Perhaps, this relentless experimentation is also what lands me and my health into trouble sometimes. To właśnie się stało, kiedy postanowiłem spróbować przerywanego postu.
Podstawowo, polega on na jedzeniu tylko podczas kilku godzin w ciągu dnia (okno jedzenia) i poszczeniu przez resztę godzin (okno postu). Okno postu może wynosić od 12 do 16, a nawet 24 godzin, w zależności od rodzaju przerywanego postu, który zdecydujesz się wypróbować.
Przeczytaj również: Zastanawiasz się nad podjęciem przerywanego postu? Rozwiąż ten quiz, zanim się zanurzysz
Teraz, karwachauth jest dla mnie wystarczającą torturą. Tak więc, oczywiście, wykluczyłem opcję 24-godzinnego okna postu, jak tylko się o tym dowiedziałem i osiadłem na 18-godzinnym oknie postu, które zaczęło się od 20:00 (skończyłem wtedy kolację) do 2:00 po południu.
Następnego dnia, złamałem mój post z ogromną szklanką wody, owoców i zimnej kawy- podjęte w odstępie 30 minut, a następnie obfity 400-kaloryczny lunch, lekka przekąska wieczorem, wraz z 400-kaloryczną kolacją później w ciągu dnia.
Dlaczego zdecydowałem się spróbować tej diety, zastanawiasz się?
Jeśli jesteś zagorzałym wyznawcą / zwolennikiem przerywanego postu, wybacz mi za odniesienie do niego jako „diety” zamiast „stylu życia”. Ale przerywany post zbyt szybko zniknął z mojego życia. To zupełnie nie mój styl. Stąd dla mnie pozostaje DIETĄ, którą wypróbowałam i której w końcu pożałowałam.
Anyway, przejdźmy do rzeczy, dobrze?
Apart from satisfying my adventurous streak, the other reason why I decided to give intermittent fasting a try is that it is now bigger than ever on social media. W rzeczywistości kilku influencerów zdrowotnych podąża za nim.
Wiele korzyści, które twierdzą, że przerywany post ma nawet echo dr Namita Nadar, główny dietetyk, Fortis Hospital, Noida, z którym się skontaktowałem, aby zrozumieć, dlaczego dokładnie przerywany post zawiódł w moim przypadku.
„Wiele osób zauważyło, że przerywany post ma niezliczone korzyści zdrowotne, takie jak zwiększenie energii, poprawa homeostazy glukozy, zwiększenie produkcji hormonu wzrostu (GH), zmniejszenie stanu zapalnego zmniejszając stres oksydacyjny, obniżenie poziomu trójglicerydów (TG) i ciśnienia krwi, zwiększenie i ochrona funkcji mózgu, zwiększenie odporności na choroby związane z wiekiem, takie jak zaburzenia immunologiczne, rak, choroby serca, udar, choroby oczu, choroby Alzheimera i promowanie długowieczności,” powiedziała.
Z punktu widzenia utraty wagi (co było prawdziwą motywacją w moim przypadku), wyjaśniła, że przerywany post może promować utratę wagi i zdrowia, będąc jednocześnie dostępną i możliwą do wykonania dietą dla wielu ludzi.
„Niektórzy ludzie mogą naprawdę polubić fakt, że dostajesz się do jedzenia większej porcji jedzenia na raz podczas przerywanego postu. To może dać poczucie większej sytości. Dodatkowo, fakt, że nadal możesz jeść tę samą liczbę kalorii dziennie i nie musisz zabierać lub zmieniać jedzenia, które jesz, jest również czymś, co sprawia, że ta dieta działa dla wielu.”
Więc, czy spełniła swoją obietnicę dla mnie?
Wierzę, że odpowiedź na to pytanie została udzielona w samym tytule historii. Ale, żeby wszystko było jasne, oto co się stało: I GAINED WEIGHT.
