Dla wielu, długo oczekiwane letnie miesiące przywodzą na myśl rodzinne pikniki, chłodne napoje na werandzie i leniwe popołudnia na plaży. Jednak wraz z rosnącymi temperaturami, aktywność w ciepłych warunkach pogodowych może zwiększać ryzyko wystąpienia innego charakterystycznego elementu lata: odwodnienia. Brak wystarczającej ilości płynów, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest gorąco, może stanowić poważny problem zdrowotny dla każdego, ale starsi dorośli są szczególnie narażeni na ryzyko odwodnienia.
ADVERTISEMENT
Dlaczego seniorzy są w grupie ryzyka
Jest kilka powodów, dla których starsi dorośli są bardziej podatni na zaburzenia równowagi płynów i elektrolitów. Z wiekiem, zdolność naszego ciała do zachowania wody jest zmniejszona. Może to utrudniać dostosowanie się do takich czynników jak zmienne temperatury. Dodatkowo, z wiekiem zmniejsza się poczucie pragnienia. Do czasu, gdy ktoś faktycznie czuje pragnienie, niezbędne płyny mogą być już bardzo niskie.
Pewne warunki medyczne i leki mogą wpływać na zdolność seniora do zatrzymywania płynów. Osoby z demencją mogą zapominać o jedzeniu i piciu, a w bardziej zaawansowanych stadiach mogą mieć trudności z połykaniem. Leki takie jak diuretyki, leki przeciwhistaminowe, środki przeczyszczające, leki przeciwpsychotyczne i kortykosteroidy mogą powodować częste oddawanie moczu, co powoduje utratę wody i elektrolitów. Ponadto seniorzy, którzy doświadczają nietrzymania moczu, często celowo odmawiają przyjmowania płynów lub ograniczają ich ilość, aby uniknąć wypadków.
Znaki i objawy odwodnienia
Jako opiekun rodziny, ważne jest, aby pamiętać o oznakach i objawach oraz porozumieć się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, jeśli zauważysz czerwone flagi, które mogą wskazywać na komplikacje związane z utratą płynów.
Podchwycenie bardziej subtelnych, wczesnych oznak, że senior potrzebuje zwiększyć spożycie płynów jest kluczowe. Należy pamiętać, że pragnienie nie jest zazwyczaj pomocnym wskaźnikiem, ponieważ osoba, która odczuwa pragnienie może być już odwodniona. Początkowe objawy, na które należy zwrócić uwagę to ból głowy, zaparcia, skurcze mięśni, suchość w ustach i na języku, senność lub ospałość. Kolor moczu jest kolejnym pomocnym wskaźnikiem i powinien być przezroczysty lub jasnożółty u kogoś, kto jest prawidłowo nawodniony.
Jeśli poważne odwodnienie pozostaje bez kontroli, może powodować napady drgawek z powodu braku równowagi elektrolitów, zmniejszenie objętości krwi w organizmie (wstrząs hipowolemiczny), niewydolność nerek, urazy termiczne, a nawet śpiączkę lub śmierć.
Objawy ciężkiego odwodnienia
- Mało lub brak oddawania moczu
- Ciemny lub bursztynowy kolor moczu
- Sucha skóra, która pozostaje zwinięta po uszczypnięciu
- Drażliwość, zawroty głowy, lub dezorientacja
- Niskie ciśnienie krwi
- Szybkie oddychanie i bicie serca
- Słaby puls
- Zimne dłonie i stopy
Zapobieganie odwodnieniu
Dla większości z nas, picie dużej ilości płynów i jedzenie pokarmów z dużą zawartością wody jest świetnym sposobem na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu w cieplejszej pogodzie. Większość dorosłych potrzebuje około 64 uncji płynów dziennie, ale ta ilość wzrasta wraz z upałem i wilgotnością i może się zmieniać w zależności od różnych leków i warunków zdrowotnych.
Dobrą zasadą jest próba zrównoważenia przyjmowania płynów z ich wydalaniem. Jeśli senior poci się lub oddaje mocz częściej, wtedy jego spożycie płynów powinno być również częstsze. Jeśli ukochana osoba cierpi na chorobę, która powoduje gorączkę, biegunkę lub wymioty, dokładne monitorowanie przyjmowania płynów jest kluczowe. Należy pamiętać, że można się odwodnić w zimnej pogodzie, zbyt!
Ways to Increase Fluid Intake
Pamiętaj, woda nie jest jedyną opcją. Większość płynów liczy się do 64 uncji (z wyjątkiem alkoholu), a wiele pokarmów również.
