Jeśli masz uporczywą bezsenność, prawdopodobnie próbowałeś już bardziej powszechnych środków na sen. Ale co jeśli nie jesteś jednym z tych szczęśliwców, którym ulgę przynoszą naturalne środki uspokajające, takie jak herbata rumiankowa lub nalewki z ziół takich jak waleriana? Jeśli szukasz konwencjonalnego leczenia, twój lekarz prawdopodobnie zaproponuje ci tabletkę nasenną. Ale, o ile nie masz poważnych dolegliwości zdrowotnych, możesz chcieć spróbować jednego z tych mniej znanych środków nasennych, zanim dostaniesz tę receptę do wypełnienia.
Kurkuma szybko staje się popularnym środkiem na różne dolegliwości, i nie jest to niespodzianką. Od czasów starożytnych jest ona podstawowym składnikiem medycyny ajurwedyjskiej w Indiach. Współczesne badania dowiodły, że kurkuma ma silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Wykazuje obiecujące działanie w zapobieganiu i leczeniu różnych nowotworów. Składnik kurkumy zwany kurkuminą okazał się skuteczny w leczeniu stanów zapalnych, takich jak zapalenie stawów.
Złote Mleko było stosowane od wieków jako środek na przeziębienia, grypę, depresję, zaburzenia snu i wiele innych dolegliwości. Zawiera kurkumę, imbir, ghee (lub masło), mleko i surowy miód (przepis poniżej). Składniki te działają synergistycznie, aby nadać herbacie właściwości lecznicze.
Bezsenność może być spowodowana przez wiele rzeczy, w tym zmęczenie nadnerczy, depresję, lęk i stres psychiczny. Często u podstaw wielu z tych stanów leży toksyczność wątroby. Każdego dnia jesteśmy narażeni na działanie toksyn. Nie możemy ich całkowicie wyeliminować, ale możemy je zminimalizować poprzez unikanie ekspozycji na substancje lilke aluminium, ołów, kofeinę, acetaminofen i alkohol.
Nawet nadal, te toksyny gromadzą się w czasie i uszkadzają wolne rodniki w naszych ciałach. W ten sposób powstaje stres oksydacyjny, który jest jednym z kluczowych mechanizmów starzenia się i chorób. Przeciwutleniacze, takie jak te w imbirze i kurkumie, pomagają neutralizować te antyoksydanty. Zwłaszcza kurkuma posiada czynniki, które wspomagają wątrobę w detoksykacji środowiskowych czynników rakotwórczych. Jeśli świeża kurkuma i korzeń imbiru są niedostępne, można zastąpić je suszoną kurkumą i imbirem w proszku.
Miód jest kolejnym odwiecznym środkiem na bezsenność. Został on wykorzystany przez Chińczyków od czasów starożytnych. Wiele osób odkrywa, że łyżeczka miodu zażyta samodzielnie przed snem pomaga wywołać sen. W średniowieczu europejscy uzdrowiciele ludowi zalecali picie filiżanki ciepłego mleka z łyżeczką miodu. To połączenie działa, ponieważ mleko i miód są dobrymi naturalnymi źródłami l-tryptofanu, aminokwasu, który sprzyja relaksowi. Być może zauważyłeś, że stajesz się senny po obiedzie z okazji Święta Dziękczynienia; to dlatego, że indyk zawiera dużą ilość tryptofanu w porównaniu z innymi pokarmami.
Surowy miód jest dobrze znany ze swoich korzyści terapeutycznych. Zawiera szeroką gamę enzymów, witamin i innych przeciwutleniających składników odżywczych, które pomagają neutralizować uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki. Miód komercyjny jest zazwyczaj mocno przetworzony poprzez pasteryzację i filtrowanie. Nadmierne ciepło niszczy naturalne enzymy, witaminy i minerały zawarte w miodzie. Z tych powodów, ważne jest, aby wybrać organiczny surowy miód.
Miód Manuka z Nowej Zelandii jest szczególnie wysoki w przeciwutleniacze. Jest on używany w medycynie jako opatrunek na rany z powodu jego silnych właściwości antybakteryjnych. Miód Manuka jest często uważany za najlepszy miód na świecie, jednak jest on dość drogi i ma lekko leczniczy smak, którego niektórzy nie lubią. Oczywiście, każdy rodzaj organicznego surowego miodu może być używany w tym przepisie z doskonałymi results.
Tradycyjny ajurwedyjski przepis na Złote Mleko zawiera ghee (masło klarowane), ale można zastąpić regularne masło. Masło lub ghee od krów karmionych trawą jest szczególnie bogate w witaminy i zdrowe tłuszcze. Dodanie niewielkiej ilości tłuszczu pomaga naszemu organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze zawarte w kurkumie i imbirze. Niektóre przepisy zalecają dodanie szczypty czarnego pieprzu, ponieważ piperyna zawarta w pieprzu ma zwiększać biodostępność kurkuminy zawartej w kurkumie. Jednak większość ludzi nie lubi smaku czarnego pieprzu w swoim napoju.
