Jest taki dowcip, który mówi „Skąd wiesz, czy ktoś przebiegł maraton? Nie martw się, powie ci”.
Sarkazm na bok, jest to w pewnym sensie prawda. Większość biegaczy, bez względu na dystans, chce dzielić się swoją miłością do tego sportu z każdym. Biorąc pod uwagę ilość czasu, jaką maratończyk poświęca na trening i przygotowanie do dnia wyścigu, nie ma w tym nic dziwnego. Czasami denerwuje to ludzi, a innym razem ich inspiruje.
Odpowiedzi na Twoje pytania dotyczące maratonu
Jeśli znajdujesz się w grupie zainspirowanej, ale nie jesteś nawet pewien, ile mil jest w maratonie lub jak się zabrać do znalezienia odpowiedniego dla Ciebie, mamy Cię pod ręką.
Dowiedz się, dlaczego maraton jest dokładnie taka odległość i różne rodzaje wyścigów maratońskich tam. Zwrócimy też uwagę na pewne kwestie, zanim zdecydujesz się na trening.
Ile mil jest w maratonie?
Jeśli wszedłeś w świat biegania, prawdopodobnie słyszałeś historię o tym, jak powstał wyścig maratoński. Jeśli nie, oto Twoja ( bardzo krótka) lekcja historii.
Dystans maratonu pochodzi z antycznej Grecji. Historia mówi, że grecki posłaniec, Pheidippides, pobiegł z miasta Maraton do stolicy Aten, aby ogłosić zwycięstwo w bitwie nad Persami. Po pokonaniu około 25-milowego dystansu, Pheidippides krzyknął „Niki! (zwycięstwo!), po czym natychmiast padł martwy. To było dopiero wejście.
W 1896 roku założyciele nowoczesnych igrzysk olimpijskich szukali wydarzenia, które uczciłoby starożytną kulturę grecką. Wylądowali na pomyśle biegu maratońskiego. Miał się on odbyć w Atenach i obejmować 40 kilometrów, czyli niecałe 25 mil. Od tego pierwszego wydarzenia do 1908 r. dystans maratonu zmieniał się nieznacznie każdego roku, w miarę jak zmieniała się lokalizacja. W 1921 r. dystans został oficjalnie znormalizowany do 42,1 km lub 26,2 mil i od tego czasu nie uległ zmianie.
Maraton dla każdego typu biegacza
Jeśli widziałeś zdjęcia z maratonu, szanse są takie, że były to ulice wypełnione po brzegi biegaczami. Podczas gdy jest to wspólna scena wyścigu, nie jest to jedyna scena. Bez względu na to, jakim typem biegacza jesteś, na pewno znajdziesz maraton w lokalizacji, rozmiarze i porze roku, której szukasz.
Oto kilka wspólnych klasyfikacji wyścigów maratońskich:
- Drogowe: Większość maratonów odbywa się na drodze. Mogą one odbywać się w dużym mieście, takim jak San Francisco Marathon z 27 500 biegaczami, lub mogą mieć mniejsze pole, jak Missoula Marathon z tylko 1750 biegaczami. Gwarantujemy, że będziesz w stanie znaleźć maraton drogowy, który spełni Twoje oczekiwania!
- Trail: Te wyścigi mogą odbywać się wzdłuż rzek, przez pustynie lub w miejskich lub wiejskich parkach i lasach. Niektóre maratony trailowe mogą być płaskie, podczas gdy inne są bardzo wymagające pod względem ukształtowania terenu. Niezależnie od tego, czego oczekujesz od maratonów trailowych, na pewno je znajdziesz!
- Spacer: Jeśli nie jesteś zainteresowany biegiem w pełnym maratonie, to chodzenie może być odpowiedzią dla Ciebie! Możesz wybrać maraton, który jest przeznaczony do chodzenia (amerykański Freedom Walk Festival lub maratony Disneya są bardzo przyjazne dla spacerowiczów). Lub możesz wybrać maraton z hojnym czasem odcięcia (co najmniej 6 godzin) i przejść go pieszo.
- Sztafeta: Jest to kolejna świetna opcja dla początkujących biegaczy, Twojego pierwszego maratonu lub biegaczy, którzy chcą mieć interaktywny zwrot w swoim wyścigu. W maratonie sztafetowym masz zespół biegaczy, od 2 do 4 osób, z których każda biegnie część dystansu maratonu.