Jeśli senior odmawia picia zwykłej wody, istnieje wiele modyfikacji i alternatyw dostępnych. Spróbuj użyć ulepszaczy wody, zdecyduj się na wody smakowe, podawaj mieszankę pół wody i pół soku lub wodę z dodatkiem owoców.
Rozważ zarówno smak wytrawny jak i słodki. Ciepły rosół z kurczaka, wołowiny lub warzyw może stanowić kojące źródło płynów i elektrolitów, które wydaje się być bardziej jak „posiłek”, a mniej jak napój. Dla tych, którzy lubią słodycze, popsicles, koktajle mleczne i smoothies mogą być bardziej kuszącymi opcjami, które funkcjonują jako słodki nośnik płynów.
To, jak podajesz napoje, może mieć wpływ na chęć i zdolność ukochanej osoby do ich wypicia. Eksperymentowanie z różnymi temperaturami podawania może sprawić, że napoje będą bardziej atrakcyjne. Indywidualne preferencje różnią się w kwestii smakowitości różnych temperatur. Podanie napoju w pożądanej temperaturze zwiększy prawdopodobieństwo, że zostanie on wypity.
ADVERTISEMENT
Drinkware może być również ważnym elementem. Osoby słabo widzące mogą łatwiej dostrzec nieprzezroczysty, jaskrawo kolorowy kubek i dzięki temu częściej z niego pić. Szczególnie oporni seniorzy mogą uznać napój za bardziej apetyczny, jeśli jest on podany w ładnej szklance lub z dekoracjami. Na przykład, spróbuj podać zdrowe smoothie w staromodnej szklance z kawałkiem świeżego owocu na brzegu.
Czasami specjalistyczne naczynia mogą być niezbędne dla osób z trudnościami w przełykaniu, drżeniem, artretyzmem, problemami motorycznymi i osłabieniem mięśni. Kubki z dwoma uchwytami, pokrywką bez możliwości rozlania, wbudowaną słomką lub ergonomicznymi funkcjami mogą uprościć proces i zapobiegać rozlaniu.
Pokarmy mogą być również nawilżające
Podczas gdy woda jest najlepszym rozwiązaniem dla większości ludzi, należy pamiętać, że napoje nie są jedynym źródłem płynów. Surowe owoce i warzywa mogą być również źródłem nawodnienia. Na przykład mały talerz pokrojonych warzyw, takich jak seler naciowy, plasterki ogórka, pomidorki koktajlowe i papryka, podany ze zdrowym dressingiem lub hummusem do maczania, może być pełną wartości odżywczych i płynów przekąską. Skorzystaj z poniższej listy, aby dodać do diety swojej ukochanej osoby produkty, które pomogą jej utrzymać odpowiednie nawodnienie.
Pokarmy o wysokiej zawartości wody
|
Składnik |
Procent wody |
Rozmiar porcji |
|
Ogórek |
96% |
1 filiżanka obranego i pokrojonego |
|
Pomidor |
94% |
1 średni |
|
Arbuz |
92% |
1 szklanka pokrojona w kostkę, lub 10 kulek |
|
Papryka brzoskwiniowa |
92% |
3/4 szklanki pokrojone w plasterki |
|
Grapy |
92% |
1 filiżanka |
|
Kantalupa |
90% |
1/10 (1 mały klin) |
|
Pomarańcza |
97% |
1 średnia |
|
Borówki |
85% |
1 filiżanka |
|
Apple |
84% |
1 średnie |
Jeśli senior ma awersję do owoców i warzyw, Jeśli senior ma awersję do warzyw i owoców, zwłaszcza niegotowanych, to jedzenie z dużą zawartością wody, takie jak crudités, sałatki czy gazpacho może być nierealistycznym podejściem. Zamiast tego, dodawanie zdrowych składników do potraw, które już lubią, może przynieść opiekunom małe zwycięstwa. Spróbuj dodać filiżankę świeżych jagód do jogurtu, płatków śniadaniowych lub deseru ukochanej osoby, albo dodaj plasterki pomidora i kilka liści sałaty do wrapsów i kanapek. Może się wydawać, że nie są to znaczące dodatki, ale każdy drobiazg się liczy. Stosowanie tych elementów na co dzień może pomóc ukochanej osobie w zapobieganiu odwodnieniu bez znaczącej zmiany ilości wypijanych płynów.
Pomimo, że te pomocne wskazówki mają sens z punktu widzenia zdrowia, ważne jest, aby pozostać w kontakcie z lekarzem ukochanej osoby i pamiętać, że zarządzanie niektórymi stanami chorobowymi, takimi jak niewydolność serca i choroby nerek lub wątroby, może wymagać celowego ograniczenia przyjmowania płynów.