Kilka miesięcy temu napisałam bloga „Jak zbudować cycki”. Jeśli nie miałeś okazji go przeczytać, oto link:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
A skoro napisałem post dla pań, myślę, że to sprawiedliwe, że napiszę jeden dla facetów.
Mam rację?
Plus, wszyscy wiemy, że dobrze zdefiniowana klatka piersiowa podnieca kobiety.
Wiesz co mówię?
Serio chociaż, całkowicie staram się utrzymać ten blog PG. Mógłbym wyrzucić z 5 pseudonimów dla klatki piersiowej do teraz.
Ok…Tylko jeden?
Zajmijmy się tym postem o męskich melonach.
Trochę anatomii, żeby nas ruszyć. Równie dobrze mogę was czegoś nauczyć, prawda?
Więc…Wikipedia to zrobi…
„Mięśnie piersiowe (potocznie zwane „pecs”) to mięśnie, które łączą przednią część ludzkiej klatki piersiowej z kośćmi ramienia i barku
Pectoralis major to gruby, wachlarzowaty mięsień, który stanowi większość mięśni klatki piersiowej. Leży on pod piersią. Służy do zginania, rozszerzania i obracania kości ramiennej, długiej kości ramienia.
Pectoralis minor to cienki, trójkątny mięsień znajdujący się pod mięśniem piersiowym większym. Przyczepia się do żeber i służy do stabilizacji łopatki, dużej kości ramienia.
Powięź piersiowa to cienka warstwa tkanki nad mięśniem piersiowym większym, rozciągająca się w kierunku mięśnia latissimus dorsi na plecach.
Wraz z mięśniami piersiowym większym i mniejszym, mięsień podobojczykowy tworzy pachę. Subclavius przesuwa ramię w dół i do przodu.
Serratus anterior to kolejny mięsień znajdujący się z przodu klatki piersiowej. Przesuwa on łopatkę do przodu wokół tułowia, jak podczas zadawania ciosu.
Pomiędzy żebrami znajdują się różne grupy mięśni międzyżebrowych, które pomagają w oddychaniu.”
Czy już zasnąłeś?
Nie?
Dobrze…przejdźmy dalej.
Chciałbym tylko zaznaczyć, że mięśnie piersiowe robią więcej niż tylko wypełniają koszulę.
Po pierwsze, może upadłeś? Zdecydowanie musiałbyś mieć jakąś siłę nacisku górnej części ciała, aby podnieść się z podłogi.
Albo,
uprawiasz sport fizyczny, który polega na odpychaniu ludzi od siebie?
W każdym razie, to nie wszystko o Terry Crews pec bounce.
Prawidłowo, jak trenować pecs do wzrostu?
Tak jak mówiłem o tym w moim blogu „How to Build a Booty” potrzebujesz:
Dużo objętości co oznacza praca x zestawy x powtórzenia.
Hypertroficzny zakres powtórzeń 8-12.
Bądź konsekwentny i cierpliwy.
Plus bądź w nadwyżce kalorycznej lub przynajmniej utrzymuj kalorie.
Porozmawiajmy trochę więcej o objętości…
Upewnij się, że nie jesteś tym typowym bratem, który robi tylko klatkę piersiową w poniedziałek. Nie zrozum mnie źle. Nadal możesz sprawić, by twoja klatka piersiowa rosła, ale trening jednej części ciała stał się przeszłością. Jeśli włączyć górne dni ciała jak dzień push zamiast klatki piersiowej, pleców, ramion, dzień ramię można uderzyć każdą konkretną grupę mięśni więcej w ciągu tygodnia. To z kolei da twoim mięśniom większą szansę na wzrost.
Przykładowy trening przychodzący na ya:
A) Wyciskanie sztangi na ławce 3×6 powtórzeń
B) Wyciskanie hantli w pozycji pochyłej 3×10 powtórzeń
C) Pec dec flye 3×10 reps
D) Seated lateral raise 3×10 reps
E) 3x max set pompek
Rest 90 sekund pomiędzy setami.
Do tego przykładowego treningu włączyłbym górny dzień podciągania, a nawet inny dzień pchania, który uderza w inne części ciała pchania, takie jak więcej ramion lub różne kąty klatki piersiowej.
Przez 4-6 tygodni możesz zwiększać zestawy i wagę.
Zatrzymaj się chłopcze! I niech zyski klatki piersiowej się rozpoczną!
Potrzebujesz pomocy w rozwijaniu klatki piersiowej dużego chłopca?
Czuj się swobodnie, aby się do niej dostać.
Evan, [email protected]