Foam Roller Hip Flexors exercises may not be something you have previously thought about, but suffering from tight or sore hip flexors could spell disaster for your workouts and training.
The hip flexors are a group of muscles located near the top of the thighs, they are involved in lifting the knees and bending the waist meaning they can easily get stressed, especially for runners or dancers. Uraz zginaczy bioder może być spowodowany przez gwałtowny ruch, ewentualnie jeśli spędzasz długi czas siedząc, Twoje zginacze bioder będą w nienaturalnej pozycji, co również powoduje ból. Nadwyrężenie zginaczy biodra może mieć ogromny wpływ na Twoją mobilność, dlatego też rolowanie pianki jest najlepszym sposobem na złagodzenie napięcia i bólu, którego możesz doświadczyć. Zobaczmy więc, jak to się robi!
rolowanie pianą klatki piersiowej
Spróbuj tego ćwiczenia na zginacze bioder z wałkiem piankowym, aby złagodzić ból i napięcie:
- Połóż się twarzą w dół na macie i umieść wałek piankowy pod prawym biodrem.
- Zagnij lewą nogę w bok z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- Umieść łokcie na macie przed sobą, aby podeprzeć ciężar ciała.
- Wyciągnij prawą nogę prosto za siebie ze skierowanymi palcami stóp.
- Delikatnie uciskaj i roluj w przód i w tył.
- Jeśli używasz naszego wibrującego wałka piankowego, przytrzymaj punkty spustowe przez 30 sekund i pozwól wibracjom wykonać ciężką pracę.
- Powtórz to samo na przeciwległym biodrze.
Ważne jest również, aby odpocząć od mięśni, jeśli masz nadwyrężenie, nie przesadzaj i nie ryzykuj spowodowania większych szkód! Możesz spróbować zastosować okład z lodu na dotknięty obszar; lub spróbuj na przemian okład z lodu i plastry ciepła, udowodnione, aby również zmniejszyć napięcie w mięśniu.
Pamiętaj, zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie! Regularne wykonywanie tego ćwiczenia na zginacze bioder na wałku z pianki pomoże zapobiec kontuzjom w pierwszej kolejności. Wypróbuj je już dziś z naszym wibrującym wałkiem piankowym Pulseroll.