Czy zmagasz się z uporczywym bólem biodra, który nie ustępuje?
Czy boli Cię biodro leżąc na tej stronie w łóżku?
Czy cierpisz przez kilka dni po długim spacerze lub wchodzeniu po wielu schodach?
Możesz mieć tendinopatię pośladkową!
Co to jest tendinopatia pośladkowa?
Ścięgna pośladkowe znajdują się po zewnętrznej stronie biodra i łączą duże mięśnie pośladkowe z kością biodrową. Ich zadaniem jest stabilizacja miednicy i biodra podczas aktywności. Tendinopatia charakteryzuje się drobnymi mikropęknięciami we włóknach ścięgna w miejscu, w którym przyczepia się ono do kości. Zadaniem ścięgien jest równomierne rozpraszanie obciążenia na kość biodrową podczas skurczu mięśnia. Kiedy obciążenie staje się zbyt duże dla ścięgna, mamy do czynienia z bardzo obolałym ścięgnem, które z czasem zaczyna się rozpadać. Zazwyczaj ten rodzaj kontuzji dotyka bardzo aktywne populacje lub siedzące kobiety w wieku 40-60 lat.
Objawy tendinopatii pośladkowej?
Ból nad zewnętrznym aspektem biodra, który jest często zauważalny podczas lub po następujących czynnościach:
- Długie chodzenie lub szybki chód
- Wstawanie po długotrwałym siedzeniu
- Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami
- Wstawanie z łóżka z samego rana
- Sypianie na boku
- Przebywanie dużej ilości schodów
- Ból, który zaczyna się od aktywności takiej jak bieganie, a który poprawia się po rozgrzaniu.
- Wrażliwość dotykająca zewnętrznej kości biodrowej i mięśni.
- Programy gimnastyczne obejmujące skakanie lub dużo ćwiczeń siłowych na jednej nodze.
Co powoduje rozwój tendinopatii pośladkowej?
- Niedostateczna kontrola lędźwiowo-miedniczna.
- Słabość mięśni biodrowych: Szczególnie glute medius i minimus.
- Złe codzienne nawyki: Pozycje stojące lub siedzenie ze skrzyżowanymi nogami.
- Siedzenie na niskich krzesłach przez dłuższy czas.
- Obciążenie podczas biegu: Zwiększanie prędkości lub trening na wzgórzu lub tygodniowe kilometry.
- Wakacje: Tak, że podróż do Europy z wszystkich, że chodzenie jest wspólne kolce, które mogą uczynić ścięgna nieszczęśliwy.
- Zaczynając program ćwiczeń z trochę zbyt dużo motywacji.
- Wiek: Jak się starzeć ścięgna stają się słabsze ogólnie i obsługiwać zmiany w obciążeniu mniej.
Wszystkie pytania dotyczące kontuzji prześlij nam wiadomość, zadzwoń pod numer (02) 4751 9127 lub zarezerwuj sesję online tutaj.
Written by Georgia King
(Physiotherapist)
.