Jest to pierwsza rzecz, którą chwytasz po przebudzeniu i ostatnia rzecz, którą dotykasz w nocy (nawet po Bae). Sięgasz po niego niezliczoną ilość razy w międzyczasie i wpadasz w panikę, jeśli zostawisz go w domu.
„Możesz stać się psychologicznie uzależniony od prawie wszystkiego – w tym, a może nawet szczególnie, od swojego telefonu”, mówi Earl Miller, PhD, profesor neurobiologii w Picower Institute for Learning and Memory w MIT.
Smartfon jest w zasadzie mini fabryka dopaminy, doling out hity z feel-good mózgu chemicznego jako nagroda, gdy dostajesz Likes na social media lub złagodzić nudę przez przewijanie Twitter. Niestety, „system dopaminy nie jest nasycony, więc nadal pragniesz więcej i więcej”, mówi psycholog kliniczny Elyssa Barbash, PhD, z DoctorElyssa.com.
„Możesz stać się psychologicznie uzależniony od prawie wszystkiego”.
To dlatego przeciętny Amerykanin kończy sięgając po swój telefon 80 razy dziennie, na jedno badanie (jeśli uważasz, że to brzmi nisko, tak samo). I szanse są, nie kochasz go. Ponad połowa ludzi w wieku od 18 do 24 lat szuka ulgi w mediach społecznościowych, według ostatniego raportu.
Zdobycie dystansu jest niezbędne, ponieważ nowe badania sugerują, że obsesje na punkcie małych ekranów są głównym drenażem mózgu. Bycie przywiązanym do swojego telefonu (nawet jeśli nie patrzysz na niego) może pogorszyć funkcje umysłowe, wysysając pamięć roboczą i zdolność do wykonywania zadań, zgodnie z badaniem z 2017 roku. „Opieranie się pociągnięciu telefonu pochłania zasoby poznawcze”, wyjaśnia współautor badania Adrian Ward, PhD, asystent profesora marketingu na University of Texas at Austin’s McCombs School of Business. Zamiast skupiać się, „jesteśmy stale w tym stanie uwagi między tym, co dzieje się w danej chwili, a wszystkim, co mogłoby się wydarzyć, ponieważ to właśnie reprezentuje nasz telefon.”
Na szczęście, nie musisz całkowicie pozbyć się swojego telefonu, aby zmniejszyć jego negatywne skutki. Im więcej trenujesz siebie, aby nie, powiedzmy, bezmyślnie przewijać na toalecie, mówi Miller, tym mniej będziesz czuł potrzebę. Oto nasz plan odwyku na poziomie nie-nawet-nie-do-odłączenia.
Delete Your Most Addictive Apps
Nie mówimy, że nie możesz używać Insta, Snapchata, czy Twittera w ogóle- tylko, że być może będziesz musiał sprawdzić je na laptopie. Ok, w porządku: Usuń tylko jeden lub dwa z nich ze swojego telefonu. To może trochę zaboleć, ale to pomoże skrócić pętlę dopaminy, w której tkwisz, zmniejszając liczbę wyzwalaczy na wyciągnięcie ręki. Cel: Spraw, aby twój telefon był tak nudny, że uciekasz się do myślenia o głębokich myślach w linii aptecznej zamiast pisać o swoim zakupie tuszu do rzęs.
Set Up a Roadblock
Aby przestać sięgać po telefon w drugiej sekundzie, gdy Hulu tnie do reklamy, „umieść wokół niego krawat do włosów”, sugeruje Catherine Price, autorka książki How to Break Up With Your Phone. „To będzie działać jak mały zderzak prędkości i wstrząsnąć twój mózg z autopilota”. Kiedy zobaczysz krawat włosów, zadaj sobie pytanie, czy rzeczywiście musisz otworzyć jakieś aplikacje właśnie wtedy. Jeśli odpowiedź brzmi nie, włóż telefon z powrotem do kieszeni (lub, jeszcze lepiej, do innego pokoju).
Zdystansuj się
„Jeśli jesteś palaczem i przed tobą leżą papierosy, a ty próbujesz robić coś innego, twój mózg będzie chciał, żebyś sięgnął po papierosa”, mówi Price. To samo dotyczy telefonów. Odsuń pokusę, chowając swój do torby, gdy jesteś w pracy, lub do szuflady, gdy chcesz prowadzić prawdziwą rozmowę w domu, i włączając w Apple funkcję „Nie przeszkadzać w czasie jazdy”, która wysyła konfigurowalne automatyczne odpowiedzi na SMS-y („Robię sobie przerwę techniczną!”). Jeśli martwisz się, że przegapisz coś ważnego, skonfiguruj swój telefon tak, aby zezwalał na połączenia tylko z ulubionych.
Download to Detox
Trzy aplikacje, które faktycznie mogą pomóc powstrzymać niekończące się przewijanie.
Space
Kazus najpierw diagnozuje, jak korzystasz z telefonu (jak często jesteś zwabiony i w jakim celu). Następnie ustalasz lepsze cele, a Space śledzi, jak ściśle się ich trzymasz. Darmowy na iOS i Androida.
Moment
Wprowadź ilość czasu, jaką chcesz spędzić na telefonie każdego dnia, a Moment powiadomi Cię, gdy trafisz w swój limit. Będzie również rejestrować swoje wykorzystanie przez aplikacje, aby pomóc Ci zidentyfikować swoje największe ssie czas. Darmowa na iOS.
Wolność
Możesz ustawić go tak, aby blokował aplikacje, strony internetowe lub cały internet na określone okresy czasu. Unieważnij go, jeśli musisz – chyba że używasz „tryb zablokowany”, który utrzymuje cię w trybie offline bez względu na wszystko. 7 dolarów za miesiąc lub 29 dolarów za rok w systemie iOS.
Aby uzyskać więcej wskazówek cyfrowych, odbierz numer June 2018 w kioskach 8 maja lub kliknij tutaj, aby zasubskrybować wydanie cyfrowe!
.