Uwaga redaktora: Ten post zawiera linki partnerskie, co oznacza, że otrzymam prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pomocą tych linków. Aby uzyskać pełne informacje, odwiedź stronę ujawniania informacji.
Zaburzenia snu rosną na całym świecie z każdym mijającym dniem, ludzie są bardziej zainteresowani środkami wspomagającymi sen niż kiedykolwiek. Środki wspomagające zasypianie występują w różnych formach. Przychodzą jako płyny i jako tabletki, a czasem nawet jako suplement w postaci proszku. Aby uczynić środki nasenne łatwo dostępnymi, większość z nich jest dostępna bez recepty i nie wymaga nawet recepty. Środki nasenne były kiedyś dla ludzi łatwym sposobem na popełnienie samobójstwa, ale nowoczesne tabletki nasenne nie mają już potencjału zabójczego. Jeśli przedawkować na tabletki nasenne, jesteś tylko będzie spać przez długi czas, a w najgorszym scenariuszu dostać bardzo sick.
Nowoczesne środki nasenne również zawierać naturalne składniki, aby pomóc ludziom spać bez uciekania się do chemikaliów zawsze. Chociaż środki nasenne nie są lekarstwem na zaburzenia snu i nie powinny być spożywane regularnie, są one popularne wszędzie, ponieważ są one szybkie i łatwe środki do upadku i utrzymania snu. Aby tabletki nasenne były bezpieczniejsze, istnieją teraz rodzaje, które są wykonane z melatoniny, hormonu snu. Ponieważ melatonina jest naturalną częścią naszego ciała, spożywanie melatoniny sleep aids uważa się, że mają mniej skutków ubocznych niż regularne sleep aids.
Ale melatonina może również sprawić, że trudno jest obudzić się na czas każdego ranka, jeśli nie wiesz, kiedy do czasu jego konsumpcji. W tym poście omawiamy produkcję melatoniny, środki wspomagające zasypianie oraz właściwy czas jej przyjmowania.
Czym jest melatonina?
Jak wszystkie funkcje organizmu, sen jest również kontrolowany przez hormony. Hormon czujności to serotonina, a hormon snu to melatonina. Podczas gdy promienie słoneczne i jasne światła pomagają w produkcji serotoniny, ciemność pomaga w produkcji melatoniny. Melatonina jest normalnie produkowana tylko po zachodzie słońca.
Ale zaburzenia równowagi hormonalnej są powszechne w każdej jednostce, a jeśli produkcja melatoniny nie jest normalna, będziesz miał problemy ze snem. Bycie narażonym na jasne światła również utrudnia produkcję melatoniny i sprawia, że trudno jest zasnąć w nocy. Niebieskie światło jest jednym z najgorszych wrogów produkcji melatoniny. Jeśli przez większość czasu jesteś narażony na działanie urządzeń elektronicznych, jesteś bardziej narażony na ryzyko wystąpienia zaburzeń snu. Dzieje się tak, ponieważ niebieskie światło emitowane przez podświetlane urządzenia elektroniczne znacznie utrudnia produkcję melatoniny.
Dla zdrowego cyklu sen-budzenie, produkcja serotoniny i melatoniny powinna być w równowadze. Brak melatoniny powoduje zaburzenia snu, takie jak bezsenność, podczas gdy brak serotoniny powoduje depresję i niską energię. Melatonina jest produkowana przez część mózgu zwaną podwzgórzem.
Melatonina Sleep Aid
Pomocne środki nasenne są znane z różnych skutków ubocznych. Doprowadziło to do rozwoju środków wspomagających zasypianie wykonanych z melatoniny, hormonu, który jest naturalnie obecny w naszym organizmie. Jednak środki wspomagające zasypianie z melatoniną nie są rozwiązaniem problemu niskiej produkcji melatoniny. Pomagają one jedynie zasnąć poprzez zwiększenie ilości melatoniny w mózgu. Jeśli nie weźmiesz go, poziom melatoniny wróci do poprzedniego stanu.
