Niektórzy ludzie przysięgają na treningi HIIT. Inni zastanawiają się, czym one w ogóle są. W skrócie, HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności, który obejmuje krótki trening i szybkie wybuchy energii z szybkimi okresami odpoczynku. (Większość treningów HIIT nie trwa dłużej niż 30 minut). Trenerzy zalecają tego typu treningi, ponieważ pozwalają one spalić dużą ilość energii, co pomaga spalić więcej tłuszczu i kalorii. Dodatkowo, organizm utrzymuje spalanie energii długo po zakończeniu treningu. Oto dlaczego tak jest i co dzieje się z twoim ciałem podczas i po jednym z tych szybkich, intensywnych treningów.
Treningi HIIT przynoszą poważne korzyści dla twojego ciała. | Bojan89/iStock/Getty ImagesGdy dajesz z siebie 100%, twoje ciało wchodzi w nadbieg
Treningi HIIT powinny być wykonywane poprzez dawanie z siebie 100% wysiłku przez 15 do 30 sekund. Jest to optymalna ilość czasu dla treningu beztlenowego (twoje ciało jest „pozbawione” wolnego tlenu) przed 60-sekundowym okresem odpoczynku. Według Men’s Health, robienie mniej może oznaczać, że nie zobaczysz wyników, które chcesz, a robienie więcej to zbyt wiele na twoim ciele.
Gdy twoje ciało pracuje beztlenowo, produkuje kwas mlekowy, ponieważ nie możesz uzyskać wystarczającej ilości tlenu do mięśni, aby utrzymać je pracujące prawidłowo. Zasadniczo, twoje ciało uzupełnia, że tlen z kwasem mlekowym. Kiedy kwas mlekowy jest produkowany, adrenalina przychodzi z nim, co pomaga przenieść tłuszcz w całym ciele i tworzy, że spalanie tłuszczu i budowanie mięśni, których szukasz.
Po treningu HIIT, ciało wchodzi w tryb odbudowy
Gdy pozbawiasz swoje ciało tlenu, musi się odbudować, aby uzyskać te poziomy tlenu z powrotem do normy. Będziesz bardzo zdyszany po HIIT, ponieważ twoje ciało próbuje złapać tyle tlenu, ile może, aby powrócić do homeostazy.
Po około pół godzinie możesz zauważyć, że jesteś dość głodny. To dlatego, że twoje ciało musi również wymienić zapasy paliwa glikogenowego, więc mówi ci, że potrzebuje jedzenia, aby pomóc w tym. Będziesz chciał chwycić coś z węglowodanów złożonych, takich jak makaron pełnoziarnisty lub chleb pełnoziarnisty, aby uzupełnić paliwo.
Godziny po HIIT jest zrobione, twoje ciało nadal spala tłuszcz, ponieważ twój metabolizm jest na rolce próbuje zastąpić składniki odżywcze, które zostały utracone podczas treningu HIIT, takie jak węglowodany i elektrolity. Twoja wrażliwość na insulinę jest na najwyższym poziomie, więc Twoje ciało nie będzie magazynować glikogenu w postaci tłuszczu. Efekty treningu HIIT mogą mieć wpływ na Twoje ciało do 48 godzin po treningu.
Praca nad ciałem w interwałach spala więcej tłuszczu na dłuższą metę
Jeśli uprawiasz jogging w stałym tempie, robisz swojemu ciału dobrze, ale na pewno nie dajesz z siebie 100% wysiłku. Oznacza to, że Twoje ciało nie musi pracować tak ciężko, aby naprawić i odbudować swój poziom tlenu. Jogging jest świetną formą cardio, ale wymaga znacznie krótszego czasu regeneracji niż HIIT. Oznacza to, że Twój organizm nie będzie odczuwał jego efektów tak długo, a Ty ostatecznie nie spalisz tyle tłuszczu po joggingu, co po HIIT. HIIT to nie tylko świetna oszczędność czasu, to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała.
Czy HIIT działa?
HIIT zdecydowanie ma kilka wspaniałych korzyści, szczególnie jeśli nie masz zbyt wiele czasu, aby poświęcić go na trening. Spędzenie 30 minut na treningu HIIT będzie zasadniczo tak samo korzystne dla twojego ciała, jak spędzenie godziny lub więcej na siłowni (zakładając, że uprawiasz jogging lub wykonujesz ćwiczenie, które nie wymaga 100% wysiłku). Ważne jest jednak, by wiedzieć, co Twoje ciało może znieść, zanim wprowadzisz treningi HIIT do swojej rutyny. Ludzie czasami myślą, że 30-minutowy trening to nic wielkiego, nawet jeśli nie są w formie; w rzeczywistości te 30-minutowe treningi są niezwykle intensywne. Jeśli Twoje ciało nie jest w stanie sobie z nim poradzić, ryzykujesz kontuzję. Upewnij się, że zawsze słuchasz swojego ciała i wiesz, czy nie przekraczasz granicy wytrzymałości.
Check out The Cheat Sheet on Facebook!