Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia, skupienie się na głębokim oddychaniu i delikatnym rozciąganiu poprzez praktykę jogi może pomóc.
Joga jest uważana za jedną z najstarszych form ćwiczeń i chociaż istnieje wiele różnych stylów, od łagodnego do rygorystycznego, praktyka jogi ogólnie obejmuje rozciąganie, oddychanie i okres głębokiego relaksu lub medytacji.
Wzrastająca liczba badań od lat 70-tych do dziś, sugeruje, że joga może mieć pozytywny wpływ na ludzi zarządzających objawami depresji, lęku lub stresu, wśród innych korzyści.
W rzeczywistości, Harvard Medical School uważa, że jest coraz więcej dowodów na to, że praktyka jogi jest relatywnie niskim ryzykiem, z dużą korzyścią dla poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Obchodzony w tym miesiącu, Międzynarodowy Dzień Jogi ONZ 21 czerwca ma na celu zwiększenie świadomości wielu korzyści, w tym fizycznych i psychologicznych, płynących z praktykowania jogi.
Oto krótki przewodnik, jak zacząć ćwiczyć jogę dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Joga, Zdrowie Metalu i Dobre samopoczucie
Joga jest formą ćwiczeń fizycznych, które obejmują różne pozy ciała, techniki oddechowe i medytację.
Regularna praktyka jogi może pomóc:
- Zmniejszyć stres
- Obniżyć poziom lęku
- Zmniejszyć depresję
- Poprawić jakość snu
- Poprawić jakość życia
Uważa się, że joga pozwala osiągnąć te korzyści na kilka sposobów:
- Jako ćwiczenie, naturalnie wytwarza serotoninę, czasami nazywaną szczęśliwą substancją chemiczną, ponieważ przyczynia się do uczucia dobrego samopoczucia i szczęścia. Serotonina w mózgu jest naturalnym stabilizatorem nastroju i została powiązana z pomocą w regulacji niepokoju i stresu.
- Regularna praktyka jogi uczy głębokiego skupienia i uważnego oddychania, dwóch ważnych elementów pomagających w łagodzeniu depresji. Uczestnicy mogą lepiej skupić się na teraźniejszości, oczyścić umysł i wzmocnić połączenie umysł-ciało.
- Wytrzymałość psychiczna i fizyczna jest testowana poprzez utrzymywanie pozycji poprzez wydłużone oddechy. To zwiększa wytrzymałość, siłę i elastyczność.
- Pomaga modulować reakcję na stres, zmniejszając tętno, obniżając ciśnienie krwi i ułatwiając oddychanie. Może to również pomóc w zarządzaniu tolerancją na ból.
Getting the Most from Yoga
Jeśli rozważasz wypróbowanie jogi, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie, pamiętaj, że powinna być ona postrzegana jako uzupełnienie istniejących terapii, takich jak leki i psychoterapia.
Zobaczysz, że joga jest dostępna w wielu stylach i można ją dostosować do wszystkich poziomów umiejętności. Kiedy zaczynasz, poznaj kilka stylów, aby znaleźć ten, który najbardziej ci odpowiada.
Typy jogi
Hatha
Zawiera łagodniejsze i wolniejsze ruchy, najlepiej nadaje się dla początkujących. Ma na celu wprowadzenie początkujących do głównych technik relaksacyjnych i asan (pozycji) używanych w praktyce jogi.
Winjasa
Łączy oddech i ruch razem, tempo zaczyna się powoli i stopniowo staje się szybsze. Vinyasa ma na celu zwiększenie siły i pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową w całym ciele.
Bikram
Odbywa się w gorącym pomieszczeniu, gdzie ćwiczysz ustaloną serię ruchów, aby wspomóc przepływ krwi. Obejmuje równomierne tempo, ruchy o niskim wpływie, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić krążenie.
Restoratywny
Przejście powoli przez pięć lub sześć póz przez godzinę, aby pomóc ci się zrelaksować. Ten styl polega na zwolnieniu tempa i otwarciu ciała poprzez pasywne rozciąganie. Zajęcia restoracyjne są bardzo spokojne i są dobrym sposobem na odstresowanie się.
Lyengar
Używa rekwizytów, takich jak klocki, krzesła i pasy, aby pomóc Ci znaleźć właściwe ułożenie ciała. Ruchy skupiają się na precyzji, wyczuciu czasu i użyciu rekwizytów, aby zbudować siłę i stabilność.
Ashtanga
Skupia się na szybkich, sekwencyjnych pozach i jest bardziej wymagająca fizycznie. Jest to bardzo energetyczna, bardzo energiczna forma zaprojektowana tak, abyś się spocił.
Możesz spróbować jogi w domach kultury, studiach jogi, przez aplikacje lub przez przewodniki i filmy online. Są dostępne opcje, czy wolisz ćwiczyć w grupie czy samemu. Dlaczego nie spróbować w tym miesiącu na cześć Międzynarodowego Dnia Jogi.
Oto kilka póz, które pomogą złagodzić stres:
Uzyskaj wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego
Jeśli czujesz się przytłoczony i potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie z problemami takimi jak niepokój lub stres, porozmawiaj z profesjonalistą w zakresie zdrowia psychicznego, aby pomóc odzyskać zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.
Zespół w Psychological Health Care może pomóc Ci poczuć się lepiej. Dopasowujemy Twój problem do jednego z obszarów szczególnego zainteresowania naszego psychologa, dzięki czemu możemy zaoferować Ci najlepsze leczenie.
Jak wszyscy wychodzimy z izolacji Covid19, nasi psychologowie kontynuują świadczenie usług poprzez regularne sesje lub poprzez spotkania telefoniczne i wideokonferencyjne, w stosownych przypadkach. Zadzwoń już dziś, aby umówić się na spotkanie.