FirstCry Parenting

Jedzenie zdrowej żywności, regularne ćwiczenia, a nawet spacery przez co najmniej 30 minut dziennie mogą pomóc Ci schudnąć. Jesteśmy pewni, że musisz regularnie ćwiczyć i stosować zdrową dietę, ale czy zwracasz również uwagę na olej, którego używasz do gotowania? Jeśli nie, to nadszedł czas, aby to zrobić, ponieważ olej, który używasz również odgrywa kluczową rolę w swoich celach utraty wagi. Olej jest ważnym źródłem tłuszczu w diecie. Zawiera on zarówno tłuszcze nasycone, jak i nienasycone. Podczas gdy tłuszcze nasycone są złe dla zdrowia, tłuszcze nienasycone nie są. Są one bardzo dobre dla zdrowia, ponieważ tłuszcze te nie podnoszą poziomu cholesterolu i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Tak więc, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, których olejów powinieneś używać.

Cooking Oils That Help in Weight Loss

Zanim przyjrzymy się niektórym zdrowym olejom do gotowania, które pomagają w utracie wagi, musisz zrozumieć, że nie wszystkie tłuszcze nasycone podnoszą poziom cholesterolu. Oleje takie jak olej palmowy i olej kokosowy zawierają tłuszcze nasycone, a one faktycznie pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Zacznijmy teraz.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest jednym z najlepszych olejów kuchennych do utraty wagi. Jest wzbogacona o zdrowe tłuszcze i wiadomo, że zapobiega dolegliwościom sercowo-naczyniowym i nowotworom. Oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze jednonienasycone, rodzaj tłuszczu, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Oliwa z oliwek extra virgin może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi i jest prawdopodobnie najlepszym olejem do utraty wagi.

Olej kokosowy

Najczęściej używany w południowych Indiach do gotowania potraw, olej kokosowy jest kolejną świetną opcją. Jest on pozyskiwany z jądra orzecha kokosowego i zawiera tłuszcze nasycone. Ale tłuszcze nasycone w oleju kokosowym są zdrowe. Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy, które pomagają w utracie wagi. Jednakże, należy zdecydować się na extra virgin olej kokosowy dla najlepszych wyników. Jest to jedna z najzdrowszych opcji, która może pomóc w redukcji tłuszczu brzusznego.

Olej z orzeszków ziemnych

Olej z orzeszków ziemnych zawiera kwas oleinowy, tłuszcz jednonienasycony, który pomaga w utracie wagi poprzez hamowanie apetytu. Olej z orzeszków ziemnych ma wysoki punkt dymienia i jest jedną z najlepszych opcji, jeśli chodzi o smażenie lub gotowanie we woku i na patelni.

Olej z otrębów ryżowych

Wyekstrahowany z łuski ryzu, olej z otrębów ryżowych jest bogatym źródłem witaminy E. Zawiera również przeciwutleniacz o nazwie y-oryzanol. Olej z otrębów ryżowych jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Olej z otrębów ryżowych pomaga w utracie wagi i może zmniejszać ryzyko związane z chorobami układu krążenia.

Olej z awokado

Wzbogacony w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które są zdrowe dla serca, olej ten sprzyja utracie wagi poprzez odstraszanie głodu. Olej z awokado jest również znany z tego, że poprawia poziom cholesterolu. Zawiera potas i witaminę B. Oleju z awokado można używać do sałatek. Można nim również polewać domową pizzę, ryby i chleb. Czy wiesz, że awokado jest olejem zalecanym dla osób stosujących dietę Paleo.

Olej migdałowy

Chociaż nieco wysokokaloryczny w porównaniu z innymi olejami wymienionymi tutaj, olej migdałowy spożywany z umiarem może pomóc w redukcji wagi. Upewnij się, aby użyć nierafinowanego oleju migdałowego, jak rafinowany odpowiednik brakuje składników odżywczych. Nierafinowany olej migdałowy jest bogaty w składniki odżywcze. Zawiera tłuszcze jednonienasycone i mniej tłuszczów nasyconych. Możesz używać oleju migdałowego do pieczenia muffinów i ciast. Jest wzbogacony o przeciwutleniacze i może zachować zdrowe serce.

