Co 365,25 dni, kiedy Ziemia kończy pełną orbitę wokół Słońca, my, ludzie, mamy okazję uderzyć w przycisk resetowania i stać się sprawniejszymi, drobniejszymi wersjami siebie.
Jak zwykle w styczniu, media społecznościowe szumią od porad, jak lepiej jeść, regularnie ćwiczyć, schudnąć i pozostać zdrowym.
Czujemy się szczególnie niezwyciężeni o tej porze roku, uzbrojeni w odnowiony wigor i motywację do oczyszczenia się z poprzednich pobłażliwości i naszych kanapowych sposobów.
Nowy Rok to również czas, kiedy pojawiają się nasze nadgorliwe, natychmiastowe gratyfikacje, a my wykonujemy zbyt wiele ćwiczeń zbyt szybko, aby nadrobić stracony czas.
Wyczerpująca praca mięśni, zwłaszcza po okresie bezczynności, może powodować mechaniczne i chemiczne zakłócenia w błonach komórek mięśniowych, które wyzwalają komórki mięśniowe do pęknięcia.
Jestem fizjologiem ćwiczeń i specjalistą medycyny sportowej, który bada upadki związane z ćwiczeniami. Widzę i słyszę o więcej incydentów pęknięć mięśni szkieletowych, które powodują szkody w innych częściach ciała.
Ta informacja nie jest przeznaczona do straszenia ludzi z powrotem na kanapę.
Kluczowym take-away z podkreśleniem tych przypadków jest przypomnienie sportowców, trenerów i zwykłych śmiertelników, że pożądana reakcja fizjologiczna na bodziec treningowy wymaga zarówno stopniowego okresu budowania i okresu odzyskiwania między sesjami treningowymi.
Więcej niż uraz mięśni
Termin medyczny dla pęknięcia komórek mięśni szkieletowych jest „rabdomioliza,” lub „rhabdo” w skrócie. Kiedy komórki mięśniowe pękają lub eksplodują, zawartość wewnątrzkomórkowa jest uwalniana do krwiobiegu. Te treści komórkowe obejmują enzymy, takie jak kinaza kreatynowa; elektrolity, takie jak potas; i białka, takie jak mioglobina.
Mioglobina, w szczególności, jest duży, czerwony białko, które może zablokować system filtracji nerek, lub kanalików nerkowych, które służą jako nerki pion.
To również może zdysocjować do toksycznych produktów ubocznych, które ranią nerki. W rzadkich przypadkach, zbyt dużo mioglobiny w krwiobiegu może całkowicie zatrzymać funkcję nerek, jak to miało miejsce w przypadku 27-letniego maratończyka, który zmarł z powodu niewydolności nerek.
W badaniu, które przeprowadziliśmy na pływakach college’u, widzieliśmy skupisko rabdomiolizy, w którym sześć z 34 pływaków zostało hospitalizowanych po udziale w 20-minutowym lub tak „konkursie ramion”, aby zobaczyć, ile podciągnięć, rzędów i wyciskania na ławce mogą wykonać.
Przypadki „objawowego rabdo,” lub te wymagające leczenia, wydają się wzrastać w kolegialnych zespołach sportowych w alarmującym tempie, z charakterystycznym wyglądem widzianym u piłkarzy wracających do styczniowej praktyki po kończącym sezon wakacyjnym zwolnieniu.
Do tej pory, 17 przypadków zespołu rhabdo wystąpiły z robienia „zbyt wiele, zbyt szybko, zbyt szybko” i obejmują różne sporty, takie jak piłka nożna, pływanie, lacrosse, piłka nożna, tor, koszykówka, softball, siatkówka i golf.
Noncompetitive sportowców dotkniętych zbyt
Więc, co z nami zwykłymi śmiertelnikami próbującymi wrócić do formy? Każda aktywność fizyczna, która jest nowa lub nadmierna może spowodować objawowe rabdo.
Nadmierne uprawianie ogrodu, podnoszenie ciężarów, działania typu CrossFit, a nawet rutynowy test sprawności fizycznej armii wywołały objawowe rabdo z uszkodzeniem nerek.
Ponad 90 przypadków rabdo zostało udokumentowanych po spinningu, podczas gdy 119 uczniów szkoły średniej na Tajwanie trafiło na izbę przyjęć po tym, jak ich nauczyciel zmusił ich do wykonania 120 pompek w ciągu pięciu minut.
Tak więc, szkodliwe pęknięcie komórek mięśniowych może wystąpić po każdym stopniu pięć minut do 36 godzin wybujałej i / lub nieprzyzwyczajony aktywności fizycznej.
W połączeniu, stopniowe szkolenie i odpowiednie odzyskiwanie pozwalają korzystne mięśni, układu krążenia i składu ciała adaptacje wystąpić, takie jak budowanie mięśni, zwiększenie sprawności i utraty tkanki tłuszczowej.
Nasze badania potwierdzają, że dwutygodniowe stopniowe wprowadzanie do treningu po zwolnieniu jest wymagane, aby błony komórkowe mięśni w pełni przystosowały się do stresu treningowego.
Subkliniczne rabdo, czyli rozpad mięśni bez ostrego uszkodzenia nerek lub wyniszczających objawów, jest powszechne i stanowi typową reakcję na trening, która nie wymaga leczenia.
Jednak ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza po zwolnieniu z pracy, z następującymi oznakami lub objawami w ciągu jednego do dwóch dni wymagają odpowiedniego badania lekarskiego:
- dotkliwy ból mięśni, który nie ustępuje z czasem
- obrzęk mięśni z ograniczeniami ruchu
- mdłości lub wymioty, lub oba
- bardzo ciemny (wygląda jak Coca-Cola) lub skąpy mocz.
Istnieją czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju rabdo po treningu. Te czynniki ryzyka obejmują ćwiczenia w upale, odwodnienie lub nadmierne nawodnienie, jednorazowe spożycie alkoholu, nadmierne spożycie kawy, ekstremalne praktyki dietetyczne (wegetariańskie lub wysokobiałkowe) oraz posiadanie cechy sierpowatości.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą rozwijać objawowe rabdo, chociaż widzimy więcej przypadków u mężczyzn. Mniejsze mięśnie ramion wydają się bardziej podatne na zerwanie po pięciu do 30 minutach ćwiczeń niż większe mięśnie nóg z powodów, które pozostają niejasne.
Ale objawowa rabdomioliza jest rzadka, to nagłe powikłanie ćwiczeń powinno być na radarze każdego, ponieważ przypadki są na wzrost. My trenerzy, szkoleniowcy, naukowcy, praktycy i inni zachęcamy wszystkich do czerpania radości i korzyści z regularnego treningu wysiłkowego.
Jednakże przestrzegamy przed zbyt szybkim wykonywaniem ćwiczeń. Eksplozje komórek mięśni szkieletowych spowodowane przez samego siebie (lub trenera) są całkowicie możliwe do uniknięcia dzięki przestrzeganiu inteligentnych, fizjologicznie uzasadnionych podejść do treningu.
Tamara Hew-Butler, profesor nadzwyczajny ćwiczeń i nauk sportowych, Wayne State University.
Ten artykuł został ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.