Zima to pora roku, w której wiele osób z wielkimi intencjami zapisuje się na siłownię. Problemem jest około marca większość nowego tłumu zniknął. Newbies często zaczynają silny dostać przytłoczony lub rannych i pobyt z dala od siłowni. Old timers może stać się znudzony lub complacent. Idąc do siłowni nie musi być wszystko albo nic umowy. Oczywiście, to jest idealne, aby przejść regularnie, ale trochę czasu w siłowni jest lepsze niż całkowity brak. Więc ile czasu powinieneś poświęcić na siłownię? Krótka odpowiedź brzmi: to zależy. Czytaj dalej, aby uzyskać najlepszą odpowiedź dla twojej sytuacji.
Jeśli chcesz utrzymać swoją obecną wagę…
Poświęć co najmniej 30 do 45 minut, trzy razy w tygodniu na siłownię. Ten harmonogram zakłada, że masz dobry plan żywieniowy i nie spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Wykorzystaj przynajmniej jeden z tych dni na trening siłowy, a dwa pozostałe na cardio.
Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach lub wracasz do zdrowia po kontuzji…
W tych okolicznościach chcesz łagodnie przejść do regularnej rutyny na siłowni. Zacznij od 25 do 30 minut tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Jeśli czujesz się na siłach, dodaj spacer w sąsiednim parku do swojego planu ćwiczeń jeden dzień każdego tygodnia. Bądź cierpliwy, gdy pracujesz nad ustanowieniem lub przywróceniem nawyku chodzenia na siłownię. Robienie zbyt wiele zbyt szybko zwiększy prawdopodobieństwo kontuzji, wypalenia lub rozczarowania.
Jeśli próbujesz schudnąć…
Po uzyskaniu zgody od twojego dostawcy usług zdrowotnych nie krępuj się zobowiązać do czterech 45-60 minutowych sesji gimnastycznych w tygodniu. Zmieniaj swoją rutynę, aby zapobiec znudzeniu i udaremnić fazę plateau. Trening siłowy, zajęcia spinowe, aerobik, pływanie i chodzenie/bieganie na bieżni to dobre sposoby na spędzanie czasu na siłowni. Możesz chodzić na siłownię częściej, ale unikaj utrzymywania takiego harmonogramu przez więcej niż jeden miesiąc naraz. Dni odpoczynku pomogą ci zbudować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Jeśli nie byłeś na siłowni przez jakiś czas…
Dłuższa nieobecność na siłowni nie jest wymówką do trwałego porzucenia tego miejsca. Zacznij znowu chodzić, nawet jeśli możesz to zrobić tylko jeden dzień w tygodniu na 30 minut. Chodzenie nawet tylko od czasu do czasu daje ci silniejsze miejsce, z którego możesz odbudować swoją rutynę, gdy okoliczności pozwolą ci na bardziej regularne wizyty. Innymi słowy, trochę czasu na siłowni jest lepsze niż brak czasu w ogóle.
Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z członkostwa w siłowni jest rzeczywiście iść. Skup się na nawyku regularnego chodzenia tam. Gdy już tam będziesz, pozwól swojemu ciału być twoim przewodnikiem. Jednego dnia możesz przebrnąć przez 60-minutowy trening. Innego dnia możesz zmagać się z 25 minutami. Nic nie szkodzi. Najważniejszą rzeczą jest pokazanie się.