Melatonin sleep aids zazwyczaj występują w postaci pigułki i powinny być przyjmowane przed snem. Suplementy melatoniny są dostępne bez recepty i nie wymagają recepty. Suplementy melatoniny są albo czyste lub złożone i dodane do innych produktów. Czyste suplementy melatoniny są zawsze dostępne w postaci tabletek lub kapsułek, ale gdy są one mieszane z innymi produktami, są one również dostępne w postaci płynów lub sprayów.
Ponieważ suplementy melatoniny są bardzo silne i szybko działające, powinny być przyjmowane wyłącznie przed snem.
Dawkowanie suplementu melatoniny
Ogólnie, suplementy melatoniny są dostępne jako leki bez recepty w większości aptek. Ale nie wymagają one recepty, nie są regulowane przez FDA i nie mają ustalonej dawki. Odpowiednia dawka jest zwykle wymieniona na opakowaniu, ale może być również mylące w wielu przypadkach.
Przed podjęciem suplementu melatoniny, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem opieki zdrowotnej dla właściwej dawki. Melatonina jest silniejsza i szybciej działająca niż większość innych środków nasennych i powinna być stosowana rozważnie, aby uniknąć skutków ubocznych. W przeciwieństwie do innych środków nasennych, nawet najniższa dawka melatoniny okazała się skuteczna w leczeniu problemów ze snem. Nie zawsze trzeba przyjmować najwyższą dawkę, aby uzyskać maksymalny efekt. Aby być po bezpiecznej stronie, najlepiej jest zacząć od najniższej dawki.
Do tej pory nie odnotowano żadnych działań niepożądanych związanych z przyjmowaniem suplementów melatoniny. Jednak czas jest wszystkim w przyjmowaniu suplementów melatoniny. Ważniejszy od dawki jest czas, w którym przyjmujesz suplement.
Jak długo trwa przyjmowanie melatoniny?
Wielu ludzi nowych w przyjmowaniu suplementów melatoniny doświadcza nadmiernej senności w ciągu dnia po przyjęciu środka wspomagającego sen w nocy. Dzieje się tak z powodu złego rozłożenia w czasie.
Efekty melatoniny trwają w zależności od dawki. Dawka 0,5 mg będzie trwać tylko godzinę, podczas gdy dawka 10 mg będzie trwać więcej niż siedem godzin. Wszystko zależy od tego, jak ciężki jest twój stan. Jeśli masz rzadkie epizody bezsenności, to dawka jednego lub dwóch miligramów powinna pomóc Ci zasnąć. Jeśli jesteś przewlekłą bezsennością lub cierpisz z powodu opóźnionego początku snu, potrzebujesz dawki 10 mg lub wyższej.
Efekty melatoniny są również szybkie do odejścia. Przyjmowanie większych dawek nie jest tu rozwiązaniem. Po prostu trzeba to dobrze zgrać w czasie. Jeśli chcesz po prostu lepiej spać i nie cierpisz na zaburzenia snu, powinieneś przyjmować suplement nie wcześniej niż 30 minut przed pójściem do łóżka. Jeśli cierpisz na opóźniony początek snu, powinieneś zażyć go co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia snu i zażywasz również inne środki nasenne, nie powinieneś zaczynać zażywania suplementu melatoniny bez konsultacji z lekarzem. Suplementy melatoniny są zazwyczaj znane jako bezpieczne i mogą być podawane również dzieciom. Jednak uzależnienie od jakiegokolwiek środka wspomagającego zasypianie nie jest zalecane.
Ale chociaż suplementy melatoniny są uważane za bezpieczniejsze niż większość innych środków wspomagających zasypianie, powinny być przyjmowane tylko wtedy, gdy są zalecane przez lekarza. Spożywanie niewłaściwych suplementów lub leków może pogorszyć Twój stan.
Jeśli szukasz suplementu na sen, który zapewni Ci spokojny sen, spróbuj Sleep Relief. Jest to dwufazowy, co oznacza, że różne składniki będą kopać w różnych czasach, tak, że pobyt w sen całą noc i obudzić się dobrze wypoczęty. Jedną wadą tego suplementu jest to, że tabletki są trochę duże, więc mogą być wyłączone, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Inną opcją jest Olly Sleep Gummies, które są do żucia i smakują świetnie. Podczas gdy nie są one tak silne jak Sleep Relief, mają inne naturalne składniki, które utrzymują Cię w stanie snu bardziej niż sama melatonina.