Tydzień odrzuceniaOdrzucenie jest do bani, ale wszyscy musimy sobie z nim radzić. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą odrzucającą, czy odrzucaną, w tym tygodniu przedstawiamy mapę drogową, jak radzić sobie z odrzuceniem z wdziękiem. I spójrz: Jeśli odrzucisz naszą radę, to jest na ciebie.
Kilka lat temu jeden z moich najlepszych przyjaciół z college’u zerwał ze mną. „Myślę, że może być zdrowiej, jeśli zrobimy krok wstecz od ciągłego rozmawiania ze sobą”, napisała w e-mailu. „Może pewnego dnia zobaczymy się oko w oko, ale na razie czuje się to niezdrowo.”
Rozstanie nie było z zaskoczenia. Mieszkaliśmy w różnych miastach i rozmawialiśmy głównie przez Gchat, a w ciągu ostatnich kilku miesięcy zaczęliśmy się często kłócić. Było wiele powodów, dla których zaczęliśmy się kłócić, ale tak naprawdę głównym z nich było to, że w tamtym czasie ja miałem depresję, ona wychodziła z okresu depresji, a nasze odmienne stany emocjonalne sprawiały, że byłem dla niej toksyczny. Nie pojmowałem, że nieustanna negatywność wynikająca z mojej depresji raniła ją i w odpowiedzi wysłałem jej obronnego maila. Ale patrząc na to teraz z perspektywy czasu, rozumiem dlaczego potrzebowała przestrzeni i szanuję ją za to, że o to poprosiła, nawet jeśli nadal czasami za nią tęsknię.
Ciężko jest rzucić starego przyjaciela. „Istnieje niechęć do zakończenia długotrwałych przyjaźni, zwłaszcza tych, które powstały w dzieciństwie” – mówi Jennifer Verdolin, ekspertka od zachowań zwierząt i adiunkt na Duke University. „Zwierzęta społeczne, którymi jesteśmy, potrzebują i zależą od potrzeb społecznych, które wykraczają poza najbliższą rodzinę. Kiedy je wykuwasz, a one są silne i są długie, istnieje trudność w wypuszczeniu ich z rąk”.
Część z tego wynika z tego, że budowanie tego rodzaju przyjaźni zajmuje dużo czasu, a ponieważ trudniej jest nawiązywać przyjaźnie z wiekiem, możesz nie być w stanie zastąpić swojego byłego kumpla. A część z tego wynika z tego, że kiedy się z kimś żegnasz, żegnasz się z częścią siebie, i trudno jest pogrzebać wersję siebie, która kiedyś kochała tę osobę, nawet jeśli wiesz, że potrzebujesz przestrzeni.
Przyjaźnie zmieniają się z wiekiem i czasami znajdujesz się w takiej, która już nie służy jednemu lub obojgu z was. Kiedy tak się dzieje, musisz ocenić, czy nadszedł czas, aby odciąć kabel. Oto jak to zrobić. Ale najpierw:
Określ, dlaczego chcesz zakończyć przyjaźń
Istnieje wiele powodów, dla których przyjaźń może się skwasić. Jeden z nich jest oczywisty, gdy okaże się, że jeden z przyjaciół bierze na siebie znacznie więcej ciężaru związku niż drugi. Niektóre znaki ostrzegawcze to utrzymująca się nierównowaga pod względem tego, kto zawsze ma potrzeby, a kto je zawsze zaspokaja” – mówi Peg O’Connor, profesor filozofii w Gustavus Adolphus College, prowadząca blog dla „Psychology Today”. Chociaż przyjaźnie nie zawsze są 50/50, zwłaszcza w krótkich okresach, kiedy jeden przyjaciel potrzebuje więcej wsparcia niż inni, „kiedy jest stała równowaga, kiedy jest zawsze dość dużo ’70 procent moich potrzeb przyjaciela, 30 procent moich’, to jest problem,” powiedziała. Zasadniczo, jeśli zauważysz, że jesteś wykorzystywany w przyjaźni, czas się z niej wydostać.