Mistrzowie Świata w Maratonie
Jak widać, istnieje wyścig dla każdego biegacza. Jeśli jednak Twoje marzenia o maratonie są większe niż lokalna scena, istnieje seria wyścigów zwana World Marathon Majors, która jest godna polecenia każdemu. Seria ta składa się z sześciu największych i najbardziej cenionych maratonów na świecie, w tym:
Tokio, Boston, Londyn, Berlin, Chicago i Nowy Jork
Niektóre z tych wyścigów są szczególnie interesujące, takie jak Maraton Bostoński. Ten wyścig jest uważany za jeden z najbardziej prestiżowych w Stanach Zjednoczonych. Elitarni biegacze przyjeżdżają tu, aby zabłysnąć i nadać tempo, a zwykli biegacze stają na linii startu, aby rzucić sobie wyzwanie i ustanowić osobiste rekordy prędkości. Nawet nasz własny trener Morgan ma do opowiedzenia historię o swojej drodze do Bostonu:
Inne wyścigi, takie jak Maraton Berliński, mają trasy, które przebiegają obok miejsc ważnych kulturowo i historycznie. To może być świetna motywacja nie tylko podczas tygodni treningu maratońskiego, ale także w dniu wyścigu. Po obejrzeniu maratonu w Atenach mogę powiedzieć, że jest to szczególne uczucie, gdy jesteś na wyścigu o znaczeniu historycznym, nawet jeśli nie znajduje się on na liście Marathon Majors.
What It Takes To Train For A Marathon
Jeśli czujesz się zainspirowany, aby zostać maratończykiem, oto kilka punktów, o których warto pamiętać przed przystąpieniem do maratonu:
Pre-Training
- Dobrym pomysłem jest przebiegnięcie innego wyścigu przed zmierzeniem się z pełnym maratonem. Wielu maratończyków powiedziałoby, że pomocne jest przebiegnięcie półmaratonu jako wyścigu „rozgrzewkowego”. To daje Ci praktykę w podążaniu za planem treningowym, stąpaniu po linii startu i radzeniu sobie z tremą w dniu wyścigu.
- To powiedziawszy, nie ma to jak podejście „idź duży albo idź do domu” i zrobienie maratonu swoim pierwszym wyścigiem. Tylko pamiętaj, aby zostawić sobie dużo czasu na powolne budowanie, aby uniknąć kontuzji i konieczności rezygnacji zanim jeszcze zaczniesz!
- Niezależnie od tego, czy maraton jest Twoim pierwszym wyścigiem, czy masz zaplanowany wyścig rozgrzewkowy, zbuduj przyzwoitą bazę biegową, abyś był w stanie biegać przez około 45 minut na raz.
- Spodziewaj się, że będziesz trenować przez 4-5 miesięcy specjalnie dla swojego wyścigu (dodaj tygodnie, jeśli musisz zbudować bazę).
- Będzie cię to kosztować od $50-$200, aby się zarejestrować, w zależności od wyścigu. Mniejsze wyścigi są mniej kosztowne, a większe, bardziej znane wyścigi będą cię kosztować więcej.
- Niektóre wyścigi mają tylko rejestracje loteryjne, więc możesz lub nie możesz dostać się za pierwszym razem, gdy spróbujesz. Miej na uwadze zapasowy wyścig!
Podczas treningu
- Przygotuj się na spędzenie kilku godzin w każdy weekend na długich biegach.
- Nawet jeśli biegasz na dłuższych dystansach, nadal będziesz chciał włączyć kilka treningów prędkości, aby utrzymać swoje tempo.
- Trening siłowy pomoże zapobiec kontuzjom i pomoże Twojemu ciału znieść wpływ wszystkich kilometrów treningowych. Zobacz film o tym, dlaczego maratończycy powinni podnosić ciężary.
- Dni odpoczynku są ważne, aby pozwolić Twojemu ciału odzyskać siły, zastanowić się nad treningiem w poprzednim tygodniu i przygotować się na następny tydzień.
- Mówiąc o odpoczynku i regeneracji, nie zapomnij poświęcić swoim stopom trochę uwagi, aby przeciwdziałać wpływowi zwiększonego przebiegu:
Inne dystanse wyścigowe
Niektórzy biegacze żyją i oddychają dla dystansu maratonu. Ale nie jest to jedyny dystans wyścigowy! Od szybkiego biegu na 5 km do wielodniowej 200-milowej wędrówki, jest wiele innych dystansów, które warto sprawdzić.
