarzowych nad każdym treningiem, spersonalizowanych tygodniowych sum.
Mam nadzieję, że znajdziesz te plany przydatne. Wszystkie kredyty idą do Hal Higdon za dostarczanie theseplans za darmo. Aby prawidłowo trenować z tymi planami, sprawdź szczegółowe opisy każdego z nich na stronie internetowej Hala, postępuj zgodnie z interaktywnymi planami treningowymi na TrainingPeaks i/lub kup jedną z jego książek:
- Higdon, Hal. Maraton: najlepszy przewodnik treningowy. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. Hal Higdon’s half marathon training. Human Kinetics Publishers, 2016.
.