Updated August 28, 2020
Medically Reviewed By: Tanya Harell
Bycie w związku z osobą narcystyczną jest trudne. Więc, jeśli czujesz, że jesteś na końcu swojej liny i po prostu nie możesz już tego zrobić, nie jesteś sam. Kiedy po prostu nie możesz już sprawić, aby to działało lub nie chcesz już próbować, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak odejść od narcyza.
Wspólne objawy Narcystycznego Zaburzenia Osobowości (NPD) sprawiają, że utrzymanie zdrowego związku jest trudne, chyba że dana osoba jest bardzo świadoma swojego zachowania i zdolności do kontrolowania go. Niestety, często tak nie jest w przypadku ludzi. I chociaż możesz próbować swoich sił, aby to zadziałało, możesz odkryć, że jest to wyczerpujące dla twojego psychicznego i emocjonalnego dobrostanu.
Jeśli jesteś w związku z kimś z NPD, prawdopodobnie padłeś ofiarą ich narcystycznego nadużycia.
Zrozumienie Narcystycznego Nadużycia
Istnieje szereg zachowań, które można zaliczyć do narcystycznego nadużycia, które jest formą psychicznego znęcania się. Ponieważ nie pozostawia za sobą żadnych fizycznych oznak, ofiarom może być trudno rozpoznać, że są maltretowane.
Niektóre przykłady narcystycznego znęcania się obejmują:
- Obniżanie i krytykowanie
- Zatrzymywanie (np, pieniędzy lub uczuć)
- Znęcanie się słowne (często pod przykrywką żartów)
- Obwinianie
- Ignorowanie
I może się okazać, że za każdym razem, gdy próbujesz zająć się którymś z tych obraźliwych zachowań, twój partner znajduje sposób, aby obrócić to z powrotem na ciebie. Na przykład, mówi ci, że to twoja wina, że to się dzieje, albo że nie postrzegasz sytuacji prawidłowo.
Dlaczego odejście od narcyza jest trudne
Jest kilka powodów dlaczego tak trudno jest odejść od narcyza. Niektóre z tych powodów są takie same jak odejście z jakiegokolwiek związku. Jeśli byłeś z tą osobą przez długi czas, lub jeśli macie razem dzieci, może być trudno myśleć o tym, że nie masz tej osoby w swoim życiu. Większość narcyzów nie zachowuje się w zły sposób przez cały czas. Wiedzą, jak włączyć urok i jest wiele razy, że cieszyłeś się nim z nimi. I stworzyliście razem dobre wspomnienia.
Możesz jednak stwierdzić, że wady związku zaczęły przeważać nad zaletami. A jeśli osiągniesz ten punkt, możesz odkryć, że w twoim najlepszym interesie jest zakończenie związku, zamiast pozwolić mu kontynuować.
Jak opuścić narcyza
Ważne jest, aby zauważyć, że opuszczenie narcyza nie jest jak opuszczenie innej osoby. Mogą oni być bardzo dobrzy w przekręcaniu słów, używaniu poczucia winy i innych strategii, które w końcu przekonują cię do pozostania w związku. Czasami możesz nawet skończyć z poczuciem, że problemy w twoim związku są twoją winą. Te uczucia najprawdopodobniej mają miejsce, ponieważ padłeś ofiarą narcystycznego wykorzystywania.
Jeśli zamierzasz odejść, poniższe wskazówki mogą pomóc.
- Przygotuj się przed odejściem.
Może pomóc, jeśli przygotujesz się do odejścia, zanim jeszcze powiesz o tym partnerowi choćby słowo. Obejmuje to robienie takich rzeczy, jak stworzenie planu, gdzie zamierzasz iść i żyć. Może to obejmować powolne zabieranie niektórych rzeczy z domu, podczas gdy twój partner nie wie, więc będziesz w stanie odejść szybko, gdy nadejdzie czas.
Pomocne jest również upewnienie się, że masz wszystkie swoje dokumenty prawne i finansowe w porządku. Upewnij się, że masz kopie wszelkich dokumentów, do których potrzebujesz dostępu. Upewnij się, że masz klucze, które musisz mieć. Pomocna może być również rozmowa z prawnikiem i księgowym, zanim ogłosisz, że odchodzisz. Mogą oni pomóc ci zidentyfikować inne rzeczy, których potrzebujesz, aby podział był tak czysty, jak to tylko możliwe.
- Nie próbuj prowadzić rozmowy na ten temat.
Gdy nadejdzie czas odejścia, pomocne może być uczynienie tego tak szybko, jak to tylko możliwe. Daj im znać, że wychodzisz i wszelkie inne szczegóły, którymi musisz się podzielić, ale spraw, aby to było to. Nie chcesz wdawać się w rozmowę o związku, ponieważ osoby narcystyczne mają tendencję do bycia dobrymi w byciu w stanie przyciągnąć ludzi z powrotem.
Gdy już podejmiesz decyzję o odejściu i masz swoje plany na miejscu, zrób szybkie pożegnanie. Staraj się, aby twoje odpowiedzi były krótkie. Staraj się nie brać pod uwagę swoich emocji, kiedy tak naprawdę z nimi rozmawiasz. I nie pozwól sobie na pozostanie i słuchanie tego, co mają do powiedzenia.
Jeśli obawiasz się, że będziesz miał trudności z szybkim odejściem, miej przy sobie inną osobę, która będzie cię wspierać w tym procesie. Twój partner może być mniej skłonny do prób manipulowania tobą, gdy ktoś inny jest w pobliżu, aby być tego świadkiem.