Olej rzepakowy

Niski w tłuszcze nasycone, olej rzepakowy posłuży jako świetny zamiennik dla każdego niezdrowego oleju. Olej rzepakowy stosowany zamiast tłuszczów nasyconych może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ma wyższy punkt dymienia w porównaniu do oliwy z oliwek, olej rzepakowy może być używany do gotowania w wysokich temperaturach. Nie ma on zbyt wiele smaku ani aromatu. Należy więc unikać stosowania go do przyprawiania sałatek.

Olej sezamowy

Olej sezamowy jest często stosowany w kuchni indyjskiej, azjatyckiej i bliskowschodniej. Pomaga w utrzymaniu zdrowego poziomu ciśnienia krwi oraz zmniejszeniu masy ciała i wagi ciała. Olej sezamowy zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają na poziom leptyny w organizmie, hormonu zmniejszającego odkładanie się tłuszczu i apetyt. Spożywanie oleju sezamowego powoduje zmniejszenie BMI, obwodu ciała i masy ciała. Poprawia również poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.

Olej lniany

Olej lniany zawiera kwas alfa-linolenowy, kwas tłuszczowy z grupy omega-3. Jest to jeden z dietetycznych kwasów tłuszczowych omega-3, którego organizm ludzki nie jest w stanie sam wytworzyć. Pomaga on utrzymać zdrową wagę ciała poprzez kontrolowanie głodu. Olej lniany zmniejsza również ryzyko wystąpienia nowotworów i stanów zapalnych. Nie należy jednak używać oleju lnianego do gotowania. Używaj go w sałatkach.

Olej z orzechów włoskich

Orzechowy i prażony smak, olej z orzechów włoskich jest kolejnym olejem, który wspomaga utratę wagi. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe obecne w tym oleju poprawiają tempo przemiany materii i pomagają spalać kalorie. Olej z orzechów włoskich pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i stres. Jednak olej ten nie powinien być używany do gotowania w wysokich temperaturach. Najlepiej używać go do sosów sałatkowych.

Olej z nasion rzepaku

Olej z nasion rzepaku jest jednym z najzdrowszych olejów do gotowania w celu utraty wagi. Ma wysoki punkt dymienia, co czyni go dobrym wyborem do gotowania na dużym ogniu. Może być również używany do sosu sałatkowego lub dodawania go do pieczonych warzyw, ryb itp.

Które oleje do gotowania powinny być unikane podczas próby utraty wagi?

Oleje, których należy używać ostrożnie podczas odchudzania to:

Olej palmowy

Wysoka zawartość tłuszczów nasyconych, olej palmowy powinien być unikany, tym bardziej, jeśli cierpisz na choroby serca.

Oleje uwodornione

Wyprodukowane z nasion bawełny lub soi, oleje te zawierają tłuszcze trans. Tłuszcz trans jest szkodliwy dla zdrowia i prowadzi do zwiększenia masy ciała.

Olej słonecznikowy

Wysoka zawartość kalorii, olej słonecznikowy nie pomoże w twojej podróży do utraty wagi.

FAQs

How Much Cooking Oil Should I Use Daily?

Zdrowa dieta zawiera 20-30% tłuszczu. Ogranicz spożycie oleju do mniej niż 20 g, aby uzyskać najlepsze wyniki podczas odchudzania.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy spożywać oliwę z oliwek i olej kokosowy w celu utraty wagi, ponieważ są one przetwarzane w sposób naturalny. Inne oleje powinny być stosowane z umiarem. Pamiętaj również, że oleje organiczne są najlepszą opcją, jeśli próbujesz schudnąć.

Also Read:

Foods You Should Avoid for Weight Loss
Effective Tips for Using Keto Diet for Weight Loss
Fat Burning Foods for Losing Weight

.