5k (3.1 mile)
Zdecydowanie jeden z najbardziej popularnych dystansów wyścigów w Stanach Zjednoczonych, 5k to wyścig do zrobienia dla każdego poziomu sprawności fizycznej. Od pogoni za rekordami prędkości do zabawy w tematycznym wyścigu, 5k to świetny sposób na zapoznanie się z ustawianiem się na linii startu.
10k (6.2 mil)
Chociaż dystans 10k nie przyciąga tyle uwagi co inne dystanse wyścigu, jest to świetna okazja do sprawdzenia swojej wytrzymałości. Jest to również zazwyczaj najkrótszy dystans, jaki można znaleźć na szlaku, więc możesz sprawdzić, czy off-roading jest dla Ciebie odpowiedni.
Półmaraton (13.1 mil)
Inny popularny dystans, półmaraton jest idealny do wypróbowania dłuższego dystansu bez angażowania się w program treningowy pełnego maratonu. Podobnie jak w przypadku 5k, istnieje półmaraton odpowiedni dla każdego biegacza – na plaży, w winnicy, w górach i nie tylko!
Ultra Maraton:
Ta kategoria parasolowa jest dla każdego wyścigu powyżej standardowego maratonu 26.2. Tylko ile mil będziesz biegać zależy od tego, który ultra wybierzesz.
- 50k (31 mil): Jest to dystans wyścigu bramy do dłuższych wyścigów. Każdego roku w Stanach Zjednoczonych odbywa się wiele wyścigów na dystansie 50k, a ich zakres jest bardzo zróżnicowany: od punktów do punktów, przez pętle, aż po trasy typu out-and-backs. Elitarni biegacze mogą pokonać ten dystans w zaledwie pięć godzin, podczas gdy biegacze z tyłu stawki mogą potrzebować do 10 godzin.
- 50 mil: Uważany przez niektórych za pierwszy „prawdziwy” dystans ultra, 50-milowy wyścig najprawdopodobniej odbędzie się na szlakach i będzie wymagał od siedmiu do 14 godzin biegu.
- 100k (62 mile): Z czasem ukończenia między 10 a 16 godzin, ten wyścig przetestuje twoje kotlety biegowe. Często służy jako kwalifikator do następnego dystansu wyścigu, dzięki czemu możesz udowodnić, że masz to, czego potrzeba, aby być na szlaku przez jeszcze dłuższy czas.
- 100 mil: Uważany za szczytowe osiągnięcie w czapce każdego biegacza ultra, dystans 100 mil może być ukończony na torze, drodze, lub najczęściej, na szlaku. W sierpniu każdego roku w Stanach Zjednoczonych odbywa się Western States 100 Mile Endurance Run, który przyciąga ogromne rzesze ambitnych biegaczy, widzów i ekip wspierających. Ci biegacze spędzają na trasie 24-36 godzin.
- 200+ mil: Wierzcie lub nie, ale ultramaratony o długości 200 lub więcej mil stają się coraz bardziej popularne wśród biegaczy trailowych. To dopiero jest męczarnia! Te wydarzenia trwają od 60 do 100 godzin. Bigfoot 200 i Tahoe 200 są popularnymi wyścigami na tym dystansie.
Tak jak rodzaje maratonów, rodzaje wyścigów są zróżnicowane!
Następne kroki
Wiele do przemyślenia, prawda? Cóż, a gdybym ci powiedział, że całe planowanie i praca zostały już załatwione w naszej aplikacji mobilnej? To znaczy, nadal musisz ciężko pracować w swoim treningu, ale mamy pełny, 16-tygodniowy program treningowy maratonu gotowy dla Ciebie.
Pozwól nam być Twoim wirtualnym trenerem biegania. Cotygodniowe przebiegi, sesje treningu siłowego i ćwiczenia mobilności zapewnią Ci zrównoważony i efektywny trening. Otrzymasz również aktywną społeczność online z naszymi trenerami i innymi członkami, więc na pewno znajdziesz wsparcie, którego potrzebujesz podczas treningu. Może nawet zobaczysz innego członka na przyszłym wyścigu maratońskim!
.