Złote mleko jest łatwe do zrobienia. Oto jak to zrobić.
składniki
1-calowa gałka świeżej kurkumy lub 1 łyżeczka suszonej kurkumy w proszku
1-calowa gałka świeżego imbiru lub 1/2 łyżeczki suszonego imbiru w proszku
2 łyżeczki ghee lub masła karmionego trawą
2-3 łyżeczki miodu
2 szklanki mleka lub 1 szklanka pełnotłustego mleka kokosowego z puszki i 1 szklanka wody
Sypka czarnego pieprzu (opcjonalnie)
INSTRUKCJE
- Jeśli używasz świeżej kurkumy i imbiru, obierz korzenie i zetrzyj je drobno na tarce o drobnych oczkach. Następnie zbić do uzyskania pasty.
- Wlać mleko (lub mleko kokosowe i wodę) do pojemnika blendera. Następnie dodaj pastę, jeśli używasz. Lub odmierzyć i dodać suszoną kurkumę i imbir w proszku. Jeśli używasz czarnego pieprzu, dodaj posypkę.
- Blendować mieszaninę na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Przelej mleko do małego rondelka i dodaj masło. Podgrzewaj na średnim ogniu, aż będzie gorące, ale nie wrzące. Pamiętaj, że wysoka temperatura zniszczy składniki odżywcze w miodzie.
- Odstaw z ognia, przykryj i pozostaw na 3 do 5 minut.
- Odcedź mleko do filiżanek i wymieszaj z miodem do smaku. Podawaj ciepłe.
L-teanina na bezsenność
Czasami gonitwa myśli i niepokój powstrzymują nas przed zaśnięciem lub utrudniają utrzymanie snu. Tak czy inaczej, budzimy się z uczuciem niepokoju. Jeśli to jest twój problem, możesz spróbować suplementu l-teaniny (dostępnego online w sklepach ze zdrową żywnością). L-teanina jest naturalnie występującym aminokwasem, który został po raz pierwszy odkryty w zielonej herbacie w 1949 roku. Od tego czasu stała się dobrze znanym suplementem przeciwlękowym o naukowo udowodnionych korzyściach relaksacyjnych.
Nadpobudliwe myśli są spowodowane stresem, który jest numerem jeden wśród przyczyn bezsenności. Kiedy kładziemy się, aby odpocząć, nasze umysły nie przestają pracować, przetwarzając wydarzenia dnia. Te myśli są w rzeczywistości neurochemiczne wiadomości, które produkują wzorce fal mózgowych, które zakłócają sen. L-teanina działa poprzez zatrzymanie stresu na jego drodze. Zmniejszając stres w ciągu dnia, l-teanina ułatwia zasypianie w nocy.
Typowa zalecana dawka początkowa wynosi 50 mg, przyjmowana 30-60 minut przed snem. Najlepiej przyjmować ją w nocy. Po kilku nocach w tej dawce, można zwiększyć dawkę o 50 mg na raz, aż do osiągnięcia pożądanego poziomu relaksu. Dla większości ludzi, 200 mg jest optymalną dawką, ale niektórzy potrzebują aż 400 mg, aby być skutecznym.
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że picie herbaty w ciągu dnia nie daje ci tremy jak kawa, mimo że obie zawierają kofeinę? To dlatego, że herbata zawiera l-teaninę, która pomaga przeciwdziałać wpływowi kofeiny na nerwy. Picie herbaty – zwłaszcza zielonej – w ciągu dnia to dobry sposób na naturalne dostarczenie sobie l-teaniny. Dla maksymalnych korzyści, zrób ją bezkofeinową.
Wybierając suplement l-teaniny, upewnij się, że szukasz kapsułek, które zawierają Suntheanine. Jest to forma, której działanie jako pomoc w zasypianiu zostało udowodnione w badaniach naukowych.
Kawa na bezsenność
Given its reputation exciting the nerves, coffee is perhaps the most counterintuitive choice among natural sleep aids. Jednak właścicielka Homesteader Supply, Jerri, przysięga na nią. Kilka łyków bezkofeinowej kawy przed snem pomaga jej odejść do krainy snów. Rzeczywiście, kawa bezkofeinowa jest mniej znanym lekiem homeopatycznym na bezsenność.
W konwencjonalnej homeopatii, kawa w postaci Coffea Cruda jest uważana za doskonały lek homeopatyczny dla tych, którzy cierpią z powodu nadaktywności umysłu i gonitwy myśli. Typowa osobowość Coffea Cruda to taka, która ma tendencję do bycia nerwową i łatwo się ekscytuje. Coffea jest pomocna dla ludzi z nadmiernie pobudzonym systemem nerwowym, którzy reagują silnie na hałas, dotyk lub jakikolwiek rodzaj przeciążenia sensorycznego. Coffea może być skuteczna w neutralizowaniu nerwów spowodowanych piciem zbyt dużej ilości kawy. Jeśli brzmi to jak ty, rozważ wypróbowanie Coffea Cruda.
Jeśli masz nierozwiązane problemy z bezsennością, jeden z tych środków może być twoim biletem do spokojnego snu. Daj nam znać czy działają dla Ciebie.
Czy używałeś innego naturalnego środka na sen z powodzeniem? Jeśli tak, proszę powiedz nam o tym w sekcji komentarzy poniżej.
Zrzeczenie się odpowiedzialności
Informacje w tym artykule są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych. Wszelkie oświadczenia lub roszczenia dotyczące możliwych korzyści zdrowotnych przyznanych przez żywność lub suplementy nie zostały ocenione przez Food & Drug Administration i nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia, wyleczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania diagnozy medycznej i zalecanego przebiegu leczenia.
Authored by: Anna Paige
.