by Roxanna Larsen, director of sports medicine, orthotics and fitness at Geisinger Woodbine Lane
Czy jesteś zapalonym, wyczynowym sportowcem czy spokojnym, chłodnym, zebranym joginem, być może przygotowujesz się do powrotu na siłownię lub do studia fitness. Ale z nowym koronawirusem nadal aktywne, ważne jest, aby praktykować środki ostrożności, gdy krok z powrotem do rutyny fitness poza domem.
Te wskazówki pomogą utrzymać cię chronione, gdy wrócisz do swojej siłowni, pudełko lub studio jogi.
Nie wskakuj z powrotem do ćwiczeń zbyt szybko
Jeśli minęło trochę czasu odkąd ostatnio ćwiczyłeś z pełnym potencjałem, twoje ciało może nie być gotowe, aby wskoczyć tam, gdzie skończyłeś. Zamiast tego, zacznij powoli i budować się z powrotem do poprzedniego poziomu sprawności.
Pamiętaj o rozciąganiu – to świetny sposób, aby wydłużyć i pomóc tonować mięśnie. Rozciąganie przed i po ćwiczeniach pomoże Ci również zapobiec kontuzjom.
Chcesz również pracować nad ponownym budowaniem swojej wytrzymałości, czy to zaczynając od lżejszych ciężarów niż te, których używałeś, czy biegając interwały zamiast 45 minut prosto.
Praktykuj dystans społeczny na siłowni
Utrzymywanie 6 stóp odległości między tobą a innymi bywalcami siłowni jest kluczowe. Twoja siłownia powinna powstrzymać się od umożliwienia patronów do korzystania z urządzeń cardio, które są blisko siebie, i trzeba będzie pamiętać o tym, jak blisko jesteś do innych, gdy uderzysz weights.
Jeśli uczestniczysz w grupowych zajęciach fitness, sprawdź, aby zobaczyć, że Twoja siłownia lub studio ogranicza liczbę osób dozwolonych w każdej klasie. To pomaga upewnić się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby ćwiczyć dystans społeczny w klasie.
Możesz nawet rozważyć noszenie tkaniny, oddychającej maski na twarz, gdy ćwiczysz na siłowni, zbyt, co może pomóc zminimalizować ekspozycję na wirusy.
Dezynfekuj sprzęt
Przed COVID-19, to było powszechne dla centrów fitness, aby włączyć ręczniki papierowe i spray dezynfekujący w całym obiekcie. Upewnij się, że używasz ich po zakończeniu pracy z każdym elementem wyposażenia i rozważ wytarcie ciężarków lub maszyn przed ich użyciem. To pomoże chronić siebie i każdego, kto używa sprzętu po tobie.
Zapytaj swoją lokalną siłownię o to, co robi, aby zdezynfekować przestrzeń i sprzęt, zbyt. Upewnij się, że pracownicy podejmują niezbędne kroki w celu ochrony Twojego zdrowia poprzez dokładne, regularne czyszczenie pomieszczeń i stosowanie odpowiednich środków bezpieczeństwa.
.