- Trzymaj się zakazu kontaktu lub włącz inną osobę
Po odejściu nie utrzymuj zbędnych kontaktów z byłym. Jeśli już musisz się z nim kontaktować, postaraj się, aby w rozmowach brała udział osoba trzecia, która jest adresatem maili. To może być nawet pomocne, aby mieć swojego adwokata zawarte w e-mailach.
Jeśli nadal do ciebie dzwonić, tekst, i e-mail, nie reagować, chyba że jest to coś, że prawnie trzeba odpowiedzieć. Może to być również pomocne, jeśli to możliwe, aby ograniczyć liczbę sposobów, że mogą komunikować się z tobą.
- Przygotuj się na ich odwet.
Możesz odkryć, że twój ex będzie próbował odwetu przeciwko tobie z ich gniewu i bólu. Mogą również być w stanie przejść dalej z relacji szybciej niż ty. Poświęć czas, aby pomyśleć o swoim partnerze i jakie są jego typowe zachowania. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby spróbować przewidzieć, jak myślisz, że zamierzają wziąć odwet, a następnie przygotuj się na to.
Zmień hasła do wszystkich swoich kont i numerów pin. Dotyczy to poczty elektronicznej, konta bankowego i każdego innego konta, do którego mogli mieć wcześniej dostęp. Robienie tego proaktywnie może powstrzymać ich przed robieniem rzeczy takich jak spuszczanie wody z Twojego konta bankowego.
Możesz chcieć zablokować im możliwość przeglądania Twoich kont w mediach społecznościowych. Pomocne może być również usunięcie wszelkich połączeń, które masz z ich przyjaciółmi.
Ważne jest również, aby przygotować się psychicznie. Jako ktoś, kto był w związku z narcyzem, prawdopodobnie doświadczyłeś już przemocy werbalnej i emocjonalnej. Kiedy odejdziesz, możesz zauważyć, że te zachowania są kontynuowane. Nie pozwól na to, jeśli to możliwe.
- Pakuj przypomnienia o swoim związku
Pomocne może być pozbycie się lub odłożenie wszelkich przypomnień o drugiej osobie. If you have children together, you may not be able to do this completely, but look for ways that you can limit the number of things that remind you of them.
Over time as you heal, there may be some things that you’re able to get back out because they mean something to you and provide you with good memories. Ale jeśli tak nie jest, nie trzymaj tych rzeczy wokół siebie, jeśli nie musisz.
- Buduj system wsparcia
Jednym z powszechnych zachowań narcystycznego nadużycia jest izolowanie drugiej osoby od jej rodziny i przyjaciół. Może się okazać, że nie masz już bliskich relacji z innymi ludźmi. Istnieje jednak duża szansa, że ci ludzie nadal troszczą się o ciebie i chcą ci pomóc, jeśli mogą. Pracuj nad przywróceniem tych relacji i zbudowaniem systemu wsparcia, którym możesz się otoczyć.
Jeśli nie masz nikogo na poziomie osobistym, kogo mógłbyś użyć do uzyskania wsparcia, rozważ dołączenie do grupy wsparcia osób, które przeszły przez podobne sytuacje. Może to być pocieszające, aby przejść przez ten trudny czas z innymi ludźmi, którzy byli tam wcześniej i mogą zaoferować Ci wsparcie z osobistego doświadczenia.
- Wybieraj swoje bitwy ostrożnie, jeśli masz podzieloną opiekę nad dziećmi.
Dla wielu osób, które opuściły narcyza, współrodzicielstwo może być trudne do zrobienia. Pomocne jest utrzymywanie ograniczonego kontaktu z byłym. Nie spędzaj czasu na poczuciu winy, ponieważ twoja relacja z byłym nie jest w stanie wyglądać tak samo, jak może wyglądać relacja kogoś innego. Masz wyjątkową sytuację i może pomóc w utrzymaniu tego w pamięci.
Jeśli dzielisz opiekę nad dzieckiem i dzielisz wydatki, są pewne decyzje, które będziesz musiał podjąć razem. Twój narcystyczny ex najprawdopodobniej będzie chciał kontrolować te decyzje. Poświęć czas, aby naprawdę rozważyć, jakie rzeczy są warte walki, a jakie nie. Jeśli jest to coś, co nie jest naprawdę tak wielką sprawą, wtedy możesz znaleźć to łatwiejsze, aby po prostu pozwolić im podjąć decyzję, którą chcą.
- Uzyskaj profesjonalną pomoc od terapeuty.
Może być niesamowicie pomocne, aby porozmawiać z terapeutą, gdy jesteś w związku z narcyzem lub gdy go opuściłeś. Wiele osób, które były w związkach z narcyzami odkrywa, że ich samoocena i pewność siebie są niskie. Może być trudno zaufać innym ludziom, a Ty możesz być po prostu zdezorientowany i przytłoczony. Istnieje wiele emocji, które mogą pochodzić z opuszczenia związku, nawet jeśli kończy się to lepiej dla Ciebie w dłuższej perspektywie.
Terapeuta, taki jak w BetterHelp może pomóc Ci przetworzyć sytuację, przez którą przeszedłeś. Mogą oni dostarczyć Ci strategii, które pomogą Ci uzdrowić i odbudować poczucie własnej wartości, gdy będziesz szedł naprzód.
Pozwól sobie na czas na uzdrowienie.
Wyleczenie się z każdego zerwanego związku może zająć trochę czasu. Pozwól sobie na ten czas na żałobę. Nie próbuj od razu spieszyć się do kolejnego związku. Pracuj nad odbudowaniem siebie i odnalezieniem części siebie, które mogłeś stracić po drodze.
Powrót do zdrowia po odejściu od narcyza może zająć trochę czasu, a proces odejścia może być trudny, ale może to być pierwszy krok w kierunku poprawy twojego życia.
Wyeliminowanie narcyza może zająć trochę czasu.