Nasz zespół fizykoterapii pomaga pacjentom na wszystkich poziomach aktywności w rozpoznawaniu i pokonywaniu bólu i urazów. Zwłaszcza sportowcy są przyzwyczajeni do bolesności i bólu, ale skąd wiesz, kiedy bolesność jest poważniejszym problemem, który może wskazywać na uraz?
Poznaj nasze wskazówki dotyczące określania różnicy między bolesnością a bólem i dowiedz się, kiedy należy odwiedzić lekarza lub fizykoterapeutę.
Długość czasu ma znaczenie
Kluczową rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy rozróżnianiu między bolesnością a bólem jest czas. Naturalna bolesność spowodowana aktywnością fizyczną trwa znacznie krócej – zazwyczaj kilka dni.
Ból powinien trwać od jednego do trzech dni, natomiast ból może pojawić się szybko podczas aktywności fizycznej lub krótko po niej. Ból zazwyczaj utrzymuje się dłużej niż trzy dni i utrudnia wykonywanie normalnych, codziennych czynności.
„Kiedy bolesności towarzyszą ostre bóle lub bóle, które utrzymują się po kilku dniach, może to być powód do niepokoju i czas na wizytę u lekarza” – mówi Mike Baer, fizykoterapeuta Rebound. „Kiedy odczuwasz bolesne doznania zlokalizowane w stawach i mięśniach, możesz mieć uraz.”
Należy pamiętać, że ciało każdej osoby reaguje inaczej na stres związany z aktywnością fizyczną.
Post-Activity Pain vs. Soreness
Po intensywnych ćwiczeniach lub ćwiczeniach po przerwie od aktywności fizycznej, naturalne jest odczuwanie bolesności mięśni. Zazwyczaj mięśnie są wrażliwe na dotyk lub lekko pieką podczas ruchu.
„Podczas ćwiczeń męczymy nasze mięśnie, a efekty zazwyczaj nie są odczuwalne aż do dnia lub dwóch po nich”, mówi Baer. „Mikro rozdarcia w mięśniach występują podczas ćwiczeń, co jest tym, co powoduje tępe bóle, bolesność i osłabienie mięśni. Większość ludzi odczuwa szczytową bolesność następnego dnia, po czym dyskomfort stopniowo ustępuje. Czerwona flaga wskaźnik urazu jest, gdy dyskomfort i ostry ból są trwałe, czy jesteś w stanie spoczynku lub aktywne.”
Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż jeden do dwóch tygodni, lub jest natychmiastowy i silny, możesz mieć uszkodzone mięśnie, tkanki lub stawy
Ways to Stay Ahead of Soreness
„Niektóre z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby poradzić sobie z bolesnością, to poznanie ograniczeń swojego ciała, przygotowanie ciała do przyszłej aktywności i rozciąganie po treningu”, mówi Baer.
Dodatkowo, odpoczynek, nawodnienie i właściwe odżywianie odgrywają ważną rolę w pomaganiu mięśniom w regeneracji. Naprzemienne rodzaje aktywności i dni odpoczynku są kluczowe w pomaganiu ciału wyprzedzić bolesność i uniknąć bólu i kontuzji.
Sposoby na złagodzenie bólu
Lód& Terapia ciepłem
Lód i terapia ciepłem mogą często pomóc złagodzić ból, w zależności od ciężkości urazu, jeśli są wykonywane prawidłowo.
„Lód powinien być stosowany w przypadku ostrego lub nowego urazu, takiego jak skręcenie mięśnia lub stawu”, mówi Baer. „Lód pomaga zwężać naczynia krwionośne, aby zmniejszyć obrzęk i ból.”
W przypadku terapii lodowej, należy zachować ostrożność co do ilości czasu spędzonego na lukrowaniu urazu. Najlepszą praktyką jest ograniczenie sesji do 20 minut, aby uniknąć uszkodzenia tkanki lub skóry.
„Ciepło jest zazwyczaj stosowane w przypadku przewlekłego bólu lub schorzeń, starych urazów i sztywności”, mówi Baer. „Terapia ciepłem jest korzystna dla sztywnych stawów i bólu mięśni, ponieważ pozwala naczyniom krwionośnym rozluźnić się i zwiększa krążenie – co daje efekt przeciwny do terapii lodem. Ciepło może być bardzo kojące dla napiętych mięśni i bolesnych stawów, ale nie zalecamy stosowania ciepła w przypadku świeżego urazu.”
W przypadku terapii ciepłem, ogranicz sesje do 20 minut i pamiętaj o poziomie ciepła/sposobie jego podawania, aby uniknąć pęcherzy i oparzeń.
Terapia fizyczna
„Jeśli chodzi o uporczywy ból, który nie ustępuje w ciągu jednego do dwóch tygodni, najlepiej jest zidentyfikować problem tak szybko, jak to możliwe, odwiedzając lekarza lub fizykoterapeutę”, mówi Baer.
Terapia fizyczna może pomóc Ci zidentyfikować mechanikę ciała, która doprowadziła do urazu, pomóc Ci zarządzać bólem i nauczyć się sposobów przezwyciężania urazu i zapobiegania przyszłym urazom. Fizykoterapeuta będzie z Tobą współpracował, aby stworzyć plan powrotu do zdrowia, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom i skupi się na kondycjonowaniu i wzmacnianiu Twoich mięśni i stawów.
Jeśli odczuwasz przedłużający się ból, nie wahaj się poprosić o badanie u lekarza lub fizykoterapeuty Rebound.