Those of you who have been with me on my fitness journey have seen the transformation in my body structure. Od bycia biegaczem do miłośnika HIIT, zawsze byłam drobną ramką, prawie chudą dziewczyną. Zawsze miałam silne nogi, ale nigdy nie były one stonowane (można je nazwać cienkimi z braku lepszego określenia) Nigdy też nie miałam wspaniałego derrière.
Jest listopad 2017 roku i mam ciało, które nie brzmi w żaden sposób jak w powyższym opisie. Wraz z tonem, mam definicję mięśni w moich ramionach. A cobra back wydaje się jak możliwość teraz, gdy widzę mięśnie napięte na moich plecach. Mam quady i łydki, rozmiar moich ud zwiększył się (coś, co miałem na celu zrobić) Pod cienką warstwą tłuszczu na brzuchu mam stały 4 pack, a ostatnie 2 są gdzieś po drodze. Mam tyłek na zawołanie! To wszystko nie jest po to, aby pochwalić się wspaniałym ciałem, nie. Wszystko, co próbuję podzielić się jest mój postęp w ciągu ostatnich 6 miesięcy (zacząłem w czerwcu) poprzez podnoszenie ciężarów.
W ciągu tygodni, będę mówił więcej o moich treningach i reżimie treningowym. Chciałbym zająć się treningami dla każdej grupy mięśniowej, jak planuję mój trening i ćwiczenia oraz jak jem, aby utrzymać tę rutynę. W tej chwili zamierzam porozmawiać z tobą o tyłku i udach, ponieważ wielu z was powiedziało mi, że widziało ogromną transformację w tym regionie i chcielibyście wiedzieć, co zrobiłem, aby uzyskać wyniki tak szybko .
Uwaga- Kiedy mówię „szybko”, mam na myśli 4 miesiące co najmniej. A to jest dopiero początek. Doceniam Twoje komplementy, ale musisz wiedzieć, że to jest nic w porównaniu z tym, co mnie czeka. Jestem niezwykle cierpliwy, i pracuję w kierunku tej definicji mięśni, jeden przysiad na raz. 
Ćwiczenia, które włączyłem do mojej rutyny treningu nóg-
SQUATS- bodyweight, pulsy, kettlebell, sumo, skoki do przysiadów, przysiady boczne
LUNGI- stojąc, chodzenie
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Dużo też chodzę (między 3-4km dziennie, przed siłownią: ok jestem tym pyscho, który chodzi na siłownię, lol) i sprinty są częścią moich codziennych treningów. Zostawiam was z rutyną, którą zazwyczaj wybieram, gdy jestem zbyt znudzony, by wymyślić coś nowego. To oczywiście jest poziom, do którego jestem teraz przyzwyczajony, możesz zmniejszyć zestawy i powtórzenia, aby dopasować je do swojego ciała.
POZIOM : INTERMEDIATE
Jeśli nie robię tych wszystkich przysiadów(wolne, z ciężarkami, sumo, front), decyduję się na to-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges z 20kgs 35 na nogę
Free Squats 6×3
<alternatywnie każdy zestaw z pulsami>
Chodzę po siłowni na palcach, więc łydki są zawsze aktywowane 🙂 Dodatkowo byłem biegaczem, więc moje łydki zawsze były ćwiczone.
Zauważylibyście jak nie robię już martwych ciągów czy przysiadów przy drążku. To dlatego, że moja szyja jest problematycznym obszarem i za każdym razem, gdy próbowałem tych ćwiczeń, z powodu nieprawidłowej formy, kontuzjowałem się. Jestem zbyt przerażony, aby spróbować ponownie (ok, znacie mnie, wrócę do nich powoli)
Jak już mówiłem, nie traktujcie tego jako ostatecznego treningu, jest to coś, co robię w zwykłe dni treningowe, jeśli nie mam w głowie żadnych nowych ćwiczeń. Możesz dowolnie zmieniać ciężary, liczbę zestawów i powtórzeń, aby dopasować je do swojego ciała. Nadużywanie mięśnia spowoduje kontuzje.
Dzień po dniu nóg jest spędzony leniuchując w łóżku, lub drganie z każdym ruchem. Cóż, znasz mnie na tyle dobrze, by wiedzieć, że to uwielbiam.
Wkrótce wrócę z kilkoma kolejnymi treningami. Do tego czasu, do zobaczenia na siłowni!
.