As if having to skip breakfast and dragging my sluggish self to work in the morning on an empty stomach was not enough of a torture, it came with a heavy price of weight gain. To nie wszystko. Dyskomfort po posiłku był nie mniejszym problemem, z którym trzeba było sobie poradzić. Wiecie, co mam na myśli, prawda?
Jaki jest naprawdę sens diety, jeśli musisz poddać się połykaniu ajwainu, aby poczuć się lepiej po zjedzeniu posiłków?
Przeczytaj również: Praktycy jogi mają inne podejście do przerywanego postu. Czytaj dalej
Ale, dlaczego to wypaliło?
Nadar rozwiązał tę zagadkę przytaczając następujące powody, dla których ta dieta zamieniła się dla mnie w tragedię:
1. Zakłócenia w społecznych aspektach jedzenia: Jedzenie jest bardzo dużo działalności społecznej. Kiedy się nad tym zastanowić, wszystkie nasze uroczystości, kamienie milowe i specjalne okazje obracają się wokół jedzenia. Nowy sposób odżywiania nie pasuje do zwyczajowego stylu jedzenia większości ludzi. Wynika to z krótszego czasu, jaki masz na jedzenie. Może to być dla ciebie trudne podczas spotkań towarzyskich, gdzie wszyscy inni jedzą i popijają napoje, co sprawia, że niezręcznie wyróżniasz się z tłumu.
Posłuchaj także:
2. Binge feasting: „Niektórzy ludzie mogą traktować okresy 'jedzenia’ jako okazję do zjedzenia większej ilości kalorii niż naprawdę potrzebują. Kiedy jesteś głodny, albo przewidujesz, że zbliża się okres postu, może być bardzo kuszące, żeby zaszaleć na pierwszy widok jedzenia. Jeśli przerywany post jest praktykowany w celu zmniejszenia spożycia kalorii, istnieje szansa, że okres ucztowania zepsuje ciężką pracę i zakłóci deficyt kalorii stworzony przez post”, zaznacza.
Nie zaprzeczam, że wolałbym duże posiłki na raz po długich godzinach czucia się pozbawionym. Musiałam jakoś stracić rachubę kalorii. Ale, czego innego można oczekiwać od głodnego, pozbawionego jedzenia foodie, huh?
3. Problemy trawienne: „Kiedy jemy dużą ilość jedzenia w krótkim czasie, organizm potrzebuje więcej czasu, aby go strawić. Może to powodować dodatkowy stres dla twojego układu pokarmowego, prowadząc do niestrawności i wzdęć”, wspomina Nadar, czyniąc przyczynę mojego dyskomfortu po posiłku krystalicznie czystą.
4. Niedobory żywieniowe: Według Nadar, przerywany post może stanowić poważne ryzyko niedoborów składników odżywczych, zaburzeń elektrolitowych, a także płodności i problemów reprodukcyjnych u kobiet.
Now, nie praktykować go na tyle długo, aby wiedzieć lub twierdzą, czy to naprawdę wpłynęło na mnie, że ciężko, ale na pewno mogę ręczyć za odżywczych niedoboru roszczenia. Naprawdę czułem się dość zmęczony i słaby, szczególnie podczas okna postu. Okno jedzenia poszło w dół z powodu ospałości po posiłku, ciężkości i dyskomfortu.
5. Wolniejszy metabolizm: Oprócz przejadania się, przerywany post może spowolnić twój metabolizm. Dzieje się tak, ponieważ kiedy twoje ciało przechodzi w tryb głodu, zaczyna używać białka mięśniowego jako źródła paliwa i zaczyna rozbijać twoje mięśnie. W rzeczywistości, 24-godzinny post może obniżyć podstawową przemianę materii”, ostrzega Nadar i dodaje, że może to mieć negatywny wpływ na zdrowie w dłuższej perspektywie, zwłaszcza jeśli ktoś przechodzi przez jakiekolwiek podstawowe warunki zdrowotne.
Więc, podczas gdy przerywany post może zdziałać cuda dla niektórych ludzi, to naprawdę nie działa dla mnie.
.