Czy jest to rife z konfliktu lub nie, rozwód rzadko jest łatwe. Kiedy kończysz małżeństwo, możesz mieć trudności z ruszeniem dalej z życiem. Ale możesz z powodzeniem pracować przez emocje i rozpocząć nowe życie, mówi specjalista klinicznego pracownika socjalnego Karen Tucker, LISW-S, ACSW.
Cleveland Clinic jest akademickim centrum medycznym non-profit. Reklama na naszej stronie pomaga wspierać naszą misję. Nie popieramy produktów ani usług nie należących do Cleveland Clinic.Polityka
„Możesz czuć się odrzucony, zły, głęboko zraniony lub pozbawiony kontroli. Możliwe jest również, że poczujesz ulgę i nadzieję” – mówi Tucker. „Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje emocje i uzyskać pomoc, gdy jej potrzebujesz.”
Tak czy inaczej, istnieją typowe etapy emocjonalnego wstrząsu, z jakim borykają się ludzie na drodze do rozpoczęcia od nowa. Jak w przypadku każdej straty, będziesz przechodzić przez okresy dostosowania, aktywnego powrotu do zdrowia i reformy życia. Wiedza o tym, czego się spodziewać (i zrozumienie, że uczucia są normalne) pomoże ci przejść na drugą stronę.
Jak dojść do siebie po rozwodzie
Oto dziewięć strategii, które pomogą ci przejść przez rozwód do nowego, zdrowego życia:
1. Pozwól sobie na uczucia. Pozwalając sobie na odczuwanie, w rzeczywistości na dłuższą metę lepiej sobie poradzisz. „Twoje doświadczenia emocjonalne są ważne i niepowtarzalne. Nie ma dobrego ani złego sposobu na odczuwanie” – mówi Tucker. „Ludzie powszechnie opłakują utratę swoich marzeń – could’ve, would’ve, should’ve”. Poświęć czas, aby pozwolić tym uczuciom się ujawnić.
2. Porozmawiaj o tym. Praca z profesjonalnym terapeutą może dać ci solidne wsparcie, a także praktyczne wskazówki, które pomogą ci zarządzać pieniędzmi, mieszkaniem, opieką nad dzieckiem i ubezpieczeniem zdrowotnym. Profesjonalne poradnictwo może również pomóc w znalezieniu czasu i przestrzeni na żałobę po stracie.
3. Przyjmij umiejętności radzenia sobie z problemami. Tucker mówi, że regulacja emocji jest umiejętnością, którą należy nabywać przez całe życie. Dzięki niej można nauczyć się radzić sobie z intensywnymi emocjami, skupiając się na pozytywnej samoopiece i samouspokajaniu. „Ludzie przechodzący przez rozwód są na początku w trybie przetrwania i często nie są skoncentrowani na własnym samopoczuciu”, mówi Tucker. „Korzystają z nauki, jak zarządzać swoimi emocjami w kryzysie, a także na co dzień.”
4. Pracuj razem, aby skupić się na dzieciach. Rozwodzącym się rodzicom Tucker zaleca skoncentrowanie się na tym, co jest najlepsze dla dzieci. Pamiętaj, że będziecie współrodzicami przez całe życie. Przyjmijcie tę rolę i pracujcie nad podejmowaniem decyzji dla swoich dzieci, stawiając je na pierwszym miejscu.
5. Zwracaj uwagę na przeszkody. Zwróć się o pomoc, jeśli widzisz oznaki, że tkwisz w gniewie i urazie, uczuciach skrajnego smutku lub niepokoju, wybierasz nieszczęście, cierpisz samotnie zamiast wyciągnąć rękę, poddajesz się strachowi i popadasz w depresję.
6. Unikaj trzymania się w desperacji. Możesz wpaść w pułapkę desperackich prób pogodzenia się ze współmałżonkiem, błagania o przebaczenie lub obiecywania czegokolwiek, byle tylko utrzymać związek. „Rozwód jest tak ostatecznym wydarzeniem, że ludzie są skłonni próbować ponownie i ponownie” – mówi.
7. Nie spiesz się z rozpoczynaniem nowego związku. Wiele osób przechodzących przez rozwód zbyt szybko wchodzi w nowy związek. Obawiają się samotności lub tego, że już nigdy się nie zakochają.
8. Korzystaj z samopomocy i innych zasobów. Książki, zasoby internetowe (należy dokładnie sprawdzić, aby znaleźć te legalne), kościelne programy odzyskiwania rozwodu to dobre miejsca na znalezienie dodatkowego wsparcia.
9. Zachowaj nadzieję. Ostatecznie, będziesz pracować swoją drogę przez wyzwania i iść dalej. „Wiesz, że idziesz naprzód, kiedy zaczynasz budować nowe życie warte przeżycia”, mówi Tucker.
W ostatecznym rozrachunku, kiedy pracujesz nad problemami emocjonalnymi, możesz iść naprzód i tworzyć nowe, zdrowe związki. „Częścią tego jest wzięcie osobistej odpowiedzialności i zaakceptowanie swojego nowego życia”, mówi Tucker.
.