by Len Canter, Healthday Reporter
(HealthDay)- Czujesz się źle z powodu złego samopoczucia? Nie rób tego.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazały, że przyznanie się do złego nastroju – a nie karanie się za niego – może pomóc ci łatwiej przez niego przejść.
Okazuje się, że akceptacja negatywnych emocji jest lepsza dla twojego długoterminowego zdrowia psychicznego niż ciągłe wydawanie wyroku na siebie, co może spowodować, że twoje uczucia negatywności będą się kumulować.
Według badań, wywieranie na siebie presji, aby czuć się dobrze, może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej źle. Okazuje się, że ludzie, którzy pozwolili uczuciom takim jak smutek, rozczarowanie, a nawet uraza, mieli mniej objawów zaburzeń nastroju niż ludzie, którzy osądzali siebie za ich posiadanie lub próbowali je pogrzebać. Akceptacja negatywnych emocji wydaje się pomagać w lepszym radzeniu sobie ze stresorami.
Jest jednak jedno ważne zastrzeżenie. Chociaż pomaga to uznać normalność negatywnych emocji i nie myśleć, że można – lub trzeba – czuć się szczęśliwym 24 godziny na dobę, ważne jest również, aby nie ignorować uporczywego i głębokiego niebieskiego nastroju oraz innych oznak, które mogą sygnalizować depresję.
Objawy depresji obejmują utratę zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały przyjemność, oraz głębokie poczucie bezwartościowości i beznadziejności, które utrzymują się przez trzy lub więcej miesięcy. W przeciwieństwie do niebieskiego nastroju, depresja wymaga leczenia, takiego jak poradnictwo, leki lub oba.
Inne kluczowe objawy depresji
- Głęboki smutek
- Brak energii lub przytłaczające zmęczenie
- Trudności z koncentracją
- Pogrążanie się w myślach
- Mysły samobójcze
- Brak snu lub zbyt długi sen
- Utrata lub znaczny wzrost apetytu
- Drażliwość
.
Więcej informacji: Jeśli potrzebujesz pomocy w określeniu intensywności swoich uczuć, Anxiety and Depression Association of America ma kwestionariusz online, który może pomóc.