Czasami zepsute relacje wynikają z bardziej podstępnego zachowania, takiego jak kłamstwo lub wścibstwo. A czasami przyjaźń po prostu nie czyni cię osobą, którą chcesz być – politycznie, behawioralnie lub w inny sposób. „Co się dzieje, gdy odkładasz na bok swoje potrzeby lub swoje pragnienia, albo idziesz na kompromis ze swoimi wartościami, albo postępujesz wbrew własnym przekonaniom?” O’Connor mówi. „To zasadniczo zaszkodzi twojemu moralnemu charakterowi, a na koniec dnia to, co masz, to twój moralny charakter i jesteś za niego odpowiedzialny.”
Więc, jeśli twój przyjaciel zamienia cię w wredną plotkę, lub sprowadza cię w dół, lub kradnie twoich chłopaków, lub jest po prostu ogólnie biorąc więcej z ciebie, niż możesz obsłużyć, może warto przeciąć kabel. Jeśli tak:
Don’t ghost
It’s fine to let new or distant friendships naturally fade out, but if you’re dumping a good friend, you winien them some warning and an explanation. „Czujemy się niekomfortowo z wycinaniem ludzi z naszego życia, a czasami prowadzi to do braku komunikacji w ogóle i całkowicie ghosting”, mówi Verdolin. „Wtedy mamy tę dziwną niespójność, która tworzy wiele stresu i napięcia dla obu stron.”
Zamiast znikać, poproś ich o spotkanie na kawę lub zadzwoń do nich przez telefon, lub, jeśli musisz, wyślij im wiadomość e-mail. Ta ostatnia opcja jest najmniej korzystna, ponieważ nie daje dump-ee możliwości usłyszenia twojej kadencji lub odpowiedzi, ale jeśli ułatwi ci to powiedzenie tego, co musisz, nie krępuj się. Zauważ, że jeśli planujesz zerwanie na piśmie, nie wysyłaj nic gniewnego lub pochopnego, i może daj sobie dodatkowy dzień na przeczytanie tego świeżym okiem.
„Zobacz, czy czują coś podobnego do tego, co czujesz, a jeśli wydaje się, że to jest całkowicie z nieba do nich, dobrze, że jest to dobry znak, że nie były na tej samej stronie,” O’Connor mówi. „Wtedy być może będziesz musiał powiedzieć: 'Wiesz co? Potrzebuję trochę przestrzeni.”
Bądź jasny, dlaczego potrzebujesz przestrzeni, przytocz konkretne przykłady, jeśli musisz, i pamiętaj, aby nie obarczać ich dużą winą, nawet jeśli mocno wierzysz, że to ty jesteś pokrzywdzoną stroną. Mówiąc komuś: „Nie chcę się z tobą przyjaźnić, bo jesteś zły i potrzebujący”, tylko postawi ich w defensywie; zamiast tego wyjaśnij, że związek jest zepsuty, a nie konkretnie oni. Coś w stylu, „Czuję, że nie jestem wystarczająco wysłuchany w tej przyjaźni, i to sprawia, że trudno mi czuć się komfortowo dzieląc się z tobą” może działać lepiej.
„Musisz być jasny,” mówi O’Connor. „Musisz być czysty. Musisz być w tym szczery. You can’t be a wiener dog.”
Treat it like a breakup
Kiedy kończysz jakikolwiek związek, musisz ustalić granice. Dotyczy to tak samo przyjaźni, jak i romantycznego związku. „Czasami błędem, który popełniamy, jest ta szara przestrzeń, w której albo nie jesteśmy pewni, co zamierzamy zrobić, albo czujemy się winni lub coś, co uniemożliwia nam czyste przerwy”, mówi Verdolin. Nie oznacza to, że musisz zobowiązać się do zerwania przyjaźni na zawsze; zamiast tego rozważ zerwanie jej całkowicie na krótką metę, aby dać sobie i swojemu przyjacielowi przestrzeń i czas na autorefleksję. „Powiedz: 'Weźmy sześć miesięcy, w ciągu tych sześciu miesięcy nie będziemy rozmawiać, a następnie przegrupujemy się i zdecydujemy, co chcemy zrobić'”, mówi Verdolin.
W tym czasie – lub w dłuższej perspektywie, jeśli planujesz odciąć przyjaźń bez zastrzeżenia X miesięcy – nie komunikuj się z nimi. Nie wysyłaj im SMS-ów, nie dzwoń do nich, nie umieszczaj rzeczy na portalach społecznościowych, które mają na celu wywołanie odpowiedzi, nie sygnalizuj ich dymem, nie stój przed ich oknem, wysadzając piosenkę Petera Gabriela, a jeśli zrobią którąkolwiek z tych rzeczy, przypomnij im delikatnie, ale stanowczo, że prosiłeś o swoją przestrzeń. Jeśli macie wspólnych przyjaciół i wpadacie na nich na imprezach grupowych, bądźcie pełni szacunku, gdy ich widzicie, ale wyraźnie zaznaczcie, że nie otwieracie ponownie drzwi przyjaźni, abyście oboje nie zaczęli wracać do toksycznych wzorców.
„Stwarzamy sobie o wiele więcej stresu przez brak jasności”, mówi Verdolin. „Jeśli nie zamierzam być twoim przyjacielem, nie chcę być zaangażowany w twoje życie w ogóle, nawet peryferyjnie.”
Jeśli uważasz, że istnieje możliwość, że twój teraz były przyjaciel nie uszanuje twojej potrzeby przestrzeni, może to być dobry pomysł, aby zablokować ich numer, aby nie mogli do ciebie pisać ani dzwonić. Możesz również zablokować ich za pośrednictwem poczty e-mail lub G-chat, lub uczynić się „niewidzialnym” dla nich na programach czat online.
Wycisz ich w mediach społecznościowych
Mówiąc o peryferyjnej przyjaźni, świetnym sposobem na wydłużenie czasu potrzebnego na poradzenie sobie z rozpadem przyjaciela jest regularne oglądanie ich historii na Instagramie. Jak ujął to Verdolin, „Media społecznościowe sprawiają, że naprawdę trudno jest uzyskać dobre zakończenia relacji wszelkiego rodzaju”. Podobnie jak w przypadku romantycznego zerwania, kiedy kończysz przyjaźń, nie chcesz wiedzieć, z kim twój przyjaciel spędza czas lub co robi przez cały czas, lub być karmiony więcej strasznych politycznych ramblings, które skłoniły cię do zakończenia związku w pierwszej kolejności.
Unfollow lub wycisz ich na Twitterze, wycisz ich lub usuń ich znajomych na Facebooku i wycisz ich lub usuń ich znajomych na Instagramie. To może czuć się ekstremalne, aby usunąć je z twojego życia tak całkowicie, ale to daje ci o wiele więcej miejsca, aby przejść dalej.
Pozwól sobie na smutek
To jest prawdziwa strata, aby zakończyć przyjaźń. Bez względu na to, jak wyczerpujący był ten związek w najgorszym momencie, kiedy pozwalasz odejść przyjacielowi, tracisz całą część siebie. I tak, choć z pewnością poczujesz się lepiej, porzucając coś, co zaczęło być toksyczne, będzie ci również smutno. To jest w porządku i normalne, i powinieneś pozwolić sobie poczuć ten smutek, zamiast go wypisywać. To niefortunne, że społeczeństwo poświęca dużo uwagi i wagi końcowi romantycznych związków, a za mało końcom przyjaźni, ale te ostatnie mogą być równie bolesne.
„Kończenie związków jest bardzo trudne”, mówi Verdolin. „W zależności od wcześniejszej siły tej przyjaźni, przechodzimy przez proces żałoby.”
Niektóre sposoby na przejście przez ten proces żałoby obejmują pisanie dzienników, zanurzenie się w działaniach i hobby, które kochasz lub kiedyś kochałeś, i znalezienie nowych grup społecznych, które pasują do ciebie lepiej niż jakikolwiek związek, który miałeś ze swoim teraz byłym przyjacielem. „Wszyscy mamy przyjaciół z jakiegoś powodu lub na pewien czas, a potem, kiedy ten czas lub powód się zmienia, możemy iść dalej i oddalić się od siebie, i nie ma w tym nic złego” – mówi O’Connor. A jeśli twoja zakończona przyjaźń była wystarczająco silna, aby zacząć – a rozstanie było pełne wzajemnego szacunku i czyste – zawsze jest możliwe, że uda ci się pogodzić, gdy obie strony będą na to gotowe.
.